導(dǎo)語(yǔ):前兩天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一個(gè)月減肥瘦了十公斤，看來美容大王大S減肥也是有一套啊，本以為她會(huì)用那種極端甚至自虐的方法減肥，但看了她自曝的減肥秘訣后我笑了，這樣的減肥法簡(jiǎn)單又安全，你也可以有!

汪小菲微博

前兩天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一個(gè)月減肥瘦了十公斤，還大贊老婆有主見，想做一件事誰也攔不住:“我真的很服我老婆，懷孕的時(shí)候想吃麥當(dāng)勞肯德基，因?yàn)橐郧耙恢背运?，趁著懷孕放縱一下。結(jié)果這兩天開始減肥，突然各種運(yùn)動(dòng)，什么都不吃了。我丈母娘總跟我說，菲，你老婆要想做一件事是誰也攔不住的，我體會(huì)了一下:她確實(shí)很有主見，一個(gè)月瘦了十公斤?！?/p>

大S去年三月產(chǎn)后復(fù)出顯發(fā)福

事實(shí)上，大S也算是易胖易腫的體質(zhì)呢，去年3月產(chǎn)后復(fù)出的她明顯臃腫，臉也很圓潤(rùn)。作為明星，胖起來的壓力也是蠻大的，難怪要對(duì)自己“下狠手”開啟減肥大業(yè)了。

大S

減肥需要毅力，大S做到了，但我更好奇她用的是什么減肥方法?很多女星為了瘦是會(huì)付出巨大代價(jià)的，甚至有的極端減肥法會(huì)非常傷身。要知道，曾經(jīng)的大S可是敢為了減肥連續(xù)兩個(gè)月每天只吃一根香蕉的。

但看了大S這次自曝的減肥方法和食譜之后，我放心了。大S用的正是最簡(jiǎn)單有效又安全的減肥法，而且你我也都能做到，那就是:“管住嘴，邁開腿”!

減肥早餐

管住嘴--少吃

大S表示自己現(xiàn)在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照營(yíng)養(yǎng)師所開的食譜來吃，但是她都會(huì)特別再減半。早餐原本該吃一罐無糖優(yōu)酪乳，以及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及4/1顆火龍果;午餐的話，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯(主食)。

看了大S的瘦身菜單，我心疼的咽了下口水，吃這點(diǎn)也太少了吧，有網(wǎng)友評(píng)論說:“一天吃的還沒有我的零食多。”

像小編這樣的吃貨，讓我這么吃三天肯定會(huì)瘋掉。但管住嘴確實(shí)是減肥的第一步，首先要保證你的攝入量低于消耗量，也就是說必須要少吃;除此之外，營(yíng)養(yǎng)也要跟上，既然已經(jīng)吃得很少了，那就要吃對(duì)。所以大S請(qǐng)來了營(yíng)養(yǎng)師幫她調(diào)整飲食，還在此基礎(chǔ)上對(duì)自己更狠一些減半吃，這減肥的毅力也是讓我們跪了。

沒有營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)的我們要飲食減肥的話需要注意什么呢?不一定要像大S那么嚴(yán)格的控制飲食，畢竟一個(gè)月暴瘦十公斤確實(shí)有點(diǎn)太神速了，一般人尤其是上班族的身體可能會(huì)受不了。只要堅(jiān)持健康的飲食，少吃多餐，慢慢的也會(huì)瘦下來。

首先，所有油炸、油膩的東西都要遠(yuǎn)離，盡量不吃甜食、過辣的食物，口味要清淡。

早餐可以適當(dāng)吃些碳水化合物，比如全麥面包、粗糧米飯、燕麥等等。雞蛋、牛奶、豆類可以補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)，也很適合當(dāng)做早餐食用。如果你很饞肉，那么推薦你在早餐時(shí)吃一塊雞胸肉，不會(huì)增加多余脂肪，還富含蛋白質(zhì)。除了蛋白質(zhì)外，還需要補(bǔ)充維生素，比如奇異果、西柚、檸檬都是高維生素的水果，也可以像大S那樣吃半個(gè)或者四分之一個(gè)火龍果。如果你想讓減肥效果更明顯，那就要控制糖分的攝入，所以水果雖好，也要適量，尤其是口感偏甜的水果要少吃。

雞肉沙拉

午餐要以補(bǔ)充蔬菜和能量為主，堅(jiān)持少油少鹽的清淡口味?？梢試L試水煮菜或者拌菜，吃沙拉的話要少放沙拉醬，或者選擇低卡調(diào)味的醬汁。午飯偶爾也可以吃少量肉類，魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，不要超過半個(gè)拳頭大小。

大S的減肥法是不吃晚餐，這個(gè)因人而異，畢竟太過饑餓會(huì)降低代謝，讓減肥效果大打折扣，不如少吃多餐。晚上7點(diǎn)前吃少量晚餐，以蔬菜水果和湯汁為主，好消化，不會(huì)在夜晚囤積脂肪，為新陳代謝提供了能量，會(huì)讓減肥效果更好。

總結(jié)一下大S的瘦身食譜，小編覺得太過嚴(yán)格了，還是那句話，想讓減肥成功，就要保證身體的正常代謝和消耗，但如果吃得太少也會(huì)影響代謝，長(zhǎng)時(shí)間下去還容易傷胃，或厭食。

所以堅(jiān)持三餐都吃，但注意均衡飲食，才是更健康的減肥方式。也許減肥效果沒有大S的月瘦20斤明顯，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，同樣可以收獲好身材和健康的身體。

邁開腿--合理的運(yùn)動(dòng)

大S的減肥計(jì)劃也是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的，瘦身過程中她請(qǐng)了老師來家里教課，1周上兩次各1小時(shí)的普拉提和瑜伽，1次1小時(shí)的倫巴以及重訓(xùn)。

普拉提和瑜伽通過拉伸等動(dòng)作可以鍛煉到肌肉，把更多的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，從而塑造形體。而重力訓(xùn)練是強(qiáng)度更大一些的肌肉練習(xí)，也會(huì)讓身體更結(jié)實(shí)。倫巴這類的舞蹈練習(xí)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，可以有效的消耗脂肪和熱量。

大S這種有氧無氧相結(jié)合，每周有規(guī)律有頻次的運(yùn)動(dòng)就是比較合理的減肥運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，就會(huì)有很好的燃脂效果。當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)還是先要在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，才能更有針對(duì)性。所以想達(dá)到更好的減肥效果，一定要請(qǐng)個(gè)健身教練。

日常生活中，我們可以通過跑步、快走、HIIT、打球等有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，通過一些瑜伽動(dòng)作或墊上拉伸來塑造形體。

看了大S的減肥秘訣，你是不是也對(duì)自己的減肥大業(yè)有了信心?管住嘴，邁開腿，快快瘦起來!

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

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