燃燒脂肪是運動減肥的重要環(huán)節(jié)，只有將多余的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。那么，哪些運動燃燒脂肪功效最好，減肥最有效呢?以下8大減肥運動，有效燃脂，幫你快速瘦身。

　　1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

　　活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

　　2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

　　3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

　　在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

　　4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!

　　有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

　　而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。 

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