文章來源：愛麗時(shí)尚網(wǎng) 

　　原標(biāo)題：乘風(fēng)破浪后姐姐們都瘦了？收下這份懶人減肥的神技能

　　作者：姜茜   

　　乘風(fēng)破浪后很多人發(fā)現(xiàn)靜靜子瘦了好多，來自老實(shí)人的羨慕跳舞的功力我們不行。很多小伙伴想減肥卻只想著怎么節(jié)食而逃避運(yùn)動(dòng)，生怕一運(yùn)動(dòng)就長肌肉。你收下這份懶人減肥的神技能哦翹臀瘦腰超有效~

　　寧靜瘦好多，如果仔細(xì)看過以往節(jié)目的話，其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)靜姐的瘦身方法，認(rèn)真遵守著“管住嘴邁開腿”的六字箴言！

　　而且在《乘風(fēng)破浪的姐姐》中，張含韻也是早早就練出了馬甲線，跳舞的甩肉效果有目共睹！

　　如果你沒有姐姐們跳舞的功力，這項(xiàng)訓(xùn)練很適合一邊練習(xí)一邊做其他事情，例如趴在草地上、房間地板上，邊練習(xí)邊看雜志、追劇。每次都盡可能多多練習(xí)，練習(xí)的密集度是最終成效的決勝關(guān)鍵！

　　目的：鍛煉臀大肌和豎嵴肌，塑造美臀纖腰練習(xí)

　　次數(shù)：左右腿各做2~3組，每組20~30個(gè)

　　[趴姿抬腿]

　　1。 俯臥，前臂撐地， 掌心朝下，肩膀垂直于肘部，下背稍微內(nèi)凹，一腿稍微抬高離地，腳尖繃直。

　　2。 呼氣時(shí)，盡量將一腿抬高（勿靠背部施力），吸氣時(shí)，腿放低但不可觸地，直到重覆練習(xí)20～30下才可將腳放回地面。

　　Tips 腹部稍微緊縮，下背輕微內(nèi)凹，輕微即可，切勿用力過度，肩膀垂直于肘部，不可聳肩，拉伸嵴柱。

　　3。換邊練習(xí)。

　　[趴姿抬腿]

　　呼吸：呼吸時(shí)抬高，吸氣時(shí)放低。

　　姿勢：抬腿同側(cè)的腳尖繃直時(shí)，針對臀大肌鍛鍊；腳尖回勾時(shí)，則促使股四頭肌運(yùn)動(dòng)。重復(fù)抬起放低之間腿部不靠地，直到練習(xí)結(jié)束腳才重新回到地面。

　　[趴姿抬腿]變化動(dòng)作為加強(qiáng)練習(xí)，將腿抬至最高點(diǎn)時(shí)，保持姿勢停頓約2～3秒，同時(shí)延長呼氣，然后才將腿放低。另外，也可使用腳踝綁帶或彈力帶鍛煉。最后，可彎曲膝蓋以增加大腿后側(cè)肌群運(yùn)動(dòng)量。

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