每每說起脂肪超標(biāo)的問題，很多人的腦海中都會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)體型肥碩、膀大腰圓的胖子形象。但在我們的身邊，還有這么一群胖子見了都很嫉妒，怎么都吃不胖的「瘦子」。

或許是真的瘦，又或許是這群瘦子身上其實(shí)還藏著「小秘密」 ，看著不胖，就是肚子一直減不下去，只要一上體脂秤，健康問題暴露無遺，體脂比高，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人非常多。

有一種脂肪叫內(nèi)臟脂肪

小時(shí)候我們那肉嘟嘟的臉是「皮下脂肪」，肚皮捉起來能捏在手上厚厚的一塊，這也是皮下脂肪。還有一些脂肪會(huì)躲在我們的內(nèi)臟，這些脂肪會(huì)包著心臟、肝臟、胰臟等內(nèi)臟，我們摸不到，被稱為「內(nèi)臟脂肪」。

內(nèi)臟脂肪是很難被直觀感覺到或捏到的。人體在貯藏皮下脂肪的同時(shí)，也會(huì)存下內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在于腹腔。

雖然聽起來都是脂肪，但堆在哪個(gè)地方還是很有差別的。內(nèi)臟脂肪一多，對身體并不是什么「好消息」。

內(nèi)臟脂肪危害隱患多

因?yàn)檫@些包裹在肝臟、胰臟外的脂肪，會(huì)亂放出「化學(xué)訊息」 ，影響身體運(yùn)作，甚至傾向貯存更多的脂肪于內(nèi)臟表面，這時(shí)患者就更容易有胰島素阻抗性，導(dǎo)致血糖調(diào)控變差。

這些脂肪也會(huì)誘發(fā)身體產(chǎn)生更多反應(yīng)，血管內(nèi)因此沉積斑塊且變得狹窄，血壓升高；而且肝臟還可能把內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)成膽固醇，增加血脂肪濃度。

因此，當(dāng)內(nèi)臟脂肪增加，血糖、血壓、血脂都會(huì)失去調(diào)控，這類人罹患心血管疾病、阿茲海默癥、2型糖尿病、中風(fēng)、高膽固醇血癥的機(jī)會(huì)都大幅提高。

導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積的因素

一般有內(nèi)臟脂肪堆積的人群不是那種會(huì)愛大吃大喝的人，只是一天到晚坐著，愛吃甜、愛吃油炸、不運(yùn)動(dòng)，上學(xué)時(shí)坐在教室里，上班時(shí)坐在辦公桌，脂肪就日積月累，在腹部內(nèi)臟之間悄悄待下來了。

堆積在內(nèi)臟的脂肪過多時(shí)，脂肪過剩，就會(huì)造成心腦血管疾病及代謝綜合征，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于代謝綜合癥

一般而言，成人BMI介于18.5到25之間的話，屬于正常體重。然而有一群人即使BMI數(shù)值小于25，體重落在正常范圍、沒有過重問題，但這群不肥的人還是屬于罹患「代謝癥候群」的高危人群。

身體質(zhì)量指數(shù)BMI是目前常用的健康指標(biāo)，用體重的公斤數(shù)除以身高公尺的平方，比如體重60公斤、身高150公分的人，其BMI數(shù)值為60除以1.5再除以1.5，也就是26.67。

因而內(nèi)臟脂肪堆積的發(fā)生問題，要引起我們的重視！

如何知道自己是否內(nèi)臟脂肪過多

最直接有效的方法是去醫(yī)院進(jìn)行磁共振檢查，能對人類的身體組成「一覽無遺」。不過這個(gè)診斷方式太貴太高級，平常不會(huì)就為了看腹部脂肪多不多而安排磁共振的。

所以更簡單的方式，就是看腰圍或者體脂秤。

請?jiān)囋嚳从镁沓呃@過自己的肚臍和腰部，如果女性腰圍超過80公分，或男性腰圍超過90公分，就屬于超標(biāo)?；蛘哔I一個(gè)體脂秤放在家里，準(zhǔn)確率比較高，還可以天天測量。

你可能聽過蘋果型、梨型的肥胖。蘋果型的肥胖是胖在腰圍，也就是腹部內(nèi)臟脂肪存的比較多，身軀大，但手腳可能細(xì)細(xì)的。但蘋果型肥胖屬于內(nèi)臟脂肪多，比胖在臀部、大腿的梨型肥胖更危險(xiǎn)。

所以別再笑嘻嘻地看待自己「宰相肚里可撐船」的肚子啦，腰圍越廣闊，后來得高血壓、糖尿病等慢性病的機(jī)會(huì)越高。

五種方法來消除內(nèi)臟脂肪

而想擺脫內(nèi)臟脂肪，你需要：

01. 改變飲食習(xí)慣

? 控制總脂肪攝入量。將每天的膳食脂肪攝入量控制在總卡路里2000左右，避免攝入反式脂肪。

? 攝取有利于心臟健康的脂肪。如不飽和脂肪酸，已經(jīng)被證實(shí)能夠幫助減少內(nèi)臟脂肪。橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、鱷梨、堅(jiān)果和瓜子都含有單不飽和脂肪酸。

? 減糖。攝取過多的糖份，例如喝含蔗糖、含高果糖漿的飲料，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)自制的類固醇濃度上升，在一系列的的機(jī)能改變下，會(huì)讓內(nèi)臟脂肪量上升。

? 每天食用充足的膳食纖維。比如除了谷物類食物外，也要多水果、蔬菜等含豐富的膳食纖維。膳食纖維可以延長空腹時(shí)間，從而有效改善胰島素抵抗、減少內(nèi)臟脂肪。

02. 運(yùn)動(dòng)鍛煉

僅靠吃，不一定能消除脂肪，想要脂肪不要囤積在內(nèi)臟和皮下，務(wù)必要運(yùn)動(dòng)。

肌力練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)都能改善脂肪狀況。有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、慢跑、游泳、騎單車。如果你每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間多于150分鐘，可以更快實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。

03. 維持適當(dāng)體重

如果你經(jīng)常性減肥、復(fù)胖，再減肥、復(fù)胖，會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的存量。所以千萬不要惡性減肥后再吃胖，反而會(huì)讓身體「亂了套」。

最好是每周在相同時(shí)間稱重1-2次，并且每周體重減重在0.5-1kg最為安全，以免過度減肥造成營養(yǎng)不良。

總之，記住的是并不是體重ok，健康就一定ok，還得注意自己的內(nèi)臟脂肪是否過多。必要時(shí)還是要「管住嘴，邁開腿」，讓自己擁有一個(gè)健康的身體！

文章作者：藍(lán)年

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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原標(biāo)題：《瘦子就一定比大胖墩健康？警惕這些看不見、摸不到的內(nèi)臟脂肪！》

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