怎么消除身上贅肉方法

一身的贅肉讓自己煩惱，別人穿上漂亮衣服，自己只能望而興嘆，怎么才能將贅肉減下去呢?只要你能堅(jiān)持，其實(shí)很簡單。

目錄消除四肢贅肉5個簡單動作怎么消除身上贅肉方法教你如何快速減肚子上的贅肉 生命不息減肥不止，夏季如何甩肉 快速減肥妙招 7大妙招快速甩掉贅肉

1消除四肢贅肉5個簡單動作

　　動作1：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練

　　雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

　　動作自檢：膝蓋要保持放松，臀部不能低于膝蓋。身體下壓的時候，腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾，否則會造成腰肌勞損。同時要注意呼吸，下吸上吐。

　　塑身優(yōu)勢：收緊大腿前側(cè)和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且鍛煉心肺功能。

　　動作2：拉長手臂訓(xùn)練

　　雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。

　　動作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。

　　塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。

　　動作3：女士俯臥撐練習(xí)

　　膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。

　　動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。

　　塑身優(yōu)勢：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。

　　動作4：收緊三頭肌練習(xí)

　　直坐在椅子上雙腿略分開，保持上半身挺直，兩手手臂筆直上抬，保持兩個礦泉水瓶緊貼。然后保持上手臂不動，下手臂自然向后彎曲，呈90度。兩秒后恢復(fù)起始姿勢。完成4組，每組15～20個，每組動作間可休息20秒。

　　動作自檢：這個動作始終要保持兩個礦泉水瓶緊貼在一起，且上手臂盡量貼緊耳朵。

　　塑身優(yōu)勢：平時鍛煉不到的上手臂通過這組訓(xùn)練，三頭肌會略有酸的感覺，幫助收緊上手臂的脂肪，和惱人的“蝴蝶袖”徹底說再見。

　　動作5：大腿后側(cè)臀部訓(xùn)練

　　雙腳前后打開呈弓箭步，與髖部同寬。后腳往后撤一大步彎曲90度，雙手扶住腰部，上半身垂直于地面。勻速抬起上半身時注意后腿伸直，前腿膝蓋保持彎曲。然后勻速恢復(fù)到開始動作。完成4組，每組20～30個。

　　動作自檢：保持上半身平衡，初始動作要保持后腿的彎曲，膝蓋不能著地。

　　塑身優(yōu)勢：有效的修飾大腿和臀部線條，上演一輪緊身褲秀。

　　教練Angel私房話

　　耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問題。呼吸的深度對改善體內(nèi)氧氣的供給很重要。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

　　開始練習(xí)的時候最好有私教的個性化指導(dǎo)。在了解了正規(guī)有效的耐力訓(xùn)練要點(diǎn)之后，上班或者在家，都能夠隨心進(jìn)行有效到位的耐力練習(xí)。

　　除了耐力訓(xùn)練外，女性要發(fā)揮柔韌性訓(xùn)練的優(yōu)勢。通過柔韌性的訓(xùn)練，有助于釋放壓力，達(dá)到身心平衡。

2怎么消除身上贅肉方法

　　1

　　1、注意自己的飲食，尤其是晚上，要吃也不能吃蛋白質(zhì)多的。最好不吃，道家講究過午不食，對身體只有好處，沒有壞處。

　　2

　　2、晚上要做一些有氧運(yùn)動，例如跑步、跳繩等(20分鐘左右即可)，只要能堅(jiān)持，絕對出效果。其實(shí)我就是這么減得。

　　3

　　3、早上起早，喝點(diǎn)類似蜂蜜水的能量水，出去做做有氧運(yùn)動，回來休息半小時再吃飯，然后新的一天就開始了。

　　4

　　4、出門上班，如果有可以，最好步行，小腹內(nèi)收，邁步時用點(diǎn)力，時刻鍛煉腿部肌肉。

　　5

　　5、在空閑時，可以學(xué)學(xué)游泳類的活動，可以在危急時自救，也可減肥。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動循序漸進(jìn)，不能操之過急，不然會有害身體。

　　不可絕食減肥，身體壞了，什么資本都沒了，減肥何用?

3教你如何快速減肚子上的贅肉

　　1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

　　全麥?zhǔn)澄锸侵赣梦慈サ酐熎さ柠滎惸コ擅娣鬯龅氖澄?，例如常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、蕎麥饅頭和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，營養(yǎng)價值非常高，還可以促進(jìn)腸道蠕動，有效減去肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　在干果、橄欖、魚類和豆類中含有非常豐富的不飽和脂肪，我們可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，而且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。因此，建議每天最好都能夠堅(jiān)持吃這類食物，但是也要注意不能過量食用。

　　3、減小肚子要從習(xí)慣改起

　　你知道嗎?你的坐姿和站姿對身材的影響很大，若想要擁有平坦的小腹，就要時刻注意保持良好的坐姿和站姿。在坐著時不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，堅(jiān)持下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子的贅肉消失了。走路時要抬頭挺胸，并且有意識地收腹，這些小習(xí)慣對腹部減肥有著很好的作用哦。

　　4、運(yùn)動可以減小肚子

　　想減肥肯定是離不開運(yùn)動的，一些簡單的運(yùn)動比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、空中騎腳踏車等對于腹部減肥都有著不錯的效果。但是需要注意的是，若想單靠運(yùn)動來達(dá)到減肥效果也是不容易的，還需要注意飲食，只有正常的飲食再加上每天堅(jiān)持運(yùn)動，小肚子才會日漸消瘦哦。

4 生命不息減肥不止，夏季如何甩肉

　　白羊座

　　夏季瘦身妙招：游泳

　　游泳本身就是一個夏日里廣受歡迎的水上活動，炎炎夏日里在水中游來游去，雖在運(yùn)動但也不會像跑步那樣汗流浹背，反而會因身在水中而感到清涼。即使是不會游泳的你，在水中走來走去，也能通過水的浮力、阻力和壓力起到的按摩的作用，達(dá)到減肥的效果。

　　金牛座

　　夏季瘦身妙招：黃瓜雞蛋法

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，而新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥的方法是每天只能吃這兩樣，雖然可以不限量，卻對普通人而言絕難堅(jiān)持下去。不過，此招對你來說不會成為難題，因?yàn)槟阌心芰Σ粩嘧儞Q花樣來烹飪，自然不會因?yàn)槊刻斐酝瑯訓(xùn)|西而感到乏味。

　　雙子座

　　夏季瘦身妙招：鋼管操舞

　　選擇時下最流行的鋼管操舞減肥不會有錯。鋼管操舞可以說是在過去健身舞蹈上的一個提升，因?yàn)樗鼘♀彙⒀雠P起坐等傳統(tǒng)健身方式和新鮮的舞蹈健身結(jié)合在一起，有很強(qiáng)的塑身、減肥功效?，F(xiàn)在有很多白領(lǐng)把它作為健身的方式。鋼管操舞擁有那么多時尚與新鮮的元素，整個夏日練它你都不會感到厭煩了。

　　巨蟹座

　　夏季瘦身妙招：瘦身粥

　　在你看來減肥很必要但健康更重要，因此你要減肥一定要用健康，安全又有效的方法。所以喝瘦身粥對你而言會是個不錯的方法，既不要消耗體力去運(yùn)動又不用餓肚子，最重要的是還能減肥。瘦身粥有很多種，像冬瓜粥，制作簡單，弄100克帶皮冬瓜再選150克粳米，熬成粥后，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?就能有減輕體重的功效。

　　獅子座

　　夏季瘦身妙招：食醋

　　食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，有人也用食醋減肥法三天就瘦了十斤。但要每天餓了就靠喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水來填肚確實(shí)有些殘酷。以你的個性，別人辦不到的事情，你只要狠下心來就一定能辦到。而且食醋減肥法那么有效，又怎么能不去試呢?

　　處女座

　　夏季瘦身妙招：檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會十分顯著。檸檬水的自制方法很簡單，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。這比要你出去運(yùn)動簡單得多。

　　天秤座

　　夏季瘦身妙招：粗鹽浴

　　炎熱的夏天出一身惡汗后，泡在灑有粗鹽的浴缸中，放點(diǎn)音樂，噴些香水，絕對是件愜意的事情。讓粗鹽滲入肌膚中，使體內(nèi)的廢物快速排出，身體經(jīng)過泡澡也慢慢溫暖起來，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，以實(shí)現(xiàn)減重的目的，對肌膚也有保濕的作用。這種奢華享受的減肥方式會很合你的口味。

　　天蝎座

　　夏季瘦身妙招：中藥減肥

　　減肥固然重要，可要是花了錢卻達(dá)不到想要的效果那就虧大了，所以會理財?shù)哪氵x擇中藥減肥法準(zhǔn)沒錯。不管是買枸杞、還是荷葉，買一點(diǎn)點(diǎn)只需幾塊錢，早晚各沖一杯都能喝上一個月。中藥雖不能立竿見影，但重在調(diào)理，不易反彈，味道也不苦，不知不覺中就把多余的肉減了下來。

　　射手座

　　夏季瘦身妙招：喝酸梅湯

　　夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速它們的代謝分解。因此，你大可以將你夏日飲品全部替換成酸梅湯，在食用大魚大肉時，讓酸梅湯幫你清理走多余的脂肪。

　　摩羯座

　　夏季瘦身妙招：瑜伽

　　通過瑜伽運(yùn)動能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)，達(dá)到身體與精神和諧統(tǒng)一，起到調(diào)節(jié)體重，有效消除脂肪的功效，讓你在平和中減下脂肪。

　　水瓶座

　　夏季瘦身妙招：檸檬茶

　　檸檬熱量低，且具有很強(qiáng)的收縮性，有利于減少脂肪。而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。在炎炎夏日，每天給自己沖一杯檸檬茶再加入些冰塊，檸檬的酸味和冰塊的冰涼融合在一起，刺激著口腔、食道，然后再到腹中，一定能讓你感覺很刺激很爽快。若是怕酸可以加些蜂蜜在里面哦。

　　雙魚座

　　夏季瘦身妙招：針灸減肥

　　減肥之事你可能已從去年冬天說到了今年夏天，但就是沒有實(shí)施過。當(dāng)夏天真的來臨時，贅肉都暴露出來時，看來你只有忍忍痛，用針灸這種最適合懶人的辦法了。通過針刺激穴位，促進(jìn)脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。讓你在夏日達(dá)成減肥的目標(biāo)。

5 快速減肥妙招 7大妙招快速甩掉贅肉

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。

　　糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑?，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運(yùn)動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。

　　不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會在背部形成幾個支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進(jìn)食量

　　為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　睡覺側(cè)臥

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側(cè)臥會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。

　　小腹突出看不出腰

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴(yán)重的話是看不出腰線來的，即使天天練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動也不能起到好效果。

　　糾正方式：側(cè)身仰臥起坐

　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側(cè)身仰臥起坐運(yùn)動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢。慢慢抬起上身，反復(fù)做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習(xí)可能會覺得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個，熟練后慢慢增加強(qiáng)度。

　　細(xì)聲細(xì)語

　　想學(xué)淑女一樣細(xì)聲細(xì)語地說話，語調(diào)雖然柔美動聽，但不利于保持易瘦身材，因?yàn)檫@種說話方式與丹田氣不會產(chǎn)生共鳴，并且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。

　　改正方法：高聲說話

　　甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說話可運(yùn)用丹田氣，并可調(diào)動起身體其他部位，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)心肺功能。

　　注意事項(xiàng)

　　這些生活好習(xí)慣不難做到，選擇了好習(xí)慣就能避免痛苦的減肥過程。另外提醒大家，在坐、立、行、走中都要時刻注意自己的姿態(tài)，保持身體挺直，這樣就可避免在某一部位囤積脂肪。

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