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在生活中微胖是很多人所遇到的問題，身材微胖會容易導(dǎo)致身材看起來十分不美觀，同時也會存在一些健康隱患，容易導(dǎo)致血糖高或者是身體疾病等，而微胖人群也比較難以選到合適的衣服，令人非?？鄲溃枰m當?shù)臏p肥，可以通過運動的方式來進行減肥，平時可以做慢跑或者是多吃一些清淡食物。微胖減肥最快的方法是什么?方法一：運動練肌運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。方法三：按摩消腫一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環(huán)，改善水腫。一、虛胖和真胖的區(qū)別什么是虛胖?1、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。2、食量不大,東西吃不多,但是容易發(fā)胖。3、只要做一點事就感到疲憊不堪4、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。5、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。6、解出的尿液顏色清淡。7、夜間多夢。什么是真胖?1、看上去比較顯壯。2、臉色紅潤。3、食欲強,平時吃得多。4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥。5、經(jīng)常感到口干舌燥。

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