運(yùn)動(dòng)是一種健康、有效的減肥方式，但是很多人由于工作原因、家庭原因等不能經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做好以下幾點(diǎn)也是可以起到減肥效果的，但是一定要堅(jiān)持下去。

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥？5條適合懶人的減肥方法

1、和垃圾食品說(shuō)再見(jiàn)

垃圾食品就是我們通常說(shuō)的油炸食品、腌制類、加工肉類的食品，這類食品中有很多的碳水化合物，會(huì)讓人體的新陳代謝減慢，從而阻礙脂肪的消耗，所以想減肥瘦身，一定要杜絕這類食品，可以多喝一些水來(lái)促進(jìn)新陳代謝，讓有毒物質(zhì)和脂肪加速消耗。

2、每天紀(jì)錄體重

做紀(jì)錄是了解自己身體變化的好方法，每天稱體重紀(jì)錄下來(lái)，這樣的數(shù)據(jù)可以幫助自己更好的分析體重情況，若是減下來(lái)會(huì)有成就感，也會(huì)有堅(jiān)持的動(dòng)力。測(cè)量體重要在每天固定的時(shí)間進(jìn)行，最好是在晨起時(shí)測(cè)量。另外多學(xué)習(xí)飲食健康人群的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥也很有幫助，可以多和這樣的人溝通交流，可達(dá)到更好的減肥效果。

3、吃非精加工的食物

為了圖做飯方便，很多人都會(huì)選擇速食，但是這類食物中往往含有大量的防腐劑和一些添加物，相比較非精加工的食物，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)更低，也更容易引起肥胖。所以像火腿、牛肉干、醬肉、面包、餅干等這類精加工的食物還是少吃，可以自己動(dòng)手煮肉吃更健康和營(yíng)養(yǎng)。

4、多喝水

多喝水不光對(duì)身體有好處，還能起到減肥效果。平時(shí)在早上或者是中晚餐之前，可以先喝一杯水，這樣可以有效的起到滋潤(rùn)腸胃的效果，還能將身體中多余的毒素排出體外，起到促進(jìn)新陳代謝的作用，同時(shí)喝完水后身體會(huì)有飽腹感，這樣排毒和減肥一舉兩得。

5、上班步行

若沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在上下班的時(shí)候步行，尤其是在飯前步行對(duì)減肥十分有效，飯前運(yùn)動(dòng)可以降低食欲。如果沒(méi)有時(shí)間走路，可以在飯前做深呼吸或者是伸展操。另外在吃飯的時(shí)候可以告訴自己已經(jīng)飽了，一定要狠下心來(lái)，就算是自己愛(ài)吃的食物也不能過(guò)分食用，否則減肥效果就會(huì)前功盡棄。

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是不想運(yùn)動(dòng)人，可以通過(guò)以上幾點(diǎn)來(lái)進(jìn)行減肥，雖然減肥效果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)得快，但是堅(jiān)持下去體重就不會(huì)上漲也會(huì)達(dá)到減肥效果。

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