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瘦肚子瘦腿方法 4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

來源:泰然健康網 時間:2025年01月16日 05:38

一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

  1、仰臥起坐

  仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統(tǒng)更加順暢,有利于廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!

  2、瘦肚子瘦腿瑜伽

  坐立,雙腿伸直置于身體前方,并緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,并緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置于膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。

  3、轉呼啦圈

  轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之后,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。

  4、保持端莊坐姿

  上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!

二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法

  90后仰臥起坐瘦肚子減肥運動

  在經歷一整天到處拜年的節(jié)奏后,MM們在回到家后躺在床上,做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動,讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?;蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運動,將雙腿太高,身體上半身再向上提起,保持自然的呼吸,每次堅持做10個,直到有酸漲感覺,休息數分鐘再繼續(xù),這樣瘦肚子減肥方法,既不會很冷,還會全身發(fā)熱,身體內的脂肪也都全部燃燒。

  下蹲瘦腿運動減肥

  將兩腳分開,與肩同寬,做出一種類似于蹲馬步的狀態(tài),接著將腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候,腳跟不能抬起,數5678的在慢慢站起,且整個動作上要慢一些,每組做15個,每天堅持3-4組的樣子,輕松的減肥運動,不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

  雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

  整個身體都仰面躺著地面上,雙腿都擺出垂直的狀態(tài),雙手向后伸展,同樣也是要垂直的樣子,接著將雙腿向身體靠攏,整個步驟上不能彎曲,而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起,當雙頭舉過頭頂之后,呼氣,再返回,接著在吸氣,雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環(huán)此動作5-8次左右,一周之后,瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

三、4招快速瘦腿減肚子

  Step 1. 伸腿仰臥

  1、雙臂屈肘打開,手抱后腦勺地躺臥在地上,雙腿并攏伸直,腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地,小腿肚與大腿下側的肌肉,以及后腰都離地懸空。

  2、利用兩肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度盡量與地面成90度,腰腹肌肉收攏,同時緩緩呼氣,雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態(tài)。

  Step 2. 仰身抬腿

  1、以雙腿伸直,腳跟著地,腿部下側肌肉離地,頭仰起兩肩的姿勢,向上屈膝抬起右腿,膝蓋往上身收,令右側小腿與大腿,右側大腿與左腿個字成90度。

  2、保持兩肩離地,抱頭仰起的姿勢,屈膝抬起的右腿往正上方舉高,膝蓋繃直,右腿與左腿成90度,左腿依然是下側肌肉離地懸空。

  Step 3. 伸臂仰身

  1、雙腿張開躺臥,兩腳之間的間距為肩寬的2倍,同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地,腿部下側的肌肉完全懸空,右手托著后腦勺,左臂往頭頂的方向伸直,手掌向外。

  2、兩肩和頭部仰起,腹部肌肉收緊,胸以上的部位微微往左側傾,左臂從頭頂往腳的方向伸展,手掌張開并向內,指尖盡量往前拉伸,手臂與地面平衡。

  Step 4. 抬腿起坐

  1、雙腳在腳腕處交叉,腿部伸直,以左腳腳跟著地支撐,雙腿下側的肌肉離地,上身躺臥,臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼,兩臂屈肘,手抱后腦勺。

  2、兩腳保持交叉的狀態(tài)下,腰腹肌肉緊繃起來,胸廓往上施力,仰起兩肩與頭部,手肘往前收攏,同時兩腿屈膝,小腿與大腿收攏,但大腿保持垂直地面,重復10次。

四、瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

  第一式:勇士一式

  左腳前移約4個肩位,彎曲左膝,身體下壓,使小腿與大腿成90度。

  繃直右腳,向上伸直雙臂,手掌合實,指尖向上伸直。

  放下雙臂,左臂前伸,右臂后伸,使之與肩成同一直線。

  第二式:反轉戰(zhàn)士式

  左腳前移約4個肩位,彎曲左膝,身體下壓,使小腿與大腿成90度。

  向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于繃直的右腿上。

  右臂抬起,與左臂平行,放于兩耳旁,眼睛向前看。

  放下雙臂,使之與肩成同一直線。

  身體向后彎曲,高舉右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

  第三式:平板式

  成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線。

  放下膝蓋,使其置于地上,膝蓋下方小腿開始太離地面,雙手盡量抬升肩膀。

  第四式:下犬式

  雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,身體向前屈,手掌撐地。

  手掌用力撐地,抬高臀部,伸直雙腿。

  彎曲膝蓋,使大腿緊貼腹部,重心后移,維持動作并呼吸3-5次。

  第五式:上犬式

  以平板式為起式,成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線。

  用手撐起肩膀,將大腿以下位置放于地面,使其與地面完全接觸。

  抬頭向上看。

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