二、瘦美人第二樂章——翹臀才是審美大標準

在很多西方人的觀點中，女性臀部的美不美，翹不翹，直接關(guān)系到這個女人是不是美女，只有臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。

簡單夾PP瘦臀運動

臀部想要翹起來，運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作，只需一個運動，就能讓你輕松瘦出性感電臀。每次站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股，次數(shù)最好是二十下，因為運動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒事的時候做一做，只要堅持做，你的臀部曲線會很美哦!

俏臀秘訣：揉面團般搽翹臀霜

如果你在夾PP之前先涂上些翹臀霜，然后在適當?shù)淖ツ?，瘦臀會更好，但是記住不要太用力，不要讓自己出現(xiàn)淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

所以，如果你想瘦臀的話，不妨試試小編給你推薦的簡單夾PP瘦臀法吧，只要每天有意識地夾緊PP，臀部會變得更緊實，而且曲線也會更優(yōu)美，關(guān)鍵是它能讓你的臀部迅速上翹哦，趕緊嘗試一下吧。

三、瘦美人最終篇——細長腿養(yǎng)成法

沉積型瘦腿秘訣

這種粗腿，往往是因為體內(nèi)垃圾排不出去造成的，表現(xiàn)就是腿部上有很多蜂窩組織，要想瘦腿，方法就是腿外側(cè)做按摩，多做瘦腿動作，提升雙腿新陳代謝。

對癥瘦腿練習(xí)：

1.雙手叉腰，兩腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直，向下屈膝，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，當你感覺到腿外側(cè)在不停用力時，就說明你的方法正確了，反復(fù)做10次即可。

2.身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。然后換右側(cè)臥，左腿重復(fù)相同的動作。

注意事項：做運動后一定要做放松活動，否則肌肉會僵硬，容易變成肌肉腿哦!

肌肉型瘦腿秘訣

堅持做運動最大的困擾就是肌肉蘿卜腿的出現(xiàn)了，這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。所以，想瘦腿，應(yīng)該選擇其他的運動方式。

對癥瘦腿練習(xí)：

1.雙腿并攏，跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復(fù)多次。

2.每次洗完澡后，身體不要擦太干，趁著身體濕潤浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手揉開后，直接涂抹到腿部。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

3.平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

松弛型瘦腿秘訣

隨著年齡增加，脂肪也會不斷累積，加上運動量太少，脂肪很容易在腿部堆積，尤其是上班族女性，像這種情況，想瘦腿的話，就應(yīng)該多進行腿部肌力的訓(xùn)練。

瘦腿對癥練習(xí)：

雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

這類女孩適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，主要是為了緊實肌肉，防止松馳。

先分清自己是哪種粗腿肥胖類型吧，找到屬于自己的腿部肥胖類型，然后再進行對癥瘦腿練習(xí)，才能有效減掉你腿上的贅肉，解決你的腿部肥胖困擾，讓你快速瘦出美麗細長的大腿，讓你的魅力指數(shù)快速飆升。

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