核心提示：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一定知道在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸配合十分重要，如果有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友可能都有體驗(yàn)過(guò)，每一個(gè)瑜伽體式都是在一呼一吸之間完成動(dòng)作，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不對(duì)，可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且可能會(huì)出現(xiàn)不適感，容易貧氣引起疼能。那么在練習(xí)卷腹呼吸方法應(yīng)該注意哪些？

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一定知道在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸配合十分重要，如果有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友可能都有體驗(yàn)過(guò)，每一個(gè)瑜伽體式都是在一呼一吸之間完成動(dòng)作，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不對(duì)，可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且可能會(huì)出現(xiàn)不適感，容易貧氣引起疼能。那么在練習(xí)卷腹呼吸方法應(yīng)該注意哪些？

卷腹是一項(xiàng)針對(duì)腹部的練習(xí)方式，如果腰腹部贅肉太多，或者是想增加腹部肌肉練習(xí)，擁有八塊漂亮的腹肌，那么就可以練習(xí)卷腹，每天組卷腹，堅(jiān)持兩三個(gè)月，明顯可感覺(jué)腹部肌肉力量越來(lái)越強(qiáng)。據(jù)了解，卷腹對(duì)腹部肌肉的刺激力度要比仰臥起坐更強(qiáng)一些，為了提高卷腹訓(xùn)練效果，呼吸配合也極為重要。

卷腹呼吸方法主要注意事項(xiàng)是同步呼吸，每一個(gè)動(dòng)作都要呼吸一次，呼吸同時(shí)動(dòng)作過(guò)程標(biāo)準(zhǔn)完成。正確做法是：卷腹起身時(shí)要呼氣，整個(gè)呼氣過(guò)程要緩慢深長(zhǎng)，身體慢慢恢復(fù)平躺姿勢(shì)時(shí)要吸氣，下落的速度同樣要慢，不要借慣性，而是利用腹部力量完成動(dòng)作。在練習(xí)卷腹時(shí)，利用呼氣擠壓胸腹腔，而放下平躺時(shí)則要保持自然吸氣，其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要是能擠壓到胸腔類的動(dòng)作，都是在擠壓是要呼氣，保證腹部完全被擠壓到位，反之則是吸氣，這樣做的原因是為了避免胸腹腔出現(xiàn)壓縮或是憋氣等現(xiàn)象。

掌握正確卷腹呼吸方法非常重要，若在卷腹時(shí)呼吸沒(méi)有配合好，會(huì)使腹部力量減弱，即使一呼一吸的方法是對(duì)的，但呼吸時(shí)節(jié)奏不對(duì)，同樣會(huì)使力量減弱，無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)卷腹?fàn)顟B(tài)，那鍛煉效果肯定會(huì)被大打折扣?？梢?jiàn)做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅是動(dòng)作體式正確，連呼吸都要完美配合，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)效果，尤其有追求減肥瘦身的朋友更要注重這些細(xì)節(jié)才行?？傊昝肋\(yùn)動(dòng)需要多方面配合，完美減肥計(jì)劃也需要多方面配合，除了運(yùn)動(dòng)做好之外，飲食方面、作息時(shí)間方面、個(gè)人情緒方面都要配合好，這才是最完美的！

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