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這五招能輕松甩掉下身脂肪，一周時間就能看著瘦！

2023年1月24日

下半身總是肥胖的重點，臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點鍛煉下半身，我們不妨每天擠出一點點時間做做以上的下半身減肥操，練習(xí)一周即可見到效果。鍛煉部位：下半身，

STEP1：腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

STEP2：腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1.來回做12-15次。鍛煉部位：腰腹臀腿，

STEP1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。

STEP2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1，換邊做。來回12-15次。鍛煉部位：側(cè)腹，

STEP1：采坐姿，雙腿屈膝并攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

STEP2：下半身不動，腹部收緊，雙手向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側(cè)肌肉。放慢動作能夠感受腹部側(cè)邊肌肉運動。鍛煉部位：臀部，

STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側(cè)預(yù)備。

STEP2：右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。

STEP3：回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。

2021-09-17

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