?夏天快速減肥方法

減肥是很多人喜愛做的，減肥對身體健康有很好幫助，而且長期的進(jìn)行減肥，也利于身體各方面發(fā)展，不過在減肥方法選擇上，要選擇健康的方式，這樣對自身才沒有任何損害，常見的減肥方法就是飲食，這樣的減肥方法簡單，同時(shí)達(dá)到減肥效果也是很不錯(cuò)，那夏天快速減肥方法都有什么呢?來看看吧。

目錄夏天什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?夏天快速減肥方法豆腐減肥方法夏天減肥最給力夏天減肥4招輕松瘦身夏季自制茶飲減肥消水腫

1夏天什么運(yùn)動(dòng)減肥呢

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

2?夏天快速減肥方法

　　以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取

　　將谷類換成蔬菜

　　因?yàn)榘酌?、意大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子?huì)餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉色拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

　　減少攝取甜食

　　對于喜歡甜食的人說或許會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

　　食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命a與e。所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。

　　運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、boot camp類的運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級名模adriana lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。

　　2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　比平時(shí)多睡30分鐘

　　因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺。

3豆腐減肥方法夏天減肥最給力

　　1、金銀豆腐

　　原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐頭裝)20只，蔥2根，水100克，湯料(粉狀)15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，淀粉少許調(diào)成漿狀。

　　制法：豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。

　　2、琵琶豆腐

　　原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、 胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　制法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、 胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌 勻，用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

　　3、豆腐湯

　　原料： 豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g

　　制法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片，然后將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

　　4、豆腐燜飯

　　原料： 豆腐50~100g、胡蘿卜半根、熟飯半碗約150~200g、醬油2~3茶匙

　　制法：將豆腐切碎，胡蘿卜洗凈后切絲，然后再將切好的豆腐及胡蘿卜放入盤中，再加入煮熟的飯中，將醬油倒入，用湯匙混合攪拌，放入電鍋中燜約20分鐘即可。

　　5、豆腐意大利飯

　　原料：一塊豆腐、150克熟米飯、1/4個(gè)洋蔥、1個(gè)吞拿魚罐頭、少量培根、蘆筍、牛油、1匙色拉油、1杯豆?jié){、少量鹽、胡椒粉和粉狀奶酪。

　　制法：洋蔥和培根切絲，蘆筍切片。在熱鍋中倒點(diǎn)色拉油，小火炒洋蔥和培根，把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會(huì)等油被食材吸收后，將豆?jié){和豆腐放入，作為湯汁，慢火煮3-4分鐘。加入少量的水后，把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多，加入鹽和胡椒粉調(diào)味，上碟后用粉狀奶酪撒在上面。

4夏天減肥4招輕松瘦身

　　一、不要經(jīng)常稱體重

　　體重在減肥的過程中不宜太頻繁的去稱，因?yàn)轶w重不可能天天都有變化，天天都稱只會(huì)讓您對減肥失去信心，所以一般建議體重2周稱一次即可。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在不經(jīng)意之間一直有變化。

　　二、偷吃一次不是不可饒恕的罪過

　　人非圣賢，孰能無過?面對充滿誘惑的美食，誰能每次都抵擋的住呢?偶爾偷吃了一點(diǎn)，減肥的jm就會(huì)有無盡的罪惡感，心里會(huì)想：為什么連這點(diǎn)誘惑都抵擋不了?我真是太不應(yīng)該了。這么長時(shí)間的堅(jiān)持都白費(fèi)了，就因?yàn)橥党粤诉@一點(diǎn)。這種感覺會(huì)讓減肥的jm覺得自己很沒用，自暴自棄，放棄減肥。

　　放過自己吧，吃一點(diǎn)沒什么的，可以小小的懲罰一下自己，多做幾個(gè)仰臥起坐。這才是更現(xiàn)實(shí)的，不停地后悔反而會(huì)讓你放棄堅(jiān)持。

　　三、正確對待塑身衣

　　塑身衣是用來塑身的，想減肥的mm往往對它賦予了過高的期望，用一句廣告語來說就是：一穿就變。我們不要對它有過高的期望，也不要忽視它的作用。選一款合適的塑身衣，剛穿著會(huì)不舒服。但是堅(jiān)持穿著，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的作用在于時(shí)時(shí)刻刻提醒你正在減肥中，而且在不知不覺中，你就適應(yīng)了它，因?yàn)槟闶萘恕?/p>

　　四、排毒

　　有過減肥經(jīng)歷的jm一定有過這樣的感受，我明明吃的很少了，餓得我頭昏腦脹了，為什么體重還是沒動(dòng)靜呢?此時(shí)此刻，你有沒有發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)很多天沒有排便了?這也就是為什么體重沒有減少的原因。肥胖的mm一般都會(huì)有便秘的毛病。食物經(jīng)過腸道吸收營養(yǎng)，剩下沒有用的毒素就應(yīng)該排出去了，減肥時(shí)飲食減少，腸胃的蠕動(dòng)也就跟著減少，造成便秘的情況，毒素就被2次，也可能是多次的吸收，這樣就造成我們吃的少還是瘦不下來。給大家說個(gè)小竅門：晚餐時(shí)，只吃一道菜--涼拌青蔬。綠色的蔬菜，如：菠菜，油菜，白菜，芹菜……可以一樣也可以選幾樣，切成段，用水焯一下，然后用調(diào)味料拌一下，想吃多少吃多少。又不會(huì)挨餓，還能讓你瘦身速度加倍的同時(shí)皮膚光滑。

5夏季自制茶飲減肥消水腫

　　陳皮烏梅普洱：止脹解膩

　　材料：陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個(gè)。

　　做法：將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊、烏梅剪開或壓扁，茶包加500cc滾水泡開，茶色轉(zhuǎn)為黃色，再加入陳皮與烏梅后蓋住，燜約5-7分鐘即可。

　　功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化，有助行氣止腹痛，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。

　　提醒：不宜空腹飲用，平常有胃酸分泌過多者，以1杯為限，以免喝多腹痛。

　　山楂益母紅茶：消脂去腫

　　材料：山楂果3-5顆、益母草1錢、紅茶茶包1個(gè)。

　　做法：將山楂果、益母草洗凈后剝小塊，再將茶包用500c.c滾水泡開，待茶色轉(zhuǎn)為紅色，加山楂與益母草后蓋住杯蓋，燜約5分鐘即可飲用。

　　功效：山楂解油膩助消化，可降膽固醇，益母草利水消腫，排下肢多余水份;適合應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少，有小腹或小腿水腫者。

　　提醒：山楂與益母草會(huì)促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，不宜空腹飲用，以免刺激腸胃道。

　　荷葉澤瀉飲：消除水腫

　　材料：荷葉和澤瀉各6克、何首烏和丹參各3克。

　　功效：荷葉與澤瀉有助利水消腫、幫助水分代謝，何首烏可幫助去除油脂、丹參可活血化瘀。

　　做法：藥材洗凈后，加500c.c滾水拋開即可飲用。

　　提醒：腸胃功能弱、胃痛胃食道逆流者不宜。

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