核心提示：有運動習慣的人一定知道在運動過程中呼吸配合十分重要，如果有練習過瑜伽的朋友可能都有體驗過，每一個瑜伽體式都是在一呼一吸之間完成動作，如果在運動時呼吸不對，可能會影響運動效果，而且可能會出現(xiàn)不適感，容易貧氣引起疼能。那么在練習卷腹呼吸方法應該注意哪些？

有運動習慣的人一定知道在運動過程中呼吸配合十分重要，如果有練習過瑜伽的朋友可能都有體驗過，每一個瑜伽體式都是在一呼一吸之間完成動作，如果在運動時呼吸不對，可能會影響運動效果，而且可能會出現(xiàn)不適感，容易貧氣引起疼能。那么在練習卷腹呼吸方法應該注意哪些？

卷腹是一項針對腹部的練習方式，如果腰腹部贅肉太多，或者是想增加腹部肌肉練習，擁有八塊漂亮的腹肌，那么就可以練習卷腹，每天組卷腹，堅持兩三個月，明顯可感覺腹部肌肉力量越來越強。據(jù)了解，卷腹對腹部肌肉的刺激力度要比仰臥起坐更強一些，為了提高卷腹訓練效果，呼吸配合也極為重要。

卷腹呼吸方法主要注意事項是同步呼吸，每一個動作都要呼吸一次，呼吸同時動作過程標準完成。正確做法是：卷腹起身時要呼氣，整個呼氣過程要緩慢深長，身體慢慢恢復平躺姿勢時要吸氣，下落的速度同樣要慢，不要借慣性，而是利用腹部力量完成動作。在練習卷腹時，利用呼氣擠壓胸腹腔，而放下平躺時則要保持自然吸氣，其實任何一項運動，只要是能擠壓到胸腔類的動作，都是在擠壓是要呼氣，保證腹部完全被擠壓到位，反之則是吸氣，這樣做的原因是為了避免胸腹腔出現(xiàn)壓縮或是憋氣等現(xiàn)象。

掌握正確卷腹呼吸方法非常重要，若在卷腹時呼吸沒有配合好，會使腹部力量減弱，即使一呼一吸的方法是對的，但呼吸時節(jié)奏不對，同樣會使力量減弱，無法達到標準卷腹狀態(tài)，那鍛煉效果肯定會被大打折扣?？梢娮鲆豁椷\動，不僅是動作體式正確，連呼吸都要完美配合，這樣才能保證運動效果，尤其有追求減肥瘦身的朋友更要注重這些細節(jié)才行?？傊昝肋\動需要多方面配合，完美減肥計劃也需要多方面配合，除了運動做好之外，飲食方面、作息時間方面、個人情緒方面都要配合好，這才是最完美的！

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