#賈玲成功減肥100斤#

賈玲瘦了100斤的消息真是令人驚嘆，不得不說真是令人佩服，胖了那么多年，竟然利用8-10個月的時間完成了巨大的蛻變。

先不管是資本的力量，還是毅力的堅持，都是一項偉大的工程。有人說給我1個億，我比賈玲還瘦的多，我看不一定，方法不對的話，還真不一定能減下來。

為什么說賈玲真的是非常厲害

首先:

賈玲目前的身材是在丟失大量體重的前提下，還有一定的肌肉線條，比如若隱若現(xiàn)的腹肌馬甲線，這是極其難得的，相信有成功減肥的朋友知道其中的難度。

第二:

這個過程中是相當(dāng)痛苦的，其中的鍛煉與飲食絕對非?？量?，能夠堅持下來，也是值得稱贊的，雖然說她減下來是為了拍電影。

賈玲減肥的方法總結(jié)

雖說毅力能夠堅持，但也得益于科學(xué)合理的方法，那就是飲食方面和鍛煉方面。

飲食方面

兩大原則，高蛋白、低熱量，營造熱量缺口，每天熱量缺口為300~500大卡，也就是攝入的熱量低于每天總消耗300~500大卡，這是減肥的關(guān)鍵所在。

減肥時要保證每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)。例如體重80kg，那么每天至少需要120克蛋白質(zhì)，鹽每天5克，油盡可能選擇橄欖油，蘋果油等卡路里較低的油。

計算自身每日熱量總消耗，與飲食熱量的估算。

自身每日熱量總消耗計算公式如下:

總熱量消耗=基礎(chǔ)代謝??運(yùn)動系數(shù)

基礎(chǔ)代謝計算如下:

男:67+13.73??體重kg+5??身高cm-6.9??年齡

女:661+9.6??體重kg+1.72??身高cm-4.7??年齡

運(yùn)動系數(shù)如下:

久坐生活方式（極少運(yùn)動):1.15

輕微活動(日?；顒?:1.3 每周3-4次運(yùn)動:1.4

每周4次以上運(yùn)動:1.6 每周6次以上:1.8

運(yùn)動方面

力量運(yùn)動+心肺運(yùn)動+有氧運(yùn)動=90~120分鐘

其中

力量訓(xùn)練30-45分鐘

(包括大肌群配合小肌群的高次數(shù)力量訓(xùn)練，如胸背腿，配合肩膀手臂腰部的力量訓(xùn)練)

心肺20~30分鐘

(例如HIIT、拳擊、波比跳、跳繩、快走、爬坡，變速跑等)

有氧30~60分鐘

(如:橢圓機(jī)，跑步機(jī)，騎行，游泳等低強(qiáng)度持續(xù)性較強(qiáng)的運(yùn)動)

總結(jié)

按此方法堅持下去，三個月為一個節(jié)點(diǎn)，一定會發(fā)生巨大的變化。記住，減肥，要少食多餐，不能暴飲暴食，我們普通人不需要追求極端的飲食，要生活化減肥，每個月減掉2～3kg就非常成功了。

如果有需要幫忙計算自身平均每天消耗的總熱量，可以把自己的身高、體重、年齡、性別，以及運(yùn)動情況(如基本不運(yùn)動等)打在評論區(qū)，我?guī)湍嬎恪?/p>

最后再問一下，假如給你一個億，你真的能瘦掉100斤嗎？

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