減肥，真的是靠餓瘦的嗎？

我自己經(jīng)歷過從140斤的大體重到如今的100斤，在某一階段，扛餓的減肥的必經(jīng)之路，也是最關(guān)鍵的一步。

當(dāng)我的體重在140斤左右的時候，我凈身高158厘米，這個身高和這個體重搭配起來，就顯得很臃腫肥胖，而且我是小骨頭架，手脖、腳脖骨頭都細(xì)，胯也不寬，大腿雖然很粗，但是肉肉主要堆積在大腿的內(nèi)側(cè)。

一句話，現(xiàn)實情況就是肉多。

我曾嘗試了去運動，可是跑步也跑不起來，跳繩也跳不起來，而且堅持跑了兩三天，膝關(guān)節(jié)隱隱的疼，于是不得不放棄運動。

也就是說，當(dāng)體重是大基數(shù)的時候，運動不是必須的，而少吃就成了唯一的途徑。

少吃意味著要學(xué)會抗餓，有的粉絲朋友和我說，小溪，我一餓就心跳加速、出冷汗甚至全身發(fā)軟。

我只能說，餓也分很多種，有的餓能抗，有的餓不能抗。

如果本身就低血糖嗎，那么抗餓就會把自己送進(jìn)醫(yī)院。

在充分評估自己的身體狀況后，再慢慢的嘗試，找到自己身體最終的接受度，慢慢的探索。

于是，我開始了我的減肥計劃，少吃。

早餐，一個水煮雞蛋，一杯200毫升牛奶，一片全麥面包夾一片生菜。

午餐，半碗大米飯，一份水煮蔬菜，就是把各種應(yīng)季蔬菜，還有金針菇或者香菇，豆腐、豆皮等，都焯水，然后自己調(diào)制料汁，為了補充高蛋白，每次會給自己搭配幾只蝦。

晚餐，就很簡單了，一根黃瓜，一袋酸奶就解決了。

中間就不再吃任何的食物，除了喝水，溫開水，每天喝水巨多，在2500-3000毫升左右，也就是說餓了就喝水，不餓也喝水。

餓是難免的，尤其是晚上，我減肥期間，從不敢晚睡，因為晚睡，更容易崩潰，更容易找東西吃。

實際上，這種情況持續(xù)沒多久，身體很快適應(yīng)了少吃的節(jié)奏，雖然還是餓，但是是可以忍住的。

實事求是說，效果真的很明顯，不到一個月時間，我就掉秤20斤。

當(dāng)然，當(dāng)體重來到了120斤的時候，實際上已經(jīng)不能算大體重了，我也就不再采取抗餓的方式了。

從長遠(yuǎn)來說，并不能持久，不能持久也就意味著，某一天只要你吃多了，就會反彈的。

后來，我就花了二三個月的時間，開始調(diào)整飲食，陸續(xù)增加運動量，吃的比之前多了，更全面的，慢慢的減下來了。

我現(xiàn)在的維持體重的方式，也不再靠的是少吃，也不再靠扛餓，而且選擇不增肥的食材，合理的搭配，控制一定的量，當(dāng)然，平時也會偶爾出去大餐，但不頻繁。

主食不吃白米飯、饅頭、面條等傳統(tǒng)的面食，吃一些粗糧主食，如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紫薯、山藥等，飽腹感強，不增肥，又含有豐富的碳水。

肉是有選擇地吃，不吃豬肉、羊肉、各類熟食、動物內(nèi)臟這些都不吃，通常是魚、雞胸肉、蝦、牛肉、豬瘦肉等，這些含有豐富的蛋白質(zhì)，還不增肥。

水果一般不吃太甜的，如西瓜、菠蘿蜜等，也不吃熱量高的，如榴蓮等，吃蘋果、橙子、梨、獼猴桃、火龍果、木瓜、檸檬等。每天最多一拳頭的量。

總之，雖然扛餓是很短的一段時間，但是在我整個瘦身過程中是最關(guān)鍵的一個步驟。

俗話說，萬事開頭難，如果沒有第一步的成功，也就沒有接下來的維持和控制體重了。

我的切身體會，餓確實能減肥，其實就算是明星們減肥，即便有自己的營養(yǎng)師或者運動團隊，離開少吃，離開抗餓也是減不下來的。

飲食可以說占減肥成功的比例在80%以上，所以減肥一定要管住嘴的。

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