你會不會羨慕健身女神的大長腿？大長腿女孩，無論穿上褲子還是短裙，都會顯得特別高挑、好看，給人胸以下都是腿的感覺。

而大象腿女孩，無論穿什么褲子跟裙子，都如同大媽一樣，看起來也會顯矮。而大象腿形成的主要原因是自身體脂率超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪堆積的表現(xiàn)。

女生體脂率超過24%，下肢也會跟隨著發(fā)胖，雙腿也會慢慢變粗起來。尤其是平時習(xí)慣了久坐，下肢缺乏活動的人，脂肪也會更容易堆積在臀腿這個部位。

此外，平時喜歡吃甜食、重口味食物的人，一方面熱量過剩會導(dǎo)致脂肪堆積，另一方面重口味、高糖分飲食會加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫虛胖的情況出現(xiàn)。

想要擁有女生的細(xì)長雙腿，我們需要養(yǎng)成一些健康的好習(xí)慣，拒絕生活惡習(xí)。你需要做到這幾點：

1、保持清淡飲食，遠(yuǎn)離各種過度加工的食品，比如油炸的的食物，腌制的咸魚咸菜，糖分高的雪糕、蛋糕、糖果、巧克力，這些我們都要少吃，最好是戒掉。

平時保持清淡飲食，多吃一些有助于刮脂的低熱量蔬菜，比如西蘭花、冬瓜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，可以促進腸道蠕動，預(yù)防熱量過剩。適當(dāng)吃一些有助于利尿消腫的食物，比如紅豆、薏米、芹菜等食物，改善虛胖現(xiàn)象。

2、合理控制主食碳水的攝入，每天碳水化合物熱量攝入不要超過250g，平時少吃脂肪含量高的食物，比如肥肉、五花肉等食物，可以適當(dāng)補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉等食物，可以有效延長飽腹感，給肌肉提供營養(yǎng)。

三餐要規(guī)律，每天熱量攝入不要超過1800大卡，平時餓的時候，可以多喝一些溫開水來抑制饑餓感，也可以吃一根黃瓜或者一顆蘋果來延緩饑餓感，這樣可以有效控制熱量攝入。

3、減少久坐時間。我們要爭取時間動起來，不要總是坐著不動，因為站著比坐著強，走著比站著強，跑著比走著強。

工作原因需要久坐的人，也需要每個小時起來活動10分鐘，可以刺激下肢血液循環(huán)，可以做做深蹲、弓步蹲訓(xùn)練，可以強壯下肢肌群，從而抑制脂肪的堆積，有效改善大象腿的現(xiàn)象。

4、晚飯后1小時可以進行運動健身。局部運動的減肥方法，不如全身性運動的燃脂效果更好。我們需要選擇全身性的有氧運動來減脂，而不是通過仰臥踩單車的動作來減掉大象腿。

你可以選擇跑步、踩單車、游泳等運動，每周4-6次鍛煉，每次30-60分鐘來降低體脂率，隨著體脂率下降，你的雙腿也會慢慢變細(xì)，從而減掉大象腿，恢復(fù)細(xì)長的雙腿。

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