提起來(lái)胡兵，大家應(yīng)該都非常熟悉，國(guó)內(nèi)最著名的男模特之一，憑借一己之力打破了模特“吃青春飯”的魔咒，即使已經(jīng)49歲了，依舊活躍在國(guó)際T臺(tái)上，他的很多經(jīng)歷，以及生活中的自律，也是很多人學(xué)習(xí)的榜樣！

作為一個(gè)最專業(yè)的模特，胡兵的身材堪稱一絕！很多人都知道，一個(gè)人的年齡越大，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越低，身材就越容易發(fā)胖，而已經(jīng)年近半百的胡兵，之所以還能活躍在T臺(tái)上，最重要的原因就是身材比很多20歲的男生都要好。

這樣的身材，讓胡兵看上去從沒(méi)有老過(guò)，永遠(yuǎn)年輕，體脂率最低的時(shí)候只有7%，他之前在網(wǎng)絡(luò)上分享的21天瘦14斤的減肥秘訣，也曾經(jīng)刷爆網(wǎng)絡(luò)，引起無(wú)數(shù)人競(jìng)相模仿！

現(xiàn)在，又是需要減肥的季節(jié)了，如果你也在減肥，不妨看自己能不能堅(jiān)持下來(lái)胡兵的減肥方法吧！

胡兵的減肥秘訣，主要分為飲食和運(yùn)動(dòng)兩部分。

飲食方面：早餐只喝茶，午餐和晚餐吃蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、蟹、牛肉）；水果（橘子、草莓、葡萄柚、蘋(píng)果）；蔬菜（西紅柿、菊苣、芹菜、胡蘿卜、黃瓜、菠菜、洋蔥、萵苣、蘆筍）。

這份是食譜看上去很豐盛，事實(shí)上，不管是午餐還是晚餐，總量都要控制在100克以內(nèi)。估計(jì)很多人都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，如果無(wú)法堅(jiān)持，可以做以下調(diào)整：

1、早中晚餐都以胡兵午餐和晚餐中的食材為主，增加一些粗糧作為主食。

2、蛋白質(zhì)部分，每頓飯吃80克，主食吃80克，蔬菜和水果不限量，吃8成飽。

3、吃這份食譜的時(shí)候，每天保證2500毫升的飲水，用以加速身體代謝，燃燒更多脂肪。

運(yùn)動(dòng)方面：1、每天運(yùn)動(dòng)4小時(shí)（教練安排2個(gè)小時(shí)，胡兵自己加了一倍）；2、一旦吃了食譜之外的食物，比如喝了一杯酒，就去運(yùn)動(dòng)消耗掉。

這份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，相信大家也很少有人能堅(jiān)持，可以做以下調(diào)整：

1、每周運(yùn)動(dòng)4次，每次40分鐘，有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；2、如果想吃零食或者吃了額外的食物，就適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；

按照這樣調(diào)整之后的飲食和運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都能堅(jiān)持下來(lái)，減肥的效果卻不會(huì)差太多，你確定不試試？

　文章來(lái)自公號(hào)：輕妞，飲食食譜分享，5天體驗(yàn)瘦身3斤。

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