怎么消除身上贅肉方法

一身的贅肉讓自己煩惱，別人穿上漂亮衣服，自己只能望而興嘆，怎么才能將贅肉減下去呢?只要你能堅(jiān)持，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

目錄消除四肢贅肉5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作怎么消除身上贅肉方法教你如何快速減肚子上的贅肉 生命不息減肥不止，夏季如何甩肉 快速減肥妙招 7大妙招快速甩掉贅肉

1消除四肢贅肉5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　動(dòng)作1：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開(kāi)，雙手扶住腰部，整個(gè)身體保持半蹲的姿勢(shì)。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開(kāi)始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開(kāi)雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。

　　動(dòng)作自檢：膝蓋要保持放松，臀部不能低于膝蓋。身體下壓的時(shí)候，腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾，否則會(huì)造成腰肌勞損。同時(shí)要注意呼吸，下吸上吐。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：收緊大腿前側(cè)和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且鍛煉心肺功能。

　　動(dòng)作2：拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練

　　雙腿前后分開(kāi)，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。

　　動(dòng)作3：女士俯臥撐練習(xí)

　　膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。

　　動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。

　　動(dòng)作4：收緊三頭肌練習(xí)

　　直坐在椅子上雙腿略分開(kāi)，保持上半身挺直，兩手手臂筆直上抬，保持兩個(gè)礦泉水瓶緊貼。然后保持上手臂不動(dòng)，下手臂自然向后彎曲，呈90度。兩秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。完成4組，每組15～20個(gè)，每組動(dòng)作間可休息20秒。

　　動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作始終要保持兩個(gè)礦泉水瓶緊貼在一起，且上手臂盡量貼緊耳朵。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：平時(shí)鍛煉不到的上手臂通過(guò)這組訓(xùn)練，三頭肌會(huì)略有酸的感覺(jué)，幫助收緊上手臂的脂肪，和惱人的“蝴蝶袖”徹底說(shuō)再見(jiàn)。

　　動(dòng)作5：大腿后側(cè)臀部訓(xùn)練

　　雙腳前后打開(kāi)呈弓箭步，與髖部同寬。后腳往后撤一大步彎曲90度，雙手扶住腰部，上半身垂直于地面。勻速抬起上半身時(shí)注意后腿伸直，前腿膝蓋保持彎曲。然后勻速恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。完成4組，每組20～30個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：保持上半身平衡，初始動(dòng)作要保持后腿的彎曲，膝蓋不能著地。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：有效的修飾大腿和臀部線條，上演一輪緊身褲秀。

　　教練Angel私房話

　　耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問(wèn)題。呼吸的深度對(duì)改善體內(nèi)氧氣的供給很重要。有意識(shí)鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

　　開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候最好有私教的個(gè)性化指導(dǎo)。在了解了正規(guī)有效的耐力訓(xùn)練要點(diǎn)之后，上班或者在家，都能夠隨心進(jìn)行有效到位的耐力練習(xí)。

　　除了耐力訓(xùn)練外，女性要發(fā)揮柔韌性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)柔韌性的訓(xùn)練，有助于釋放壓力，達(dá)到身心平衡。

2怎么消除身上贅肉方法

　　1

　　1、注意自己的飲食，尤其是晚上，要吃也不能吃蛋白質(zhì)多的。最好不吃，道家講究過(guò)午不食，對(duì)身體只有好處，沒(méi)有壞處。

　　2

　　2、晚上要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩等(20分鐘左右即可)，只要能堅(jiān)持，絕對(duì)出效果。其實(shí)我就是這么減得。

　　3

　　3、早上起早，喝點(diǎn)類似蜂蜜水的能量水，出去做做有氧運(yùn)動(dòng)，回來(lái)休息半小時(shí)再吃飯，然后新的一天就開(kāi)始了。

　　4

　　4、出門(mén)上班，如果有可以，最好步行，小腹內(nèi)收，邁步時(shí)用點(diǎn)力，時(shí)刻鍛煉腿部肌肉。

　　5

　　5、在空閑時(shí)，可以學(xué)學(xué)游泳類的活動(dòng)，可以在危急時(shí)自救，也可減肥。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，不然會(huì)有害身體。

　　不可絕食減肥，身體壞了，什么資本都沒(méi)了，減肥何用?

3教你如何快速減肚子上的贅肉

　　1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

　　全麥?zhǔn)澄锸侵赣梦慈サ酐熎さ柠滎惸コ擅娣鬯龅氖澄铮绯Ｒ?jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、蕎麥饅頭和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減去肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　在干果、橄欖、魚(yú)類和豆類中含有非常豐富的不飽和脂肪，我們可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，而且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。因此，建議每天最好都能夠堅(jiān)持吃這類食物，但是也要注意不能過(guò)量食用。

　　3、減小肚子要從習(xí)慣改起

　　你知道嗎?你的坐姿和站姿對(duì)身材的影響很大，若想要擁有平坦的小腹，就要時(shí)刻注意保持良好的坐姿和站姿。在坐著時(shí)不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子的贅肉消失了。走路時(shí)要抬頭挺胸，并且有意識(shí)地收腹，這些小習(xí)慣對(duì)腹部減肥有著很好的作用哦。

　　4、運(yùn)動(dòng)可以減小肚子

　　想減肥肯定是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、空中騎腳踏車等對(duì)于腹部減肥都有著不錯(cuò)的效果。但是需要注意的是，若想單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥效果也是不容易的，還需要注意飲食，只有正常的飲食再加上每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，小肚子才會(huì)日漸消瘦哦。

4 生命不息減肥不止，夏季如何甩肉

　　白羊座

　　夏季瘦身妙招：游泳

　　游泳本身就是一個(gè)夏日里廣受歡迎的水上活動(dòng)，炎炎夏日里在水中游來(lái)游去，雖在運(yùn)動(dòng)但也不會(huì)像跑步那樣汗流浹背，反而會(huì)因身在水中而感到清涼。即使是不會(huì)游泳的你，在水中走來(lái)走去，也能通過(guò)水的浮力、阻力和壓力起到的按摩的作用，達(dá)到減肥的效果。

　　金牛座

　　夏季瘦身妙招：黃瓜雞蛋法

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，而新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥的方法是每天只能吃這兩樣，雖然可以不限量，卻對(duì)普通人而言絕難堅(jiān)持下去。不過(guò)，此招對(duì)你來(lái)說(shuō)不會(huì)成為難題，因?yàn)槟阌心芰Σ粩嘧儞Q花樣來(lái)烹飪，自然不會(huì)因?yàn)槊刻斐酝瑯訓(xùn)|西而感到乏味。

　　雙子座

　　夏季瘦身妙招：鋼管操舞

　　選擇時(shí)下最流行的鋼管操舞減肥不會(huì)有錯(cuò)。鋼管操舞可以說(shuō)是在過(guò)去健身舞蹈上的一個(gè)提升，因?yàn)樗鼘♀彙⒀雠P起坐等傳統(tǒng)健身方式和新鮮的舞蹈健身結(jié)合在一起，有很強(qiáng)的塑身、減肥功效?，F(xiàn)在有很多白領(lǐng)把它作為健身的方式。鋼管操舞擁有那么多時(shí)尚與新鮮的元素，整個(gè)夏日練它你都不會(huì)感到厭煩了。

　　巨蟹座

　　夏季瘦身妙招：瘦身粥

　　在你看來(lái)減肥很必要但健康更重要，因此你要減肥一定要用健康，安全又有效的方法。所以喝瘦身粥對(duì)你而言會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的方法，既不要消耗體力去運(yùn)動(dòng)又不用餓肚子，最重要的是還能減肥。瘦身粥有很多種，像冬瓜粥，制作簡(jiǎn)單，弄100克帶皮冬瓜再選150克粳米，熬成粥后，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?就能有減輕體重的功效。

　　獅子座

　　夏季瘦身妙招：食醋

　　食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，有人也用食醋減肥法三天就瘦了十斤。但要每天餓了就靠喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水來(lái)填肚確實(shí)有些殘酷。以你的個(gè)性，別人辦不到的事情，你只要狠下心來(lái)就一定能辦到。而且食醋減肥法那么有效，又怎么能不去試呢?

　　處女座

　　夏季瘦身妙招：檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會(huì)十分顯著。檸檬水的自制方法很簡(jiǎn)單，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。這比要你出去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單得多。

　　天秤座

　　夏季瘦身妙招：粗鹽浴

　　炎熱的夏天出一身惡汗后，泡在灑有粗鹽的浴缸中，放點(diǎn)音樂(lè)，噴些香水，絕對(duì)是件愜意的事情。讓粗鹽滲入肌膚中，使體內(nèi)的廢物快速排出，身體經(jīng)過(guò)泡澡也慢慢溫暖起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，以實(shí)現(xiàn)減重的目的，對(duì)肌膚也有保濕的作用。這種奢華享受的減肥方式會(huì)很合你的口味。

　　天蝎座

　　夏季瘦身妙招：中藥減肥

　　減肥固然重要，可要是花了錢(qián)卻達(dá)不到想要的效果那就虧大了，所以會(huì)理財(cái)?shù)哪氵x擇中藥減肥法準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。不管是買(mǎi)枸杞、還是荷葉，買(mǎi)一點(diǎn)點(diǎn)只需幾塊錢(qián)，早晚各沖一杯都能喝上一個(gè)月。中藥雖不能立竿見(jiàn)影，但重在調(diào)理，不易反彈，味道也不苦，不知不覺(jué)中就把多余的肉減了下來(lái)。

　　射手座

　　夏季瘦身妙招：喝酸梅湯

　　夏天常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速它們的代謝分解。因此，你大可以將你夏日飲品全部替換成酸梅湯，在食用大魚(yú)大肉時(shí)，讓酸梅湯幫你清理走多余的脂肪。

　　摩羯座

　　夏季瘦身妙招：瑜伽

　　通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)，達(dá)到身體與精神和諧統(tǒng)一，起到調(diào)節(jié)體重，有效消除脂肪的功效，讓你在平和中減下脂肪。

　　水瓶座

　　夏季瘦身妙招：檸檬茶

　　檸檬熱量低，且具有很強(qiáng)的收縮性，有利于減少脂肪。而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。在炎炎夏日，每天給自己沖一杯檸檬茶再加入些冰塊，檸檬的酸味和冰塊的冰涼融合在一起，刺激著口腔、食道，然后再到腹中，一定能讓你感覺(jué)很刺激很爽快。若是怕酸可以加些蜂蜜在里面哦。

　　雙魚(yú)座

　　夏季瘦身妙招：針灸減肥

　　減肥之事你可能已從去年冬天說(shuō)到了今年夏天，但就是沒(méi)有實(shí)施過(guò)。當(dāng)夏天真的來(lái)臨時(shí)，贅肉都暴露出來(lái)時(shí)，看來(lái)你只有忍忍痛，用針灸這種最適合懶人的辦法了。通過(guò)針刺激穴位，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。讓你在夏日達(dá)成減肥的目標(biāo)。

5 快速減肥妙招 7大妙招快速甩掉贅肉

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，所有很多愛(ài)美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，只吃素食營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚(yú)類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會(huì)直接臥床睡覺(jué)，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因?yàn)閯倓偝酝觑垼w內(nèi)的熱量還沒(méi)有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺(jué)。

　　不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它可以腹部肥胖的第一號(hào)殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒(méi)有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛(ài)美食的人也有很多，愛(ài)吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進(jìn)食量

　　為了攝入更多種類的營(yíng)養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識(shí)，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會(huì)成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　睡覺(jué)側(cè)臥

　　也許你不知道睡覺(jué)姿勢(shì)也會(huì)影響身材，比如常時(shí)間側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長(zhǎng)時(shí)間趴著睡會(huì)使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢(shì)，可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。

　　小腹突出看不出腰

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　突出的小腹會(huì)影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴(yán)重的話是看不出腰線來(lái)的，即使天天練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也不能起到好效果。

　　糾正方式：側(cè)身仰臥起坐

　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側(cè)身仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢(shì)。慢慢抬起上身，反復(fù)做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個(gè)，熟練后慢慢增加強(qiáng)度。

　　細(xì)聲細(xì)語(yǔ)

　　想學(xué)淑女一樣細(xì)聲細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話，語(yǔ)調(diào)雖然柔美動(dòng)聽(tīng)，但不利于保持易瘦身材，因?yàn)檫@種說(shuō)話方式與丹田氣不會(huì)產(chǎn)生共鳴，并且往往這樣說(shuō)話的女性不會(huì)加以身體動(dòng)作。

　　改正方法：高聲說(shuō)話

　　甩開(kāi)淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說(shuō)話可運(yùn)用丹田氣，并可調(diào)動(dòng)起身體其他部位，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)心肺功能。

　　注意事項(xiàng)

　　這些生活好習(xí)慣不難做到，選擇了好習(xí)慣就能避免痛苦的減肥過(guò)程。另外提醒大家，在坐、立、行、走中都要時(shí)刻注意自己的姿態(tài)，保持身體挺直，這樣就可避免在某一部位囤積脂肪。

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