現(xiàn)在很多的女性雖然四肢是比較的高挑，但是肚子上卻是有很多的肉，那么你們知道這是什么原因造成的呢?在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的緩解呢?下面就讓我們一起去了解一下吧。

瘦肚子吃什么

杏仁

杏仁是我們在日常生活中經(jīng)常會食用的一種堅(jiān)果，其實(shí)杏仁是可以幫助我們瘦肚子的，早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進(jìn)食過多，同時(shí)含有的維生素B2能夠促進(jìn)脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對于保持肌膚健康、保護(hù)肌膚不受紫外線侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時(shí)還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，不僅具有良好的美容效果，對于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。

菠菜

經(jīng)常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。

酸奶

酸奶不用介紹大家也是比較的熟悉的，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素，對于減肥的人群來說，在運(yùn)動(dòng)過程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用，良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，有助減肥的進(jìn)行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí)，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對于女性來說，是非常值得攝取的食材。

爆玉米花

即使在減肥的過程中，有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來!怎么辦?這時(shí)候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個(gè)更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，對防止過量進(jìn)食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益于減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。

藜麥

藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇常械纳攀忱w維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營養(yǎng)價(jià)值更高，而且能量含量也更低，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，是減肥人群的不二選擇!

瘦肚子的方法

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

2、負(fù)重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側(cè)臥提跨

側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

肚子長肉的原因

1、姿勢不良

基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是因?yàn)楹芏嗳嗽谧臅r(shí)候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背，時(shí)間久了，小腹也就出來了。

2、日常飲食

現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”和太多，脂肪含量高的食物攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數(shù)會吃些零食、甜品等食物，而男士們多會喝酒，容易造成腸胃突出，導(dǎo)致腹部肥胖。

3、排便不暢

正常人就算每天都排便，體內(nèi)還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔阻塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。

還有一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量不夠，就算有運(yùn)動(dòng)沒有道道一定的狀態(tài)也時(shí)期不到好的瘦腹效果。

總結(jié)：相信大家在通過上文中的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們進(jìn)行有效的瘦肚子的，同時(shí)我們也跟大家分享了瘦肚子的一些方法，如果有小肚子的朋友不妨通過上文的方法來進(jìn)行有效的緩解哦。

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