減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，在這個(gè)過程中，大多數(shù)人前期都能感覺到自己掉稱掉的很快，但一段時(shí)間后就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。在減肥期間，人體自有的保護(hù)機(jī)制為了不影響體內(nèi)平衡，開始預(yù)防體重下降，從而使人體進(jìn)入到了減肥平臺(tái)期。平臺(tái)期對(duì)減肥者的心理影響非常大，這個(gè)時(shí)候就需要找到適當(dāng)?shù)姆椒▉硗黄破脚_(tái)期。

1.加大運(yùn)動(dòng)量

如果減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主的話，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練，例如深蹲、舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉量，加快熱量的消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的話，也可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，定期變換運(yùn)動(dòng)模式，有助于脂肪的快速燃燒。

2.調(diào)整心態(tài)

進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，減肥者的心態(tài)會(huì)發(fā)生極大的改變，往往會(huì)因?yàn)榻邮懿涣梭w重長(zhǎng)期不降的狀態(tài)而放棄減肥。因此如果遇到平臺(tái)期，最重要的便是堅(jiān)持下去，應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和控制飲食。平時(shí)也盡量不要過度關(guān)注自己的體重，保持樂觀的心態(tài)，以免影響自己的決心和動(dòng)力。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥期間食用含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)減脂是非常有利的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以極大的減少肌肉流失，讓身體的熱量消耗更快，提高人體的代謝水平。建議在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)候，盡量選擇一些脂肪含量較低的食物，例如雞胸肉、雞蛋等食物，都是減肥期間的最佳選擇。

減肥進(jìn)入平臺(tái)期，掉稱越來越慢是很正常的現(xiàn)象，重要的是如何度過平臺(tái)期，只有保持良好的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能達(dá)到減肥成功的目的。同時(shí)不要因?yàn)轶w重下降慢而動(dòng)搖減肥的決心，要時(shí)刻保持自律，拒絕油炸食物和甜食，提高睡眠質(zhì)量，這樣才能達(dá)到更好的減脂效果。

相關(guān)知識(shí)

減肥瘦下來的皮怎么辦
哺乳期的母貓?jiān)絹碓绞菰趺崔k
拔罐減肥怎么掉秤快
巨掉秤減肥食譜??越吃越瘦建議收藏?
越來越瘦怎么辦
天天坐著上班越來越胖怎么辦
拔罐減肥不掉稱怎么辦
打貝那魯泰減肥后便秘怎么辦？
高中生越來越胖怎么辦
經(jīng)期減肥為何不掉秤 經(jīng)期怎么減肥更快最合理

網(wǎng)址: 減肥后期掉秤越來越慢怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1026672.html