體內(nèi)1kg脂肪產(chǎn)能約7000kcal，即需要負(fù)能量（能量負(fù)平衡即攝入小于消耗）7000kcal才能減掉1kg脂肪，以每天負(fù)能量700-1000kcal計(jì)算，需要7-10天。所以減脂肪的速度在于每天能量虧空多少？如果1個(gè)男性原來(lái)每天能量攝入3000kcal，現(xiàn)在減少為每天2000kcal，再每天增加活動(dòng)量多消耗400kcal，即1天比原來(lái)少1400kcal，那么5天就可以減脂肪1kg；30天可以減6kg。進(jìn)一步減少能量攝入、增加能量消耗，還可以減的更多。有位患者有一個(gè)月減重20多斤的，因?yàn)轶w重基數(shù)比較大、對(duì)自己比較狠、能量攝入偏少，還增加了活動(dòng)量。最后是9個(gè)月減重100斤，恢復(fù)到正常體重。

選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅(jiān)持減肥，能否成功還取決于減重的決心和動(dòng)力。

1、因人：根據(jù)減肥者肥胖的程度和并發(fā)疾病的特點(diǎn)來(lái)選擇減肥方法。

2、因時(shí)：每天進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對(duì)固定，不論從何時(shí)減肥都要堅(jiān)持下去。

3、因地：減肥的場(chǎng)所可以是健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、游泳館、舞廳，也可以在自己的家里。

4、因利：提高經(jīng)濟(jì)效益，做到少花錢、多辦事。最經(jīng)濟(jì)有效的仍是節(jié)食治療加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療。

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