有一定運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人都有體會，凡是含有比較明顯的跳躍類性質(zhì)的動作，大多強(qiáng)度偏高，運(yùn)動時(shí)心肺壓力較大，一般人也難以長時(shí)間持久進(jìn)行，比如開合跳、跳繩、波比跳、蛙跳、原地跳、臺階跳、跳箱等。同時(shí)，它們的減肥效果卻又相當(dāng)不錯。于是問題來了，若將開合跳和跳繩比較，哪個減肥速度會比較快、哪個長期減肥效果會更勝一籌呢？
討論：現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人減肥都會選擇長跑，因?yàn)榕懿礁奖?、更能適應(yīng)新手的心肺功能水平，而開合跳或跳繩一開始會讓不少人覺得心跳過快、呼吸急促到讓人受不了。你身邊用開合跳和跳繩為主進(jìn)行減肥的人多嗎？你覺得跑步、開合跳、跳繩，哪個更適合新手用來減肥？
開合跳和跳繩，哪個運(yùn)動耗能更大？
在同樣的運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)長下，開合跳和跳繩的一小時(shí)運(yùn)動耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長跑一小時(shí)的運(yùn)動耗能相當(dāng)。但由于開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對于心肺的挑戰(zhàn)會更大。心跳往往在完成一組開合跳或跳繩后，快速升高。這也就是為什么大多數(shù)人可以連續(xù)奔跑一小時(shí)，卻不太可能連續(xù)跳繩或者開合跳一小時(shí)的原因。
盡管兩者運(yùn)動耗能相當(dāng)，然而跳繩感覺比開合跳更吃力一些。跳繩時(shí)由于多了一根繩子，在跳動時(shí)必須更多地考慮繩子、雙腳、雙手的協(xié)調(diào)問題，必須保證足夠的跳起高度，保持腰腹收緊以及穩(wěn)定的跳動頻率。跳繩顯然需要鍛煉者投入更多的注意力和體能。
開合跳基本上不需要考慮上面提到的跳繩產(chǎn)生的這些問題。開合跳時(shí)，跳起的高度和和雙腿分開的幅度，都由運(yùn)動者自己來掌握，動作有變形或偏差，也不會影響或中止跳動過程，鍛煉者會感覺較輕松。
所以，從熱量消耗上看，兩者沒什么區(qū)別。但考慮到技術(shù)要求，跳繩應(yīng)該會比開合跳讓鍛煉者消耗更多的體能。
運(yùn)動強(qiáng)度和難度，拉開兩者差別。
假設(shè)將普通的開合跳改為開合蹲跳，運(yùn)動強(qiáng)度就會隨之增加，運(yùn)動耗能也會跟著增加。跳繩也是如此，每分鐘跳60下和每分鐘跳100下，它們的強(qiáng)度完全不同。在相同的時(shí)間內(nèi)跳得越多或難度越大，運(yùn)動耗能當(dāng)然也會更大。
不過就最標(biāo)準(zhǔn)的開合跳動作，相對于同樣速度的跳繩，難度會小一些，身體也能更快地適應(yīng)開合跳。御行君的看法是，當(dāng)運(yùn)動能力提高后，普通的標(biāo)準(zhǔn)開合跳就不再適合用來減肥，因?yàn)閺?qiáng)度太低。中高級的健身者，往往將開合跳作為熱身運(yùn)動，每組開合跳甚至可以達(dá)到每組50次或100次。
你能跳多久？運(yùn)動時(shí)長影響減肥效果
另一個問題是運(yùn)動時(shí)長。當(dāng)采用有氧運(yùn)動來減肥時(shí)，最好每次運(yùn)動時(shí)長達(dá)到45到60分鐘。按照國家體育總局在全民健身指南中的建議，肥胖者和超重者每次運(yùn)動時(shí)長應(yīng)達(dá)到45到90分鐘。雖然脂肪的消耗從開合跳或跳繩一開始就已經(jīng)啟動，但以消耗脂肪供能為主，差不多要在30分鐘以后才能成為主渠道，因此每次有氧運(yùn)動30分鐘以上是有必要的。
好了，難題來了？誰能連續(xù)跳繩或開合跳30分鐘或更長時(shí)間，不經(jīng)過專門訓(xùn)練的健身老鳥們都做不到，遑論新手們了。所以必然采取分組跳的方式。鍛煉者既要控制好組間休息時(shí)間，還要確保純的運(yùn)動時(shí)間足夠。有氧減脂期間的運(yùn)動心率，建議保持在220減去年齡的60~%80%之間，御行君建議可以降低到60~%70%。
在兩者運(yùn)動耗能相差無幾的情況下，當(dāng)然運(yùn)動時(shí)長更長一些，減肥效果會更好。
貼士：在開合跳或跳繩的組間休息時(shí)間，可以看一下心率，如果低于或保持在上述建議心率區(qū)間，就可以開始下一次的跳動。運(yùn)動期間心率并不是勻速保持的。每組跳完之后往往會形成一個心率快速升高的高潮，然后逐步下落。因而鍛煉者需要隨時(shí)監(jiān)控自己的心率，以保持合適的運(yùn)動強(qiáng)度。
不論是開合跳，還是跳繩，為什么怎么跳都不減脂？何談減肥效果！
然而沒有一種有氧運(yùn)動，可以讓人一勞永逸地順利減到理想的體脂率，并永遠(yuǎn)保持下去。經(jīng)過一段時(shí)間的開合跳或跳繩鍛煉后，體能會得到提高，新陳代謝會在一個新的水平上達(dá)到平衡。減脂效率會在這個適應(yīng)的過程中，逐漸放緩直至停滯。如果此時(shí)不對運(yùn)動方案或者飲食進(jìn)行調(diào)整，那么就會陷入平臺期。有些人陷在平臺期的時(shí)間甚至可能長達(dá)數(shù)年之久，而體脂率沒有任何變化。因此，開合跳和跳繩的減肥效果并不能孤立地看待，當(dāng)前所處的身體和運(yùn)動階段也是需要考慮的重要因素。
現(xiàn)在可以小結(jié)了
實(shí)際上由于運(yùn)動強(qiáng)度和難度、運(yùn)動時(shí)長和頻率、執(zhí)行情況以及每次運(yùn)動質(zhì)量的差別，并不能絕對地說，開合跳或者跳繩，哪一個減肥效果更好？御行君的看法是，考慮到開合跳相對更容易一些，如果你想更好地減肥，建議更多地采用跳繩。然而進(jìn)入平臺期后，一成不變的開合跳或跳繩方案都將無助于進(jìn)一步提升減脂效果。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，飲食在減肥的過程中起著非常重要的，甚至可以說是決定性的作用。因此無論采用跳繩還是開合跳減肥，都要注意控制飲食，否則很可能白忙了！返回搜狐，查看更多
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