哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

很多人減肥，都喜歡尋找減肥的捷徑，殊不知那些快速讓你減肥的方法，體重也會快速的反彈，甚至比之前還要胖。其實，一個人的生活習(xí)慣決定了他的身材，好習(xí)慣會讓你越來越瘦，壞習(xí)慣會讓你越來越胖。

今天，幫大家整理了一份生活中減肥的好習(xí)慣，分5個類20個小技巧，能讓你在這個夏天瘦下來，能穿上自己喜歡的小裙子出去游玩。

一、規(guī)律作息不熬夜

1、熬夜刷手機容易刷到美食視頻，減肥本屬不易，沒有必要挑戰(zhàn)自己的意志。

2、作息不規(guī)律經(jīng)常熬夜，會造成身體激素分泌紊亂，導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，瘦素分泌水平降低，從而增加肥胖的可能性。

3、經(jīng)常熬夜的人比睡眠正常的人，在白天更容易吃高脂肪高糖的食物。

二、多喝水的重要性

1、晨起一杯溫開水，可以加速新陳代謝，緩解便秘。

2、飯前一杯水，可以增加飽腹感，減少正餐20%左右的熱量攝入。

3、可以消除因為口渴帶來的饑餓感。

4、促進脂肪的燃燒，脂肪的代謝需要大量水的參與。

5、建議：每天每公斤體重飲水量在30ml~40ml左右。

三、做好飲食調(diào)整

1、不要節(jié)食減肥，前期掉秤快，后期反彈快，還影響健康。

2、正常一日三餐即可，早餐吃好，午餐晚餐七分飽即可。

3、減少三餐之外的零食和飲料，循序漸進地戒掉。

4、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)肉類和蔬菜的攝入，減少碳水攝入。

5、把部分細糧主食換成粗雜糧。

四、運動的好處

1、運動雖然不能讓你在短期內(nèi)快速掉秤，但是它的作用不在短期，在長期。

2、運動，在一定程度上可以逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)。

3、減肥想要不反彈，運動很關(guān)鍵。很多研究都表明，運動對于維持減肥效果很重要。

4、建議：一周3~5次運動，每次30~60分鐘，最好是有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

五、心態(tài)

1、要把減肥生活化，千萬不要任務(wù)化，不要老是提醒自己在減肥，不然對食物的欲望會越來越大。

2、不要想著快速減肥，可以把減肥的過程拉長一點，不能低于3個月，一般為3~6個月為最佳，減肥是一個培養(yǎng)良好飲食和生活習(xí)慣的過程。

3、保持一個好心情，焦慮、憤怒、難受、不安只會讓你想用吃吃吃來排解，積極的調(diào)整心態(tài)，做一些能讓你自己開心、喜悅、平靜、放松的事情，這樣有利于減肥。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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