核心提示：現(xiàn)如今，肥胖是危害人體健康的一種身體代謝異常疾病，引起這種疾病的原因有很多，大多與飲食有關(guān)，因此若想達(dá)到減肥的目的，一定要合理的控制好自己的飲食，尤其是晚餐是一定要管好自己的嘴。下面為大家介紹四種有效的晚上減脂餐食譜，可以讓你輕松瘦下來。

現(xiàn)如今，肥胖是危害人體健康的一種身體代謝異常疾病，引起這種疾病的原因有很多，大多與飲食有關(guān)，因此若想達(dá)到減肥的目的，一定要合理的控制好自己的飲食，尤其是晚餐是一定要管好自己的嘴。下面為大家介紹四種有效的晚上減脂餐食譜，可以讓需要減肥的朋友們輕松地瘦下來。

四種有效的晚上減脂餐食譜

1、紅蘿卜燉蘑菇：首先要準(zhǔn)備好適量地蘑菇、胡蘿卜、黃豆、西蘭花。做法非常的簡(jiǎn)單，先把黃豆要提前半天泡好，胡蘿卜去皮洗凈切小塊，蘑菇、西蘭花也切好。在鍋中加入清湯煮沸，把胡蘿卜和黃豆一起放進(jìn)去煮10分鐘，然后加入西蘭花和蘑菇煮熟，再用鹽、味精調(diào)味食用。

2、薏苡仁粥：首先要準(zhǔn)備粳米、薏苡仁、白糖。制作方法簡(jiǎn)單，先將粳米、薏苡仁洗干凈入鍋加水煮粥，煮開后小火熬到粥粘稠，加入白糖后就可以食用了。

3、蔬菜鍋：首先要準(zhǔn)備適量地冬粉、生菜、榨菜、芋頭、白菜、玉米、香菇、番茄、金針菇、豆腐、枸杞、生姜、清湯。方法是，先把芋頭要去皮切塊，其它材料也分別洗凈處理好，鍋里面加清湯燒開，除了冬粉、白菜、金針菇、生菜之外，將所有材料放入鍋中，煮10分鐘后加入冬粉、白菜、金針菇、生菜，再煮10分后調(diào)味就可以食用了。

4、銀耳竹筍湯：首先要備備好銀耳、竹筍、雞蛋。做法是，將銀耳用水浸泡至軟，然后處理干凈。竹筍洗干凈備用，把雞蛋打入碗里攪拌成蛋液。銀耳放進(jìn)鍋里加水燉20分鐘，然后把竹筍放進(jìn)去煮10分鐘，接著將蛋液倒進(jìn)去攪拌好，加入鹽調(diào)味食用。

以上為大家介紹了四種有效的晚上減脂餐食譜，其實(shí)這些食物不僅有利于減肥，對(duì)人體健康也有幫助。需要提醒大家的是，若想達(dá)到理想的效果，平時(shí)還要多做一些體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等。

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