好身材需要平時(shí)的自律，而不是放縱。熱量過剩是讓你發(fā)胖的主要原因，平時(shí)習(xí)慣久坐不動(dòng)，愛好各種油炸、高糖分食物，容易讓你不知不覺發(fā)胖。

好的飲食習(xí)慣需求從日常生活中養(yǎng)成，我們需要戒掉各種發(fā)胖惡習(xí)，養(yǎng)成健康鍛煉的習(xí)慣，這樣才能保持身體旺盛的代謝水平，保持一副好身材。

飲食是減肥成敗的重要環(huán)節(jié)，很多人說平時(shí)總想吃東西，管不住嘴怎么辦？減肥先減胃，只有控制食欲，降低胃容量，你才能降低卡路里攝入，給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

學(xué)習(xí)幾個(gè)方法幫你控制食欲，降低卡路里攝入，讓你更快瘦下來！

1、放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，可以降低進(jìn)食量

如果你平時(shí)吃飯速度太快，一定要改正這種惡習(xí)。吃飯速度太快，容易過量進(jìn)食，撐大腸胃。

身體從進(jìn)食到大腦接收飽腹信號(hào)，大概需要20分鐘左右，如果你幾分鐘吃完一頓飯，容易過量進(jìn)食而不自知。

學(xué)會(huì)放慢吃飯速度，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，這樣可以讓身體有時(shí)間接收飽腹信號(hào)，一頓飯20分鐘以上，有助于食物消化，還能有效控制進(jìn)食量跟胃容量。

2、飯前多喝水可以提升飽腹感，控制進(jìn)食量

水是沒有熱量的，對(duì)于身體健康有益。多喝水可以幫您抑制饑餓感，稀釋血液濃度，還能降低暴食幾率。

每天喝水量要達(dá)到1.5L以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以避免身體缺水，學(xué)會(huì)飯前一杯水，還能有效控制正餐的進(jìn)食量，達(dá)到降低熱量攝入的目的。

3、適當(dāng)吃點(diǎn)肉，飲食不要太素

減肥期間，不要只會(huì)吃蔬果，只有做到膳食均衡才能給身體保持足夠的代謝動(dòng)力，降低暴飲暴食的欲望。

我們可以學(xué)會(huì)聰明地吃肉，肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以給肌肉生長提供原料支持。身體分解蛋白質(zhì)的時(shí)候，也會(huì)消耗身體更多的熱量，飽腹時(shí)間也會(huì)更持久。

減肥的人要避開各種高脂肪的五花肉跟紅燒、煎炸類的不健康做法，選擇水煮雞胸肉、清蒸魚等食物，可以讓你滿足吃肉的欲望，同時(shí)避免熱量過剩，控制進(jìn)食欲望。

4、早點(diǎn)睡覺，可以避開宵夜，避免脂肪的堆積

很多人太晚睡覺，晚上總是饑腸轆轆總想吃東西，而宵夜會(huì)讓你脂肪不知不覺堆積起來，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，白天精神狀態(tài)低迷，身體代謝水平也會(huì)下降。

為了避開宵夜，控制熱量攝入，我們要做到早點(diǎn)睡覺，比如：比平時(shí)提早1小時(shí)入睡，這樣可以保證充足睡眠，促進(jìn)身體瘦素的分泌，還能避免多余熱量的攝入，白天身體代謝水平也會(huì)更加旺盛，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

相關(guān)知識(shí)

減肥先控制食欲?高效控制食欲的6個(gè)方法介紹
減肥先減胃！幾個(gè)方法對(duì)抗饑餓感、降低食欲，讓你減肥不挨餓
幾個(gè)方法控制食欲，降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！
5個(gè)控制食欲減肥方法
管不住嘴？4個(gè)方法降低食欲，控制熱量攝入，讓體重降下來
4個(gè)飲食方法 讓你輕松控食欲
減肥期間食欲很旺盛？4個(gè)妙招幫你控制食欲
6個(gè)減肥飲食小妙招，讓你更快瘦下來
4個(gè)方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度
4個(gè)方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度！

網(wǎng)址: 減肥先減胃！4個(gè)方法控制食欲，讓你更快瘦下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview1041308.html