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暑期，既是孩子們放松身心、調(diào)整狀態(tài)的良機(jī)，也是家長(zhǎng)們擔(dān)心孩子過于放松、荒廢學(xué)業(yè)的“蕉綠”時(shí)刻。讓我們一起做個(gè)“心”攻略，幫助孩子制定一個(gè)科學(xué)的時(shí)間管理計(jì)劃，享受充實(shí)而有意義的暑假！

孩子期待的暑假是什么樣的？

在暑假，

幾乎所有孩子都有這樣的期待：

我希望早上晚點(diǎn)起床；

我希望和小伙伴出去玩；

我希望看自己想看的書；

我希望吃完晚飯玩會(huì)兒手機(jī)；

我希望……

孩子們對(duì)于暑假的期待，

其實(shí)反映了他們對(duì)于自由、探索、

成長(zhǎng)和社交的需求。

家長(zhǎng)們具體可以怎么做？

1.積極了解孩子學(xué)習(xí)情況和心理狀況

家長(zhǎng)應(yīng)該與學(xué)校老師、孩子進(jìn)行溝通與交流，充分了解孩子的學(xué)習(xí)情況和心理狀況，真誠地傾聽孩子的想法和感受。

2.主動(dòng)與孩子交流時(shí)間管理的方法

①制定彈性計(jì)劃：制定明確的假期目標(biāo)，把大目標(biāo)分解成詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃應(yīng)包括每日、每周乃至整個(gè)假期的活動(dòng)安排。建議使用日歷搭配待辦事項(xiàng)列表來記錄，并為每個(gè)大目標(biāo)或小目標(biāo)設(shè)定具體的時(shí)間限制，比如：“我們要在2個(gè)月內(nèi)讀完這2本書”“跑步30分鐘”……同時(shí)，要留出一定的彈性時(shí)間，以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件或自我調(diào)整。不推薦使用滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)脑敿?xì)時(shí)間表來做計(jì)劃。

②時(shí)間象限管理法：時(shí)間終究是有限的，我們不可能奢求面面俱到、事事完美。時(shí)間四象限管理法可以有效地幫助我們將任務(wù)按照“緊急”和“重要”兩個(gè)維度進(jìn)行科學(xué)合理的劃分。重要而緊急的事情應(yīng)排在第一位，要立即做完；重要而不緊急的事情次之，要分解任務(wù)、制定計(jì)劃，按部就班去做；緊急而不重要的事情再次，能不做就不做，或與他人分擔(dān)著做；對(duì)于那些不重要不緊急的事情應(yīng)盡量將其摒棄，以優(yōu)化自己的時(shí)間使用效率。

③番茄工作法：提高專注度也是時(shí)間管理中不可或缺的一環(huán)，番茄工作法是很好的訓(xùn)練方法之一。具體操作方法是：設(shè)定25分鐘專注任務(wù)，中途不做任何無關(guān)的事，完成后休息5分鐘，即完成一個(gè)番茄時(shí)段的學(xué)習(xí)。每4輪番茄時(shí)段可以多休息一會(huì)兒（15～30分鐘）。結(jié)束一天的工作后，對(duì)當(dāng)日的工作學(xué)習(xí)情況進(jìn)行復(fù)盤，據(jù)此對(duì)第二天的時(shí)間規(guī)劃進(jìn)行調(diào)整。

3.學(xué)會(huì)“放手”

時(shí)間管理是一項(xiàng)至關(guān)重要的生活技能，家長(zhǎng)應(yīng)逐步放手，讓孩子獨(dú)立管理自己的時(shí)間。因此，家長(zhǎng)不要一味催促，也不要完全代替孩子進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃，應(yīng)鼓勵(lì)孩子自己進(jìn)行時(shí)間管理，并在實(shí)施過程中給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和支持。

4.身教大于言教

在時(shí)間管理方面，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)以身作則，成為孩子學(xué)習(xí)的榜樣。首先，家長(zhǎng)可以合理規(guī)劃自己的時(shí)間，展現(xiàn)出高效、有序的生活方式。另外，還可以與孩子一起制定家庭中的時(shí)間管理計(jì)劃。

5.給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

在孩子完成階段性目標(biāo)或表現(xiàn)出良好的時(shí)間管理習(xí)慣時(shí)，家長(zhǎng)可以和孩子溝通，給予適當(dāng)?shù)男—?jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，無論是美食、電影，還是一次短途旅行，這有助于激發(fā)孩子的積極性和自信心。

孩子的時(shí)間管理意識(shí)和能力的培養(yǎng)不是一蹴而就的，需要家長(zhǎng)在日常生活中循序漸進(jìn)地滲透和引導(dǎo)，需要家長(zhǎng)耐心地陪伴和鼓勵(lì)。

記者：郁婷藶

原標(biāo)題：《“靜”享健康丨幫助孩子做好暑假“心”攻略》