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瘦下半身一網(wǎng)打盡 小活動瘦腰翹臀又瘦腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 02:45

二、瘦美人第二樂章——翹臀才是審美大標準

在很多西方人的觀點中,女性臀部的美不美,翹不翹,直接關(guān)系到這個女人是不是美女,只有臀部很正很翹,才有資格被稱為美女。

簡單夾PP瘦臀運動

臀部想要翹起來,運動最有效。其實不需要太多繁瑣的瘦臀動作,只需一個運動,就能讓你輕松瘦出性感電臀。每次站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然后用力往里夾你的屁股,次數(shù)最好是二十下,因為運動很簡單,基本上不會耽誤你做其他事情,你可以在看電視或沒事的時候做一做,只要堅持做,你的臀部曲線會很美哦!

俏臀秘訣:揉面團般搽翹臀霜

如果你在夾PP之前先涂上些翹臀霜,然后在適當?shù)淖ツ?,瘦臀會更好,但是記住不要太用力,不要讓自己出現(xiàn)淤青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團,用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

所以,如果你想瘦臀的話,不妨試試小編給你推薦的簡單夾PP瘦臀法吧,只要每天有意識地夾緊PP,臀部會變得更緊實,而且曲線也會更優(yōu)美,關(guān)鍵是它能讓你的臀部迅速上翹哦,趕緊嘗試一下吧。

三、瘦美人最終篇——細長腿養(yǎng)成法

沉積型瘦腿秘訣

這種粗腿,往往是因為體內(nèi)垃圾排不出去造成的,表現(xiàn)就是腿部上有很多蜂窩組織,要想瘦腿,方法就是腿外側(cè)做按摩,多做瘦腿動作,提升雙腿新陳代謝。

對癥瘦腿練習(xí):

1.雙手叉腰,兩腿叉開,腳尖向外橫開。腰挺直,向下屈膝,然后恢復(fù)到直立狀態(tài),當你感覺到腿外側(cè)在不停用力時,就說明你的方法正確了,反復(fù)做10次即可。

2.身體左側(cè)臥,左手支地,右腿做抬舉動作,8次一組,做多組。然后換右側(cè)臥,左腿重復(fù)相同的動作。

注意事項:做運動后一定要做放松活動,否則肌肉會僵硬,容易變成肌肉腿哦!

肌肉型瘦腿秘訣

堅持做運動最大的困擾就是肌肉蘿卜腿的出現(xiàn)了,這樣的腿是最難減的類型,如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話,腿的狀況可能會更加惡劣。所以,想瘦腿,應(yīng)該選擇其他的運動方式。

對癥瘦腿練習(xí):

1.雙腿并攏,跪在地上,上體向后微傾并用兩手支撐,身體盡量向后拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜,慢慢將身體放平,然后用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重復(fù)多次。

2.每次洗完澡后,身體不要擦太干,趁著身體濕潤浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手揉開后,直接涂抹到腿部。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

3.平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

松弛型瘦腿秘訣

隨著年齡增加,脂肪也會不斷累積,加上運動量太少,脂肪很容易在腿部堆積,尤其是上班族女性,像這種情況,想瘦腿的話,就應(yīng)該多進行腿部肌力的訓(xùn)練。

瘦腿對癥練習(xí):

雙手叉腰,雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝彎曲到即將碰到地面的程度,保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

這類女孩適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動,主要是為了緊實肌肉,防止松馳。

先分清自己是哪種粗腿肥胖類型吧,找到屬于自己的腿部肥胖類型,然后再進行對癥瘦腿練習(xí),才能有效減掉你腿上的贅肉,解決你的腿部肥胖困擾,讓你快速瘦出美麗細長的大腿,讓你的魅力指數(shù)快速飆升。

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