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吃什么減肥藥瘦得快不反彈效果好

2023年1月23日

使用減肥藥瘦身，一般到后期都會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

以我個人減肥多年的經(jīng)驗來說，減肥藥吃的過程中是會讓你體重以肉眼可見的速度瘦下來，但是只要你停止服用那就會以肉眼可見的速度“反彈”。那下面我就跟大家說一說我健康減肥的方式。

1）健康減肥的秘訣

營養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

2）控制主食和限制甜食

如果寶貝們原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3）降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

4）減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

2021-09-12

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