練習過瑜伽的小姐姐都知道，練習瑜伽其實是一個苦差事，結(jié)果雖然特別光鮮艷麗，但是過程有時真的是苦不堪言，或許我們應該換一種方法練習瑜伽，用一下21天減肥法，說不定能夠讓我們在練習的過程中不那么枯燥呢。

　　1、鴿王式

　　↑我們都知道減肥不是那么容易的，而堅持減肥則需要更大的勇氣，當然，你也可以使用一些簡單快捷的方式和方法，但是，也要做好會發(fā)生副作用、反彈的心理準備，那么問題就來了，什么方法能夠既快捷，又有效果呢？小練在這里為大家推薦21天減肥法，助你一臂之力！

　　動作詳解：雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，上身向后扭轉(zhuǎn)，雙臂舉過頭頂，向后伸展。

　　2、金剛坐

　　↑所謂21天減肥法，其實很簡單，就是我們練習瑜伽或者做運動，超過21天，就會養(yǎng)成一個習慣，并持續(xù)為我們收益。

　　動作詳解：雙腿彎曲，呈盤腿狀坐在地面上，然后上身挺直，雙臂伸直，舉過頭頂。

　　3、狂野式

　　↑其實，我們在練習瑜伽的時候，最忌諱的就是練習的時候體式動作不標準，這樣會給我們的身體帶來很大的不不利的呢。

　　動作詳解：山式站立在地面上，然后雙腿以上的彎曲關節(jié)，向上、向后彎曲，并且雙臂接觸地面，支撐身體。

　　4、女神式變式

　　↑其實，我們練習瑜伽還是需要一些方法的，如果沒有可行的方的話，在練習的時候可能會很吃力，而且效果有時很會不明顯。

　　動作詳解：山式站立之后，雙腿左右分開大約兩個肩寬的距離，然后動用腰部關節(jié)，上身向前彎曲，與地面平行，雙臂下垂，雙手自然接觸地面。

　　5、半月式變式

　　↑有了好的練習方法之后，我們就應該開始下一步的計劃了，沒錯，就是如何實施，我們可以找一個朋友來監(jiān)督我們，以此來控制我們練習瑜伽。

　　動作詳解：同樣的，山式站立在地面上，身體向右扭轉(zhuǎn)，同時，抬起左腿，向上伸展，伸出右臂，支撐身體，并且左手向上抓住左腳。

　　6、幻椅式變式

　　↑現(xiàn)在我們來練習一下幻椅式，這個體式在練習的過程中，需要我們不斷的控制身體平衡，不然體式會在中途很難繼續(xù)下去的。

　　動作詳解：山式站立，腰部慢慢向下彎曲，身體呈半蹲姿勢，然后將右腿抬起，放在左腿上，雙臂豎直伸直，一上一下伸展。

　　7、倒立式

　　↑我們今天練習的最后一個體式就是倒立式，這個體式勤加練習真的很好，能夠很全面的鍛煉我們的身體呢。

　　動作詳解：雙臂向下伸展，雙手伸出，接觸地面，然后雙腿借助腰部的力量，用力向上伸展，直至將雙腿移至頭頂，完成倒立。

　　練習瑜伽，講究的就是一個堅持，當然，我們也可以適當使用一些方法來減輕自身壓力，但是，凡事貴在堅持，不堅持的話，恐怕什么都做不好喲。

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