心理感冒泛指普通感冒，是由于病毒感染引起的上呼吸道感染，屬于自限性疾病。而食譜減脂一般是指通過限制飲食，減少能量攝入，達到減肥目的的一種減肥方式。在減肥時，除了控制飲食攝入量以外，還需要增加運動量，以增加能量消耗。但早餐并非必需吃的早餐，可以選擇谷物類、蔬菜類、水果類以及蛋白質(zhì)類食物作為主食，以保證機體健康。

1、谷物類：早餐比較重要，可以選擇易消化的谷物，如小米粥、大米粥、燕麥片等。此外，還可以適當搭配一些粗糧，如紫米、紅薯、玉米等;

2、蔬菜類：可以選擇胡蘿卜、西紅柿、黃瓜以及香菇、菠菜、生菜等，以補充機體所需的維生素。蔬菜中富含纖維素，可促進胃腸蠕動，有利于食物消化，同時熱量較低，也適合減肥人群食用;

3、水果類：早餐也可以適當進食水果，如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜等。水果中富含維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，同時熱量較低，對于促進機體新陳代謝有一定好處。但需注意，早餐避免吃太多香蕉、蘋果等水果，以免引起腹瀉、腹痛等不適;

4、蛋白質(zhì)類：減肥期間，除了控制飲食，還需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋等。但需要注意，豆制品中含有比較高的嘌呤，過量食用可能會引起痛風發(fā)作。因此，豆制品需適量食用，避免過量;

5、其他：還可以選擇牛奶、雞蛋等作為早餐，或者使用一些低脂、低糖的奶制品，增加飽腹感，對于控制體重有一定好處。

相關知識

早餐減脂餐食譜
減脂早餐吃什么，減脂早餐食譜
21天減脂餐食譜【早中晚】
減脂早餐搭配食譜
早餐減脂餐食譜吃什么好
健身減脂早餐吃什么？減脂早餐搭配食譜
減脂早餐食譜大全及做法
健身減脂早餐吃什么 減脂早餐搭配食譜
減肥早餐食譜 七大減肥早餐食譜快速瘦
減脂餐晚餐食譜？ 健身減脂食譜？

網(wǎng)址: 心理感冒食譜減脂早餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview1053049.html