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健康瘦身食譜：這些食物讓你輕松變瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 01:47

健康瘦身食譜：這些食物讓你輕松變瘦！
【可以放心吃的食物】 ?肉類(lèi)：肥瘦皆可，包括豬肉（如豬肝、豬血、五花肉、內(nèi)臟、排骨、瘦肉等）、牛肉（如肥牛、牛腩、牛腱子、牛排、內(nèi)臟等）、羊肉（如肥羊、羊排、羊肉等）、雞肉（如雞肝、雞胸肉、雞腿肉、雞翅膀等）、鴨肉（如鴨肝、鴨血、鴨腿肉、鴨頭、鴨翅膀、鴨胗等）、鵝肉、兔肉、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)、蟹等。

?蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、皮蛋等。

?豆制品：無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖豆腐花、南豆腐、北豆腐等。

?蔬菜：芹菜、菠菜、油麥菜、莧菜、空心菜、西藍(lán)花、菜花、芥藍(lán)、油菜心、生菜、大白菜、小白菜、包菜、韭菜、韭黃、新鮮辣椒、白蘿卜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、甜椒、萵筍、茄子、西紅柿等。

?菌菇類(lèi)：木耳、香菇、草菇、平菇、金針菇、紫菜、海帶等。

?低糖水果：牛油果、圣女果、檸檬等。

?奶及奶制品：純牛奶、無(wú)糖酸奶等。

?飲料：水、美式無(wú)糖黑咖啡、自泡檸檬水、淡茶水等。

【不建議吃的食物】 ?主食：米飯、面條、饅頭、餅、油條、餃子、面包、糕點(diǎn)、淀粉制品、玉米、燕麥、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等、粗雜糧。

?根莖類(lèi)食物：紅薯、木薯、土豆/馬鈴薯、芋頭、百合、菱角、慈姑（烏芋、白地果）、蓮藕、荸薺（馬蹄）、胡蘿卜、南瓜等。

?高糖水果：香蕉、菠蘿、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、蛇皮果、火龍果、哈密瓜、龍眼、荔枝、紅毛丹、冬棗、西瓜、蜜桔、楊梅、葡萄、柿子、山竹、山楂等，干果類(lèi)如紅棗、桂圓干、蜜棗等。

?甜食/零食/飲料：蔗糖、麥芽糖、葡萄糖、餅干、甜甜圈、甜品、果汁、酒等飲料。