減肥不掉稱8大因素及解決方案 分享減脂干貨
圖9放不下的文字我放在整篇筆記的最后 建議收藏 可以對照自己代入看看是什么原因?qū)е麦w重不下降的 后期會不斷分享干貨 前面幾篇筆記也有很多 你們自己去看
R1??: 減脂期間飲食不合理 不規(guī)律 攝入熱量過量或搭配不均衡 (減脂期飲食搭配如下：碳水化合物 蛋白質(zhì) 維生素or膳食纖維 少量脂肪)
R2??: 喝水量不足（每天至少1500-2000毫升 少量多次小口喝）
R3??: 熬夜睡眠差 睡眠不規(guī)律 心情焦慮 壓力大
R4??: 便秘
R5??: 平臺期
R6??: 因激素類、疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖 或者近期有沒有服用激素類
R7??: 排卵期、生理期
R8??: 其他原因：減脂空間小、測量有誤
分析自身不掉稱原因 后面給大家解決方案

圖8后續(xù)
3??做出一些改變，打破身體已經(jīng)適應(yīng)的狀態(tài)
）運動
最推薦的就是運動 沒有運動習慣的就增加運動 有運動習慣的人群可以通過改變運動的方式比如有氧運動基礎(chǔ)上加無氧運動 時間強度加強等調(diào)整。
）調(diào)整飲食
其實給到大家的飲食方案就是非常健康的飲食模式 平時不用調(diào)整 但是遇到平臺期可以調(diào)整一下 有兩種方式
a. 增加飲食主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
慢慢增加一點主食和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 持續(xù)3天 然后恢復(fù)原來減脂期間的食用量
b.調(diào)整飲食模式 進行一次欺騙餐
某一天的白天時間多吃一些食物 吃一些自己喜歡的食物 這種吃欺騙餐的方式 反而有助于調(diào)節(jié)瘦素水平或者提高代謝水平 幫助打破平臺期
以上這些原因都會影響我們的減脂的速度，但一般來說影響減脂速度的因素最主要的就是飲食、飲水、睡眠、便秘、平臺期。大家主要記住這5點就好
如果是能夠改善的 我們就去改善 尤其是飲食和生活作息的問題
那如果是改變不了的問題 比如疾病、年齡引起的代謝問題 會影響減重速度的 就不能著急 這種情況減重本身就是比較慢的 調(diào)理好情緒，然后慢慢的減重就好了

2023-10-31 03:29

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