碳水循環(huán)減肥法

今天給大家分享很火的在減肥期間用的有效方法之一[碳水循環(huán)減肥法]。

這個(gè)方法有人完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就瘦了10斤并且很快只要堅(jiān)持做下去就會(huì)帶給你意想不到的驚喜大基數(shù)/小基數(shù)/學(xué)生黨/-上班族/都很適合!

碳循環(huán)減肥法主要是通過(guò)不同比例的碳水交替攝入來(lái)制造熱量缺口,從而達(dá)到減脂的目的.

在高碳水日突然加大碳水的攝入量是為了提高新陳代謝,碳循環(huán)減肥法效果很明顯,也很適合減肥平臺(tái)期使用!

三天一個(gè)循環(huán)放縱日隨便吃.

周一/無(wú)碳 周二/低碳 周三/高碳 周四/無(wú)碳 周五/低碳 周六/高碳 周日/放縱日

想瘦的更快一些,可以搭配運(yùn)動(dòng)!

無(wú)碳日食譜

早餐:水煮雞蛋2個(gè)-t全脂牛奶200ml 午餐:雞胸肉150g十杏仁/開心果十蔬菜不限量 晚餐:清蒸蝦/魚200g十黃瓜一個(gè)十紫皮蝦皮湯

低碳日食譜

早餐:火腿腸1十水果1 ( 蘋果/梨/獼猴桃) 午餐:全麥吐司一片十牛肉炒蔬菜(牛肉150g蔬菜不限量) 晚餐:蝦/魚/雞胸肉200g十菌菇湯水煮蔬菜不限量 加餐:牛奶/無(wú)糖酸奶200ml

高碳日食譜

早餐:雜糧粥/燕麥粥- -碗十水果1 午餐:一片吐司/蔬菜干/豆腐150g--蔬菜不限量 晚餐:玉米/紅薯/紫薯150g- t蝦/雞胸肉150g十番茄蛋花湯 加餐:蘋果1個(gè)或全面吐司一片

碳循環(huán)注意事項(xiàng)

?不要節(jié)食每餐都要吃 ?蛋白質(zhì)推薦雞肉/牛肉/魚肉 ?豆?jié){要無(wú)糖的牛奶可以喝全脂的 ?放縱日一周一次不要暴飲暴食 ?不要吃宵夜火鍋每頓要吃飽 ?每天保持喝水量2000ml

生酮食譜

有人靠著這個(gè)生酮食譜兩個(gè)月瘦了40斤！

生酮食譜分為3個(gè)階段:低碳期、生酮期、破酮低碳期。

低碳期(第0-第30天) :

早上:一個(gè)包子、一杯豆?jié){、-顆白水煮蛋 中午:牛肉沙拉或者雞胸肉沙拉( 都是外賣點(diǎn)的) 晚上:自選沙拉，主要以西蘭花、牛肉、雞蛋為主

生酮期(第31天-第70天) :

可以買一個(gè)生酮試紙，用于正式進(jìn)入生酮期。

這天開始，各位就要嚴(yán)格控制碳水。

食物調(diào)料里的碳水是可以接受的，不影響吃東西。進(jìn)入了大吃肉、不吃碳水的狀態(tài)。

食譜基本為:

早上:一杯美式咖啡+椰子油+黃油 中午:涼拌豬蹄+回鍋肉+韭菜炒蛋或毛血旺+口水雞或梅菜扣肉+番茄炒蛋或冒菜+老媽蹄花(都是外賣) 晚上: -般中午吃不完，晚上可以吃中午的。偶爾和朋友出去吃火鍋。

在這樣的飲食下，可以用生酮試紙檢測(cè)，如果試紙是最紫的那個(gè)顏色，說(shuō)明體內(nèi)酮含量比較高。

破酮低碳維持期:

如果你堅(jiān)持到這里了，基本上會(huì)達(dá)到瘦30-40斤的目標(biāo)！可以停止了生酮，開始少量進(jìn)食碳水！

如果你每天吃的碳水還是很少的，在這樣的飲食下，試紙顯示是黃色或淡紫色，說(shuō)明已經(jīng)沒(méi)有酮的產(chǎn)生，你的體重持續(xù)下降。

高碳日和低碳日更加健康：

在維持期，可以使用了高低碳交錯(cuò)，比如把周日到周四設(shè)置成為自己的低碳日，少吃碳水或者不吃，周五周六直接爆碳，想吃什么吃什么，奶茶隨便喝。

讓身體知道它還是需要代謝糖分的。

30天瘦15斤食譜

這個(gè)食譜其實(shí)是一周食譜，不過(guò)有人用它在一個(gè)月瘦了15斤！

第一天:

早上: 雞蛋一個(gè)十豆?jié){-杯十全麥吐司一片 中午:燙青菜200克十煮雞胸肉100克 加餐:一個(gè)蘋果 晚上:清蒸魚100克十堅(jiān)果

第二天:

早上:雞蛋一個(gè)十小米粥一碗十堅(jiān)果一小把 中午:蝦仁炒西蘭花200克十牛排100克 晚_上: 西紅柿一個(gè)十全麥吐司一片

第三天:

早上:雞蛋一個(gè)十牛奶一杯十全麥吐司一片 中午:煮雞胸肉100克十燙生菜300克-雜糧飯100克 加餐:代餐奶昔 -碗 晚上:獼猴桃-個(gè)- 蒸蝦仁5只

第四天:

早上: 雞蛋一個(gè)十素包子一個(gè) 中午:燙青菜200克- -蒸蝦仁5只+半個(gè)蘋果 晚上:小米粥/代餐奶昔半碗十燙青菜100克

第五天:

早上:雞蛋一個(gè)十日牛奶一杯十全麥面包1片 中午:心蔬菜沙拉200克+雜糧飯100克 加餐:一杯酸奶. 晚上: 20粒提子十堅(jiān)果一把十全麥面包一片

第六天:

早上:雞蛋一個(gè)十豆?jié){一杯十素包子一個(gè) 中午:蒸蝦仁5只十燙青菜300克十堅(jiān)果一把 晚上:香蕉一根十全麥面包一片十代餐奶昔/小米粥一-碗

第七天:

早上:雞蛋一個(gè)十口牛奶一杯十全麥面包2片 中午:烤雞腿一個(gè)十燙青菜200克+雜糧飯100克 晚上:西紅柿一個(gè)十堅(jiān)果一 把

注意事項(xiàng)：

（1）要有充足的睡眠時(shí)間，你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)很多東西，不管是減肥啊養(yǎng)生啊還是什么，睡眠都非常重要，之前李榮浩在微博也說(shuō)保持良好的睡眠甚至比運(yùn)動(dòng)更有效!所以你們一定要牢記!

（2）多喝水，早上是一天里排毒的最佳時(shí)間，所以早上起床第一件事記得要空腹喝-杯水來(lái)排毒促進(jìn)血液循環(huán)，這是非常小的一件事情但是堅(jiān)持下來(lái)真的很有效果！

（3）其實(shí)在自己看電視的時(shí)候可以按摩自己的腿部和腹部這些地方，讓自己的身體更緊致，另外也可以起到消除身體浮腫的作用！

我覺(jué)得減肥成功的秘訣在于兩點(diǎn)。第一是方法，第二個(gè)是態(tài)度。

一：方法

不要相信網(wǎng)上那些所謂的靠餓，完全不吃主食不運(yùn)動(dòng)就可以減肥的辦法，那些辦法不持久不靠譜，還會(huì)拖累自己的身體 。管住嘴，邁開腿是永恒的真理。吃的方面：早餐—-脫脂牛奶+燕麥+一個(gè)全蛋。午餐—-雞肉或者牛肉或者大蝦+各種蔬菜。晚餐完全不吃。每天都要多喝水，至少2升水以上。 運(yùn)動(dòng)方面：夏季的時(shí)候每天騎40分自行車回家+1個(gè)小時(shí)羽毛球+間歇式跳繩或者網(wǎng)上各種hit減肥操等。國(guó)慶回來(lái)以后就只有減肥操和一些虐腹運(yùn)動(dòng)了 。

二：態(tài)度

減肥是一個(gè)遇見(jiàn)新的自己的開始，我自認(rèn)為自己還算是一個(gè)意志力比較頑強(qiáng)的人，之前也說(shuō)過(guò)多次減肥，但是完全沒(méi)有付諸行動(dòng)，此次減肥就在某個(gè)瞬間我突然決定要減肥了，只是為了證明自己是一個(gè)狠女人。但是我朋友都說(shuō)我是為了婚禮做準(zhǔn)備，只有我心里清楚為啥這次下定了決心要減肥，畢竟六月份拍婚紗照的時(shí)候我還是一個(gè)130+的大胖子。

在減肥到國(guó)慶之前，晚餐完全沒(méi)有吃過(guò)，只有兩次應(yīng)酬，一次是男朋友過(guò)生日，一次是閨蜜過(guò)生日，吃了火鍋和炒菜，也都是過(guò)了一邊水的。國(guó)慶回老家，多少也吃了點(diǎn)晚餐。但即使吃了晚餐，第二天早上體重并沒(méi)有很大的漲幅，有時(shí)候還保持不變，這是最讓我感到欣慰的。所以減肥期間也是可以吃大餐的，控制好食量，盡量不吃高熱量的食物就可以了。 實(shí)在想吃的話也不需要控制自己，要不然心情郁悶，反而不利于減肥，可以吃點(diǎn)小零食或者選擇中午的時(shí)候吃大餐啊。

每天都有體重打卡，體重起起伏伏很正常，掉秤了自然高興，有時(shí)候沒(méi)掉秤甚至比之前還漲了一斤也不要心生懊惱。要知道，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不是一朝一夕的事情，體重也不是衡量你瘦了沒(méi)有的標(biāo)準(zhǔn)，身體的各項(xiàng)維度和體型才是最終的衡量指標(biāo)，不要過(guò)分注重體重秤上的數(shù)字。

減肥以后：

減肥過(guò)后衣服直接從xxl變成s或者M(jìn)，去商場(chǎng)試衣服直接扒下模特的衣服就可以穿上，同事朋友看到也會(huì)說(shuō)一句天哪，你瘦到好明顯。只有我自己心里清楚，這樣的結(jié)果是怎么換來(lái)的。但是現(xiàn)在想起來(lái)減肥的過(guò)程就感覺(jué)還好，并沒(méi)有特別痛苦，大概是因?yàn)樵谶@個(gè)減肥的過(guò)程中保持了平和的心態(tài)吧。 另外，運(yùn)動(dòng)是會(huì)上癮的，暴汗過(guò)后的酐暢淋漓讓人沉迷，過(guò)程很艱辛，結(jié)果卻很愉悅。最讓我放心的是整個(gè)減肥的過(guò)程非常的健康，9月26號(hào)參加了公司組織的員工體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，除了空腹的時(shí)候有一些低血糖。

五一定下的婚紗禮服也都變大了，國(guó)慶回家又換了一整套更瘦更好看的，看著鏡子里面的自己，感覺(jué)自己棒棒噠，又完成了一次自我證明。感謝閨蜜每天的騎行陪伴和羽毛球陪練，感謝男朋友支持的牛奶雞蛋大蝦牛肉。

不管你是胖的還是瘦的，你都是獨(dú)特的自己，千萬(wàn)不要餓瘦，也不要幻想不勞而獲，管住嘴邁開腿才是永恒的真理。

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