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減肥餐 一日三餐食譜

2023年8月1日

張章副主任醫(yī)師針灸科

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

三甲

在減肥餐中關(guān)于一日三餐的食譜還是有很多的。比如做早餐的時候可以準備一杯牛奶，然后再煮兩個雞蛋，接著再準備一些堅果，堅果的量可以控制在10~20克左右，然后再準備適量的水果，這樣一份營養(yǎng)比較豐富的早餐就完成了。由于每個人具體的身體狀況不同，所以早餐的量，每個人的具體安排也是不一樣的，可以按照自己的實際需求進行食材方面的調(diào)整，總之早餐一定要吃得豐富一些。做午餐的時候可以準備一份什錦飯，這份飯里面可以增加一些雜糧、豌豆、胡蘿卜丁之類的，這樣可以讓營養(yǎng)豐富一些，另外還可以準備一份蔬菜沙拉，除了有蔬菜之外，還可以加一個雞蛋，總之午餐要確定吃飽。做晚餐的時候可以準備一份雜糧飯，然后再準備一份葷素搭配的菜，還可以準備一杯牛奶，晚飯可以吃的稍微少一些。

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