好身材對于一個人的影響是非常大的，她幾乎影響著我們生活的方方面面，而這幾年人們也都特別關(guān)注自己的體重和身材，不僅是為了好看，同樣也是為了自身的健康，在大家的身邊也有很多減肥成功的朋友，而最近小編的朋友就剛剛減肥成功。

她是一名大三的學(xué)生，今年21歲了，體重從高中起就一直很重了，她在3個月里瘦了24斤，而且瘦身效果也特別好，瘦下來之后整個人的身材也是變好了很多，人也漂亮了，她也直言自己要瘦到80斤。小編也是把她在減肥中用到的方法和心得整理總結(jié)了出來，希望可以幫助到大家，以下是其本人對減肥經(jīng)驗的自述。

減肥原因：今年剛剛上大三，而放完暑假回來之后，我的兩個室友都減肥成功了，身材也是變得特別好，之前的時候，宿舍4個人身材也都差不多，都不算太好。而看到身邊的兩個室友都減肥成功之后，自己突然意識到自己和她們已經(jīng)產(chǎn)生了差距，而其中一個室友減肥之后人也變漂亮了很多，我不想讓自己跟她們形成對比，所以就下定決心開始減肥。

減肥經(jīng)歷：我之前也用過一些減肥方法，還堅持過一段時間的運動減肥，但是運動減肥的效果太慢了。而且比較的辛苦，不好堅持。吃過一些減肥產(chǎn)品，效果也都很一般，而且效果非常的暫時，瘦下來五六斤，沒多久就又反彈了，吃減肥藥還很容易鬧肚子，跟個人的體質(zhì)也有很大的關(guān)系，吃了幾種減肥藥發(fā)現(xiàn)都是清油瘦身的，對身體傷害還是比較大的，而這次我接受了我室友的意見，選擇了控制飲食的減肥方法，僅僅靠室友幫我制定的飲食計劃，在3個月里就瘦了24斤。

減肥方法：減肥其實就是七分吃三分練，飲食在減肥中起著決定性的作用，我室友告訴我，減肥不一定非要運動，在合理控制搭配飲食的情況下，就算不運動也可以瘦下來的，而我減肥成功的主要方法就是嚴格執(zhí)行了她幫我制定的減肥食譜，在降低攝入熱量的同時還可以讓我們不挨餓，我也把這套食譜分享給大家，希望可以幫助到你們。

早餐：燕麥30克/全麥面包1片+無糖豆?jié){1杯/牛奶200毫升+白灼菠菜/生菜./莧菜/上海青100克

加餐：堅果10克

午餐：魚肉100克/蝦仁100克/基圍蝦150克+菌菇200克/木耳（干）10克/青椒200克韭菜/苦菊/紫甘藍100克+米飯/雜糧飯100克

加餐：水果不超過拳頭大?。▋?yōu)選蘋果、柚子、草莓、圣女果、獼猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、櫻桃）

晚餐：豆腐100克/雞蛋1個+西藍花/花椰菜/萵苣100克+莧菜/豌豆苗/青椒/小白菜/豆角100克+紅薯100克/玉米半根

（減肥食譜中的“/”是或者的意思，每項中的多種食材可以相互替換）

減肥建議：建議大家在減肥的過程中對待自己嚴格一點，飲食清淡，戒掉零食，低油低鹽的飲食方式可能很多人不習(xí)慣，但是適應(yīng)一周以后就會慢慢習(xí)慣，等到完全養(yǎng)成了這樣的飲食規(guī)律和習(xí)慣之后，你在去吃特別油膩的食物的時候就會很沒有胃口了。這也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)非常有效的方法之一。不過有條件的朋友，還是可以飲食配合著運動來減肥的，這樣瘦的不僅可以更快，身材也會更勻稱更好看。

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