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產(chǎn)后如何才能快速瘦身,產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 20:44

  產(chǎn)后如何能快速的瘦下來是很多新晉媽媽們的最大煩惱。據(jù)統(tǒng)計,百分之九十的孕婦在生完孩子出月子之后,體形或多或少都會增重不少。那么究竟什么方法可以產(chǎn)后快速瘦身呢?小編走訪了負責產(chǎn)后恢復(fù)的專家收集了一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽減肥秘訣,有了這幾招可以讓你迅速不如辣媽行列。

產(chǎn)后如何才能快速瘦身?

  產(chǎn)后怎么快速瘦身一、合理調(diào)整飲食

  產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰瘦腹的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分的前提下,一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),盡量避開高熱量的食物,從源頭抑制肥胖的加劇,可以多吃一些魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類的食物。

  產(chǎn)后怎么快速瘦身三、保證足夠的睡眠

  產(chǎn)后媽媽既要料理生活,又要照顧寶寶,會非常的累,如果休息不夠,就會帶來壓力引起肥胖,充足的睡眠很重要,經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明,睡覺能減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,可幫助快速瘦身。

  產(chǎn)后怎么快速瘦身四、產(chǎn)后恢復(fù)運動

  在產(chǎn)后最佳減肥黃金期里,有必要進行一些低強度的運動來消耗身體內(nèi)多余的脂肪量和熱量,這樣不僅能更快地瘦身,還會讓自己體質(zhì)恢復(fù)加速,晚飯后一個小時的散步是一個不錯的選擇。平時在家還可以做一些產(chǎn)后瑜伽,不僅瘦身效果很好,還可以對身體的塑形有很好的幫助。

  產(chǎn)后怎么快速瘦身五、按摩減肥

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,早晚可以在身上涂上纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,不僅促進血液和淋巴循環(huán),還會重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

  眾多減肥成功案例告訴我們,減肥很重要,科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運動,想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助,而在當下減肥產(chǎn)品越來越多的今天,如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要。

  最有效的減肥方法——突破性瘦身創(chuàng)舉 在瘦身同時更養(yǎng)護

  在瘦身過程中,您不是"孤軍奮戰(zhàn)",瘦身顧問隨時關(guān)注您的狀況,全程相伴,及時幫您消除遇到的各種問題。并針對不同階段的效果進行及時的調(diào)整、改善或加強,以達到預(yù)期設(shè)定的目標,令您一生擁有屬于自己的健康曲線!

  看完之后,相信媽媽們都不會再糾結(jié)產(chǎn)后怎么快速瘦身了。其實,問題不是瘦不下來,而是沒有找到適合自己的方法,有了好方法,可以讓你的瘦身之路事半功倍。小編在這里祝愿每一位新晉媽媽們都能瘦身成功,做一名名副其實的性感辣媽。

產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部?

  方法一

  1、盡量抬腿,并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

  2、緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

  方法二

  1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

  2、抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

  方法三

  1、仰躺后將膝蓋彎成90度,在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上,讓腰不要浮起來。

  2、維持夾著抱枕的姿勢,將右腳伸出后舉至膝蓋的高度。 3、將臀部抬離地板,將膝蓋和背部形成一直線。由于舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下,最后將腳放到地板上后讓腳后跟均等接觸地面。

  方法四

  1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;

  2、然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

  3、雙肩盡力撐到天花板,感受自己的腿和臀已經(jīng)繃緊的感覺,保持這個緊繃臀腿的姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

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