夏季如何快速減肥

大家都知道夏季是最好減肥的季節(jié)，夏季比較容易出汗，新陳代謝也比較快，但是單靠出汗是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，大家還需要加上一些運(yùn)動(dòng)，要的懶得出門(mén)在家里也是可以的，只要有一張瑜伽墊和一把椅子就可以。以下小編和大家分享了很多方法，我們一起來(lái)看看吧。

1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法，也是比較簡(jiǎn)單易行的，在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專(zhuān)門(mén)的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無(wú)法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。

5、慢跑。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最見(jiàn)效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回，每次半個(gè)小時(shí)左右即可。

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導(dǎo)致的，想要快速瘦肚子就要開(kāi)始勤鍛煉腰腹部的肌肉，緊致腰部線條，達(dá)到快速瘦肚子的目的。除了最常見(jiàn)的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)之外，下面這個(gè)躺在床上就能完成的動(dòng)作，也可以幫助你快速瘦肚子哦！

具體做法：身體躺平，借助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動(dòng)作。這組動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅(jiān)持4組，一個(gè)動(dòng)作就能幫你平坦小腹。

8個(gè)睡前燃脂動(dòng)作

1、坐姿卷腹。身體坐直，后背離開(kāi)椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。(如圖所示)

2、椅式深蹲坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過(guò)頭頂;然后起身站直，緩慢吸氣的同時(shí)，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。(如圖所示)

3、伸展后背，站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時(shí)向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。(如圖所示)

4、交叉摸腿。站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時(shí)放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。(如圖所示)

5、坐姿抬腿。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時(shí)，保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。(如圖所示)

6、雙臂畫(huà)圈。兩臂側(cè)平舉，與地面平行;然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次;接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。(如圖所示)

7、坐姿扭轉(zhuǎn)。坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時(shí)深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。(如圖所示)

8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。站立，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開(kāi)，做擴(kuò)胸動(dòng)作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。(如圖所示)

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