現(xiàn)如今生活水平好，人們的日子也過得舒暢，所以大家都想要過得健健康康，長長久久。很多年輕人每天注意體重變化，是為了保持形象，而現(xiàn)在很多中老年人也會關(guān)注自己的體重變化，因為人一旦出現(xiàn)了肥胖，尤其中老年肥胖，很多的慢性疾病就會找上門。更為惱火的是，很多慢性疾病是無法根治的，只能依靠終身服用藥物來進行控制。

因此，大家都害怕長胖，甚至有一種說法是：千金難買老來瘦。人們都相信，到了老年后，人越瘦越好。尤其有些50歲后的男性，因為年輕時應(yīng)酬多，在外面經(jīng)常大吃大喝，到了中老年，不用那么“拼命”了，就想努力減肥，平常吃東西很少，還進行很長時間的運動。不過，醫(yī)生也提醒，過瘦也是不利于身體健康的，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

有人會反問胖也不好，瘦也不行，那50歲后的男人要維持怎樣一個體重，才是正常的呢？

下面這張男性標(biāo)準(zhǔn)體重表，大家可以看一下，如果你的體重在這個范圍，那么恭喜你，你的身材很標(biāo)準(zhǔn)，不胖不瘦剛剛好！

除了看表格，在這里再教大家兩個公式，不論什么時候，你只要計算一下，就能知道自己的體重是否在正常范圍之內(nèi)。

公式一

標(biāo)準(zhǔn)體重=你的身高（cm）-105，計算出來的數(shù)值就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

當(dāng)然，在這個數(shù)字上下浮動10%，也是正常的體重范圍，如果超出過多，或者低于太多，都是不正常的。

公式二

BMI數(shù)值=你的體重（kg）÷身高（m）的平方，如果得出來的數(shù)值在18.5-24之間，那么你的身材是標(biāo)準(zhǔn)的。

若算出來的結(jié)果在18.5-24之間，恭喜，你是標(biāo)準(zhǔn)身材。50歲后的老年人的最佳狀態(tài)是保持微胖，所以BMI保持在25～29.9之間是最好的。

50歲是人生的一個關(guān)鍵期，在這個年齡段，對于男性來說正是很多疾病的高發(fā)期，如果身材再發(fā)胖，那么疾病就更容易找上身，所以男性朋友多關(guān)注體重變化是非常正確的。

但是，做什么事都要講究一定的方法，減肥也是這樣，想要控制好體重，關(guān)鍵注意兩個方面：一方面是“吃”，一方面是“動”，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿。

那么，具體該怎么做呢？

一：調(diào)整飲食習(xí)慣

首先強調(diào)一點，50歲后的男人控制體重，不能盲目服用減肥藥。因為50歲后人體機能會慢慢下降，這個年齡段減肥，容易出現(xiàn)免疫力下降、心臟供血不足等一些健康問題，如果再自己盲目服用減肥藥，會更加損害身體健康。

其次改變飲食習(xí)慣不是讓你盲目節(jié)食。雖然說減少食物攝入量，有助于控制體重，但50歲后的人，吸收能力本來就弱，男人平常也很少有吃零食的習(xí)慣，再盲目節(jié)食，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，免疫力下降的現(xiàn)象。

那么，如何來管住嘴呢？

1、增加粗雜糧的攝入比例，比如糙米、小米、玉米、薯類、豆類等，既能增加飽腹感，幫助減肥，又能改善老年人的胃腸功能。

2、吃飯時注意細(xì)嚼慢咽，在嚼東西的時候，不妨將筷子放下，等嚼碎吞下后再吃第二口，每餐飯用時15～20分鐘為宜。

3、多用新鮮的蔬菜瓜果、蛋白質(zhì)含量高的瘦肉、雞蛋、牛奶等食品，來代替平時的一些垃圾食品，并減少油脂高、熱量高的食物攝入，戒煙戒酒，這些都有利于減肥。

4、多喝水。水是一種沒有能量的物質(zhì)，卻是身體里不可缺少的，男人要改變不愛喝水的習(xí)慣，將每天的飲水量提升到1800毫升左右。

男人喝水時，還可以借助刮油消脂，消食除脹，清熱解毒的小植物。準(zhǔn)備好冬瓜、荷葉、玫瑰花、玫瑰茄、山楂、橘皮、決明子、苦丁、薄荷，把它們加入到白開水里一起喝，補水的同時還能幫你達到減肥的效果。

二：堅持運動

50歲后的男人，雖然沒有了太多的應(yīng)酬，家庭也處于穩(wěn)定階段，但也不能放松運動。堅持適量運動，能夠讓自己保持好的體型，防止變胖，完美避開“油膩大叔”的稱號。

不過50歲后的運動方式，不要太過激烈了，下面2種就不錯。

第1種是散步

男人每天散步1個小時，有助于脂肪的燃燒，散步的時候腰要挺直，兩只胳膊隨著走路的步伐自然擺動，還有要選擇一雙舒適的平底鞋。

第2種游泳

游泳是一項散熱快，消耗大的運動項目，在游泳的過程中能幫助身體排毒，放松身心。對于50歲后的男人，選擇多游泳，還能減少關(guān)節(jié)和骨骼受損。因為游泳在水中進行，有一部分體重被水承受，腰部和下肢會感覺輕松很多。所以，游泳是很多減肥者比較理想的運動方式。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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