瘦了30斤才知道,20個減肥小技巧,能讓你在這個夏天瘦下來
哈嘍,大家好,我是小辰教練,一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
很多人減肥,都喜歡尋找減肥的捷徑,殊不知那些快速讓你減肥的方法,體重也會快速的反彈,甚至比之前還要胖。其實,一個人的生活習(xí)慣決定了他的身材,好習(xí)慣會讓你越來越瘦,壞習(xí)慣會讓你越來越胖。
今天,幫大家整理了一份生活中減肥的好習(xí)慣,分5個類20個小技巧,能讓你在這個夏天瘦下來,能穿上自己喜歡的小裙子出去游玩。
一、規(guī)律作息不熬夜
1、熬夜刷手機容易刷到美食視頻,減肥本屬不易,沒有必要挑戰(zhàn)自己的意志。
2、作息不規(guī)律經(jīng)常熬夜,會造成身體激素分泌紊亂,導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升,瘦素分泌水平降低,從而增加肥胖的可能性。
3、經(jīng)常熬夜的人比睡眠正常的人,在白天更容易吃高脂肪高糖的食物。
二、多喝水的重要性
1、晨起一杯溫開水,可以加速新陳代謝,緩解便秘。
2、飯前一杯水,可以增加飽腹感,減少正餐20%左右的熱量攝入。
3、可以消除因為口渴帶來的饑餓感。
4、促進脂肪的燃燒,脂肪的代謝需要大量水的參與。
5、建議:每天每公斤體重飲水量在30ml~40ml左右。
三、做好飲食調(diào)整
1、不要節(jié)食減肥,前期掉秤快,后期反彈快,還影響健康。
2、正常一日三餐即可,早餐吃好,午餐晚餐七分飽即可。
3、減少三餐之外的零食和飲料,循序漸進地戒掉。
4、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)肉類和蔬菜的攝入,減少碳水攝入。
5、把部分細糧主食換成粗雜糧。
四、運動的好處
1、運動雖然不能讓你在短期內(nèi)快速掉秤,但是它的作用不在短期,在長期。
2、運動,在一定程度上可以逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)。
3、減肥想要不反彈,運動很關(guān)鍵。很多研究都表明,運動對于維持減肥效果很重要。
4、建議:一周3~5次運動,每次30~60分鐘,最好是有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
五、心態(tài)
1、要把減肥生活化,千萬不要任務(wù)化,不要老是提醒自己在減肥,不然對食物的欲望會越來越大。
2、不要想著快速減肥,可以把減肥的過程拉長一點,不能低于3個月,一般為3~6個月為最佳,減肥是一個培養(yǎng)良好飲食和生活習(xí)慣的過程。
3、保持一個好心情,焦慮、憤怒、難受、不安只會讓你想用吃吃吃來排解,積極的調(diào)整心態(tài),做一些能讓你自己開心、喜悅、平靜、放松的事情,這樣有利于減肥。
告訴我2023年你想要什么樣的身材?穿怎么樣的衣服?我來監(jiān)督你。
好了,我是小辰教練,帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦,喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~
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