引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
1、引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材之喝水方法
從起床開始,每天要喝八杯水,早上起床可以喝一杯白開水,或者是喝添加了纖維素的水,這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而可以快速而又全面的將身體里面的垃圾物質(zhì)都排出體外,廢物的排出對(duì)于肚子上的贅肉也有一定的緩解,正常人每天身體會(huì)消耗2300毫升左右的水分,需要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分才能讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)。
引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
2、引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材之飲食方法
收腹離不開全身的瘦身,所以在食物的攝入量上是需要嚴(yán)格的控制的,不能夠再像往常一樣貪吃,但是如果持續(xù)的食用高熱量高脂肪的食物,不僅不會(huì)瘦身反而會(huì)繼續(xù)增加體重,而且長(zhǎng)期以往下來對(duì)于身體健康沒有任何好處,所以可以采取多吃蔬菜水果的方法,蔬菜水果容易讓人產(chǎn)生飽腹感。
3、引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材之運(yùn)動(dòng)方法
3.1、腹部鍛煉:平躺在地板上,雙膝彎曲;將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;吸氣,然后呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。
從每周2-3天,每天15分鐘,到每天都做運(yùn)動(dòng),每次20分鐘,做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動(dòng)。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少---你可以重復(fù)多次,或增加動(dòng)作難度,也許你還想做更高級(jí)一些的運(yùn)動(dòng)。
3.2、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。做4個(gè)8拍。第三節(jié)伸腿動(dòng)作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角。做4個(gè)8拍。
引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
3.3、腰背運(yùn)動(dòng):仰臥,髖和腿略放松,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開床面。做4個(gè)8拍。
3.4、仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個(gè)8拍。
3.5、腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,做4個(gè)8拍。
引產(chǎn)后吃什么恢復(fù)子宮
1、多吃蛋白質(zhì)、維生素以及無機(jī)鹽等含量豐富的食物,這樣能夠幫助本身就虛弱的身體更好地恢復(fù)健康,同時(shí)也能夠加快子宮的修復(fù)。另外在這段期間尤其建議多吃含鐵量豐富的食物,因?yàn)樵谝a(chǎn)過程中女性會(huì)大量失血,為了預(yù)防缺鐵性貧血的問題發(fā)生,建議多吃點(diǎn)雞肉、魚肉以及動(dòng)物肝臟、大豆制品等食物,這樣不僅有助于身體健康的恢復(fù),同時(shí)也會(huì)幫助恢復(fù)子宮。
引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
2、引產(chǎn)后多吃新鮮的蔬菜和水果,因?yàn)橐a(chǎn)后身體極為虛弱,此時(shí)女性容易大量出汗,建議多補(bǔ)充水分以免水分蒸發(fā)量過大導(dǎo)致缺水的情況發(fā)生;另外我們知道在出汗的過程中人體很多有益的維生素也會(huì)隨之排出體外,例如我們常見的維生素C、維生素B等,為了快速補(bǔ)充缺失的維生素,女性在引產(chǎn)后當(dāng)然要多吃新鮮的蔬菜水果了、對(duì)于引產(chǎn)后吃什么恢復(fù)子宮這個(gè)問題,除了要多吃上文推薦的食物以外,還需要注意不吃或者少吃油膩刺激的食物,同時(shí)生冷冰凍的食物是一定要禁忌的。
引產(chǎn)后的食療食譜
1、豆?jié){大米粥:豆?jié){2碗,大米50克,白糖適量。將大米淘洗凈,以豆?jié){煮米作粥,熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃,清熱潤(rùn)燥作用。適用于人工流產(chǎn),引產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
2、雞蛋棗湯:雞蛋2個(gè),紅棗10個(gè),紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后,產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
3、參芪母雞:老母雞1只,黨參50克,黃芪50克,淮山藥50克,大棗50克,黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞,加黃酒淹浸,其它四味放在雞周圍,隔水蒸熟,分?jǐn)?shù)次服食。具有益氣補(bǔ)血作用。適用于引產(chǎn)和流產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)。延伸閱讀：http://www.hzxzzn.com/xja/article-288.html返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
