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怎么減腹部和大腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 09:15

怎么減腹部和大腿

1.怎么減腹部和大腿2.怎么減肚子和大腿啊3.怎樣才能迅速減掉肚子和大腿上的脂肪4.怎樣瘦肚子和大腿5.怎樣可以減腹部和大腿的肉？6.怎么樣減掉腰腹、大腿和臀部7.肚子大腿肉都很多怎么減1怎么減腹部和大腿問(wèn)：全部癥狀:腹部有脂肪,大腿有點(diǎn)胖發(fā)病時(shí)間及原因:飲食治療情況:無(wú)想要得到的幫助:怎樣能瘦腹部,和減大腿的脂肪答：王玉青主管護(hù)師: 病情分析:你好,根據(jù)你的描述是需要減肥嗎意見(jiàn)建議:你好,減肥的話可以用很多種途徑的,其中最主要的就是通過(guò)鍛煉減肥的.還有日常生活不要攝入太多油脂愛(ài)心醫(yī)生: 病情分析:減肚子上的肉很簡(jiǎn)單的：飲食+鍛煉鍛煉呢,以跳繩為主：至少每天跳繩2000次,分三組完成.一組600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能見(jiàn)到效果.但是有可能最開(kāi)始你一次跳不了那么多,可以從100開(kāi)始,慢慢的增加,盡量一次跳夠數(shù)量. 意見(jiàn)建議:減大腿：試試我的方法吧,我覺(jué)得我的這個(gè)方法是比較管用的,因?yàn)槲业耐染褪抢眠@樣的方法瘦下來(lái)的： 1,每天晚上,雙手扶在墻上,做下腰運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)10分鐘. 2,躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下.左腿抬起,然后放下.一定要盡可能的抬高哦.反復(fù)20次

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2怎么減肚子和大腿啊問(wèn)：別的都好。就是肚子和大腿上面的肉肉太多了，怎么減肚子和大腿啊。答：馬江濤醫(yī)生: 病情分析：您好，看過(guò)您描述的情況，您現(xiàn)在腿部和肚子上贅肉較多，應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運(yùn)動(dòng)，攝入的脂肪類食物過(guò)多等原因造成的指導(dǎo)意見(jiàn)：建議您在以后的生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥，每天堅(jiān)持跑跑步，晚睡前做做仰臥起坐等，日常的飲食中多吃一些纖維素含量高的食物，如苦瓜，芹菜，蘋(píng)果等等，祝您健康

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3怎樣才能迅速減掉肚子和大腿上的脂肪問(wèn)：病情描述:肚子和大腿脂肪太多，一坐下，肚子就全鼓起來(lái)了，很郁悶曾經(jīng)治療情況和效果:以前沒(méi)有這樣，因?yàn)槭亲罱虐l(fā)胖，所以沒(méi)有接受過(guò)任何治療想得到怎樣的幫助:不吃任何減肥藥的情況下能迅速減掉肚子和大腿脂肪的方法答：周瑋主治醫(yī)師: 病情分析：這種情況建議運(yùn)動(dòng)減肥。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議堅(jiān)持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩，堅(jiān)持的話是可以減下去的。王玉鳳主治醫(yī)師: 你好,要堅(jiān)持鍛煉,每天保持足夠的有氧運(yùn)動(dòng),增加腰部的運(yùn)動(dòng),加快脂肪的消耗.如果是覺(jué)的大腿部位肉比較多的話,可以多鍛煉身體,做瘦腿的運(yùn)動(dòng)就可以了.比如:1、瘦大腿內(nèi)側(cè):做立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標(biāo),后可加速,每天堅(jiān)持20分鐘左右.2、空中騎單車,每天半個(gè)小時(shí).3、跑步4、游泳等這些運(yùn)動(dòng),都可以促進(jìn)減肥肖秋國(guó)醫(yī)師: 病情分析：您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議:做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來(lái)治療較好！祝您早日康復(fù)！

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4怎樣瘦肚子和大腿問(wèn)：我130幾斤，想減掉肚子和大腿上的肉，請(qǐng)問(wèn)有什么好辦法？答：郝偉主治醫(yī)師: 你好，減肥沒(méi)有捷徑，必須靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量不要吃高熱量的食物，比如油膩的食物和甜食。適當(dāng)?shù)闹贫ㄟm合你的鍛煉方式。劉相花副主任醫(yī)師: 你好，根據(jù)你的描述，最健康有效的減肥方式就是控制制飲食加上運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜水果，適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧，控制油炸食品及高熱量食物，同時(shí)多運(yùn)動(dòng) 崔玉紅主任護(hù)師: 你好，減肥首先要控制飲食，每餐吃七分飽，選擇低熱量、低脂肪、高蛋白，富含纖維素的食物，如蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿、芹菜、牛肉、雞胸肉、粗雜糧等，多喝水。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

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5怎樣可以減腹部和大腿的肉？問(wèn)：病情描述:女生，今年22歲。如果按身高算的話，我不算胖，但是我的肚子和大腿特別胖，胳膊很瘦?，F(xiàn)在最讓我尷尬的是我經(jīng)常被別人誤認(rèn)為是孕婦。。。主要是我的肚子只有完全空腹的時(shí)候才會(huì)較平坦，只要稍微吃一點(diǎn)東西就會(huì)鼓出來(lái)。這是怎么回事呢？想得到怎樣的幫助:我想減肚子，大腿和臉。像我這種情況應(yīng)該怎么辦呢？答：楊雙副主任護(hù)師: 病情分析：你好，根據(jù)你的情況，考慮是主要是減肚子。指導(dǎo)意見(jiàn)：合理的膳食搭配，外加適量的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會(huì)有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運(yùn)動(dòng)一定是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不可以有絲毫的松懈，否則就會(huì)前功盡棄。我也是長(zhǎng)期坐在辦公室的，前段時(shí)間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發(fā)愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個(gè)是很有效果的，但是需要每天堅(jiān)持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。就選擇搖呼啦圈，呵呵，每天堅(jiān)持搖1000個(gè)，也就大概15分鐘，很容易堅(jiān)持。效果不錯(cuò)，腰腹部的脂肪已經(jīng)下去了。是這樣的，首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開(kāi)始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過(guò)了第一周就好，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了。祝你擁有美麗的身材。醫(yī)生詢問(wèn)：目前三圍是多少？提問(wèn)人的追問(wèn) 2012-09-30 13:52:26謝謝您的回答。如果是做仰臥起坐的話每天要做多少個(gè)？要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才可以使腹部完全平坦呢？回復(fù)人的回復(fù) 2012-09-30 13:54:34一般一個(gè)月會(huì)有明顯效果的，王海清主治醫(yī)師: 病情分析：我的肚子和大腿特別胖，胳膊很瘦指導(dǎo)意見(jiàn)：您好，你的情況，建議進(jìn)行減肥，體型人和人是不同的，建議跑步和做仰臥起坐，可以減輕肚子和大腿。

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6怎么樣減掉腰腹、大腿和臀部問(wèn)：我28歲，女性，身高168。體重103斤。小腹比往年鼓了不少，還有屁屁，一直不肯瘦下去，我原來(lái)做過(guò)鍛煉肌肉的減肥法，但堅(jiān)持三個(gè)月，體重與三圍沒(méi)有一點(diǎn)變化，就停了下來(lái)，現(xiàn)在，不知道怎么減掉腰腹，大腿和臀部，望解答。多謝。答：楊雙副主任護(hù)師: 一，大腿變苗條的秘方鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。運(yùn)動(dòng)建議：在選擇運(yùn)動(dòng)之前，您一定需要對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以及您想達(dá)到的目的來(lái)進(jìn)行選擇，請(qǐng)先查看你適合做健身房運(yùn)動(dòng)嗎？編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達(dá)到最好呢？可以給您提供一個(gè)保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開(kāi)始，越來(lái)越多美眉開(kāi)始嘗試，如果正確的使用這個(gè)方法，一起看看保鮮膜減肥步驟： 1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。 2、涂好后纏上有彈力的繃帶。 3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。 4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。 5、把腿張開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。 6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。二，對(duì)胖胖屁股說(shuō)NO 現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。 (1)揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。 (2)跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。 (3)轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。 (4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。 (5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。 (6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。三，瘦手臂用手臂的各個(gè)部分來(lái)做抬升健身球的運(yùn)動(dòng)，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。知心提示：在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個(gè)小小的紀(jì)錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢！鍛煉要領(lǐng)： 1、將前臂向內(nèi)彎曲90度，輕輕抬起健身球。 2、用球落下產(chǎn)生的壓力來(lái)?yè)舸蚴直鄣母鱾€(gè)部分，這樣的動(dòng)作就像是在給手臂做按摩一樣。 3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時(shí)候要注意前臂一定要處于水平的位置，動(dòng)作要盡量舒展和輕柔。 4、兩個(gè)手臂交替鍛煉，開(kāi)始的階段每組時(shí)間可以控制在5分鐘內(nèi)，然后循序漸進(jìn)地增加力量和難度。四，瘦腰有道 1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。 2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！家居瘦肚法-每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。 3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。結(jié)語(yǔ)：減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個(gè)部位去突破，一定能達(dá)到”革命“的既定目標(biāo)，從120斤，到100斤的飛躍！王如勝副主任醫(yī)師: 指導(dǎo)意見(jiàn)：你好，你現(xiàn)在的體重根本就不胖的哦，針對(duì)瘦腿的話可以做做深蹲、踮腳尖、空蹬自行車、壓腿等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做就會(huì)有效果的瘦腹部的話可以做平板支撐、仰臥起坐、卷腹、腹部按摩等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做就會(huì)有效果的針對(duì)瘦臀部的話可以試試深蹲，正所謂無(wú)深蹲無(wú)翹臀的，每天坐上幾組，每組50次。

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7肚子大腿肉都很多怎么減問(wèn)：肚子大腿肉都很多怎么減答：劉蔚醫(yī)師: 1,減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說(shuō)其副作用,一般的減肥藥對(duì)心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋. 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜. 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐. 馬占欣醫(yī)師: 你好,首先要從思想上認(rèn)識(shí)到減肥是一個(gè)艱辛的過(guò)程,是要付出汗水的,要樹(shù)立信心,建議通過(guò)跳繩,搖呼啦圈進(jìn)行運(yùn)動(dòng),同時(shí)要有恒心,不要三天打魚(yú)二天篩網(wǎng)就不好了

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