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產(chǎn)后腰越來越細(xì)的小習(xí)慣，平坦小腹輕松get

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 07:15

產(chǎn)后想要迷人的小腹? 只需養(yǎng)成這些小習(xí)慣! 1靠墻站立晚餐后半小時(shí)，夾緊臀部，整個(gè)背部緊貼墻壁，臀、背、腿盡量貼緊墻面。 2揉肚子以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)揉腹，先右側(cè)后左側(cè)，各揉30-50下，每天揉1次。 3飯后不久坐經(jīng)常坐著不動(dòng)容易導(dǎo)致腿部和臀部脂肪堆積。吃過飯之后就起來走動(dòng)，可以做家務(wù)或散步。 4 腹式呼吸腹式呼吸不僅鍛煉腹肌和翹臀，還能瘦腹部和內(nèi)臟脂肪!平躺或坐著，深呼吸-吸氣-鼓肚子，吐氣時(shí)收縮腹部。 5 椅子運(yùn)動(dòng) 想象自己坐在椅子上，扶手姿勢(shì)。之后身體緩緩下蹲，腰部用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿承受身體重量。 6臀橋平躺地面，雙腿屈膝，臀部發(fā)力撐起身體，小腿與地面呈90度，臀部用力夾緊，保持膝、髖、肩三點(diǎn)一線，慢慢放下。每次5組，每組30秒到1分鐘，瘦腰和肚子，提升臀部線條。 7 抱膝三分鐘睡前坐下來，用手抱住大腿抬起背部靠近膝蓋然后慢慢把膝蓋往下拉直到感覺臀部伸展。 8抬腿轉(zhuǎn)體坐在椅子上邊緣右腿伸直左腳放地板上雙臂交叉放胸前。收緊腹部將軀干向右旋轉(zhuǎn)右腿拾高到左膝擠壓膝蓋回轉(zhuǎn)每邊20個(gè)瘦肚子大腿內(nèi)側(cè)。 9堅(jiān)持泡腳泡腳讓體溫升高保持好代謝。泡完腳后擦干按一下腳底。 10好好睡覺熬夜和休息不足導(dǎo)致食欲大增、暴飲暴食夜宵增加肚子脂肪堆積還影響脂肪代謝速度。這些小習(xí)慣簡(jiǎn)單易行堅(jiān)持下去平坦小腹不是夢(mèng)! #快速瘦身方法 #好身材練起來 #每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)有不一樣的收獲 #產(chǎn)后康復(fù) #產(chǎn)后恢復(fù) #產(chǎn)后恢復(fù)來打卡 #產(chǎn)后恢復(fù)中心 #產(chǎn)后恢復(fù) #孕期攻略 #0元玩轉(zhuǎn)這座城

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