如何快速消滅小肚子？飲食和運動全攻略
親愛的朋友們，想要瘦身塑形？
輕斷食和有氧運動是不錯的選擇，記得做好飲食計劃哦！
但如果你想擁有緊致的肌肉線條，力量訓練是關鍵！

想要快速消滅小肚子？是斷碳飲食還是練腹??？
skinny fat（頑固脂肪）通常是因為缺乏力量訓練，攝入過多碳水化合物。碳水化合物糖原是發(fā)胖的根源。
熱量缺口是減脂的關鍵！

1?? 改變運動方式：
不要過度練習腹肌，否則腰部會變粗。腹部運動如腹肌撕裂者會增肌。有氧運動效率低，每周1-3次力量訓練更有效。力量訓練可以幫助碳水化合物合成肌肉，同時消耗攝入的碳水化合物，防止發(fā)胖。

2?? 調(diào)整飲食結構：
關注卡路里和營養(yǎng)素，保持能量虧損。高蛋白低碳水飲食是關鍵。避免高熱量食物如巧克力，多吃高營養(yǎng)的食物。

3?? 減少壓力：
精神壓力大會導致皮質醇增加，進而囤積腹部脂肪。通過冥想、瑜伽、旅游或傾訴聊天等方式緩解壓力。

希望這些小貼士能幫助你快速達到理想的身材！

作者最近動態(tài)

武漢四天三夜美食與文化之旅 ### Da...全文

冬瓜荷葉檸茶：夏日清涼必備飲品 在炎熱的...全文

湖上九曲橋，書展新體驗！ 期待已久的第二...全文

墨爾本新寵！Niubi嘗鮮 最近去Gle...全文

柳州螺螄粉連吃3天，贛州這家店太贊了！ ...全文

如何用大數(shù)據(jù)追回欠款？ 你是不是也遇...全文

北方家常疙瘩湯：簡單又美味的傳統(tǒng)美食 疙...全文

相關知識

快速消滅小肚子 從清理腸胃開始
春季快速減肥全攻略
360度全方位瘦腹攻略，快速打造性感“水蛇”腰
如何運動減去小肚子？減掉小肚子做什么運動好？
肚子不舒服？消化不良全攻略...@中醫(yī)張紅宏大夫的動態(tài)
如何減掉肚子的贅肉 科學減腹攻略
男人如何擺脫將軍肚 快速瘦肚子的小技巧
瘦51斤！飲食+運動全攻略
超強減肥方法瘦肚子 迅速消滅小腹贅肉
簡易瘦腹操 快速消滅小肚腩

網(wǎng)址: 如何快速消滅小肚子？飲食和運動全攻略 http://m.u1s5d6.cn/newsview1031942.html