小編曾經(jīng)看過(guò)一段話：朋友們都說(shuō)我不胖，然后我真的以為我不胖，吃啊吃??！然后發(fā)現(xiàn)自己在胖子的道路一去不復(fù)返了。這句話看起來(lái)是在調(diào)侃自己，但是卻在說(shuō)手機(jī)背后胖胖的你，尤其是擁有水桶腰和大肚腩的胖妹妹們！看著別人的川字腹肌和馬甲線，是不是感覺(jué)到非常的羨慕呢？

馬甲線是多么令人羨慕的，當(dāng)然想要擁有馬甲線也不是一件簡(jiǎn)單的事情，如果不是瘦子的話，你還要努力將脂肪瘦下去，對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，為了能夠擁有腹肌，還是需要一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方式才行。

有人說(shuō)，健身房太貴去不起，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)太累不想做，那么該怎么辦，對(duì)于擁有懶癌癥的你們，今天小編要告訴你們，其實(shí)坐著也能減肚子，為什么小編會(huì)怎么的肯定呢？當(dāng)然這個(gè)坐著，可不是只是讓你簡(jiǎn)單的坐著，讓是讓你坐著進(jìn)行6個(gè)簡(jiǎn)單又高效的燃脂動(dòng)作，幫助你很好的練出馬甲線哦！下面就和小編一起去了解一下吧！

6個(gè)簡(jiǎn)單又高效的燃脂動(dòng)作

1、30次的仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

根據(jù)自己的腹肌的水平和調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，最少要做到30次，左右轉(zhuǎn)體為一個(gè)動(dòng)作，效果是最佳的。仰臥卷腹轉(zhuǎn)體，可以鍛煉到腹內(nèi)、外斜肌、還可能鍛煉到腹部深層的腹橫肌，提高腹部的控制力，起到很好的促進(jìn)的作用。

2、20次反向卷腹

此種動(dòng)作可以鍛煉腹肌下部，平躺在地板上，屈膝和雙腳進(jìn)行并攏，距離地面約等于15cm，保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側(cè)，然后慢慢的將膝蓋朝胸部進(jìn)行靠近，同時(shí)讓臀部離開(kāi)地面。

3、20秒仰臥抬腿

仰臥抬腿的動(dòng)作主要是鍛煉我們的腹部。平躺在地面上，兩只手掌放在腦后，然后用腹部的力量將腿舉起，抬起雙腿的距離約60度，停留一秒的時(shí)間之后，再慢慢的放下去，記住動(dòng)作要非常的緩慢，腿不能出現(xiàn)彎曲的現(xiàn)象，不然沒(méi)有效果。

4、30秒仰臥直抬腿式

仰臥在墊子上面，然后雙腿伸直，微微的上抬30度左右，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但是也非常的累。利用腹式呼吸，繃緊腹部，避免肩膀屈伸的過(guò)程中出現(xiàn)肋骨上翹的情況出現(xiàn)。

5、20次仰臥剪刀腿

此動(dòng)作對(duì)于外展肌群具有很好的鍛煉效果，坐在地上，雙手伸直放在身體的兩側(cè)，掌心向下，然后雙膝微屈，雙腿抬高一直到雙腳踝距離地面的15厘米，收緊我們的腹部肌肉，然后緩緩的抬起，雙腿向見(jiàn)到一樣左右進(jìn)行交叉。

6、2分鐘弓式

可以很好的調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的消化系統(tǒng)的動(dòng)作，起到緊實(shí)腹部，塑造完美的腹部線條，可以完美的馬甲線。

想要練成馬甲線怎么可能是一件簡(jiǎn)單的事情呢？我們不但要邁開(kāi)腿，還要管住嘴，這樣你也會(huì)擁有像游泳員一樣完美的川字腹肌和馬甲線了。一定要堅(jiān)持下去，半途而廢的人是不配擁有好身材的。

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