（來源：烏海市海南區(qū)疾病預(yù)防控制中心）
一、什么是健康體重
目前，國(guó)際上常用的衡量成年人身體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)(BMI)，它是用體重(千克)除以身高(米)平方得出的數(shù)字，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
BMI=體重÷(身高) 2
<18.5 過輕 18.5-23.9正常
24.0-27.9超重 ≥28.0肥胖
二、肥胖的危害有哪些
（一）易患心血管疾病(主要是心臟病和中風(fēng))、糖尿病;
（二）肌肉骨骼疾患(特別是骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)的一種高度致殘退行性疾病);
（三）某些癌癥(包括子宮內(nèi)膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結(jié)腸)。
三、健康人群如何保持健康體重
（一）保持健康體重的核心因素——吃動(dòng)平衡
成年健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。
（二）吃的不好有哪些危害
吃得過少，會(huì)導(dǎo)致體重降低，營(yíng)養(yǎng)不良，記憶力減退，免疫力下降等。
吃得過多，會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，高血脂，高血糖以及其他各種慢性疾病。
（三）運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有哪些危害
運(yùn)動(dòng)過量:損傷膝蓋，橫紋肌溶解，腎衰竭，心臟驟停。
運(yùn)動(dòng)不足:超重或肥胖。此外，久坐不動(dòng)的人患心臟病、腰椎間盤損傷、痔瘡、下肢血栓、糖尿病、癌癥的概率更高。
（四）如何做到吃動(dòng)平衡
總原則:能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。
四、兒童青少年保持健康體重的核心要點(diǎn)
（一）兒童青少年肥胖不僅會(huì)影響其身心健康，還會(huì)增加其成年后的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
（二）兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。
（三）兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)。
總原則:能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。
五、成年人科學(xué)減重的核心要點(diǎn)
（一）超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5—1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。
（二）減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。
（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30—60分鐘以上。
（四）每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。
（五）做好飲食、身體活動(dòng)和體重變化的記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
（六）安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。
來源：貢山教育體育信息平臺(tái)返回搜狐，查看更多
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