引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

1、引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材之喝水方法

從起床開始,每天要喝八杯水,早上起床可以喝一杯白開水,或者是喝添加了纖維素的水,這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動,從而可以快速而又全面的將身體里面的垃圾物質(zhì)都排出體外,廢物的排出對于肚子上的贅肉也有一定的緩解,正常人每天身體會消耗2300毫升左右的水分,需要及時的給身體補充水分才能讓身體運轉(zhuǎn)。

引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

2、引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材之飲食方法

收腹離不開全身的瘦身,所以在食物的攝入量上是需要嚴(yán)格的控制的,不能夠再像往常一樣貪吃,但是如果持續(xù)的食用高熱量高脂肪的食物,不僅不會瘦身反而會繼續(xù)增加體重,而且長期以往下來對于身體健康沒有任何好處,所以可以采取多吃蔬菜水果的方法,蔬菜水果容易讓人產(chǎn)生飽腹感。

3、引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材之運動方法

3.1、腹部鍛煉:平躺在地板上,雙膝彎曲;將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;吸氣,然后呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。

從每周2-3天,每天15分鐘,到每天都做運動,每次20分鐘,做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重復(fù)多次,或增加動作難度,也許你還想做更高級一些的運動。

3.2、縮肛運動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。第三節(jié)伸腿動作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角。做4個8拍。

引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

3.3、腰背運動:仰臥,髖和腿略放松,分開稍屈,盡為抬高臀部及背部,使之離開床面。做4個8拍。

3.4、仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。

3.5、腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作,做4個8拍。

引產(chǎn)后吃什么恢復(fù)子宮

1、多吃蛋白質(zhì)、維生素以及無機(jī)鹽等含量豐富的食物,這樣能夠幫助本身就虛弱的身體更好地恢復(fù)健康,同時也能夠加快子宮的修復(fù)。另外在這段期間尤其建議多吃含鐵量豐富的食物,因為在引產(chǎn)過程中女性會大量失血,為了預(yù)防缺鐵性貧血的問題發(fā)生,建議多吃點雞肉、魚肉以及動物肝臟、大豆制品等食物,這樣不僅有助于身體健康的恢復(fù),同時也會幫助恢復(fù)子宮。

引產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

2、引產(chǎn)后多吃新鮮的蔬菜和水果,因為引產(chǎn)后身體極為虛弱,此時女性容易大量出汗,建議多補充水分以免水分蒸發(fā)量過大導(dǎo)致缺水的情況發(fā)生;另外我們知道在出汗的過程中人體很多有益的維生素也會隨之排出體外,例如我們常見的維生素C、維生素B等,為了快速補充缺失的維生素,女性在引產(chǎn)后當(dāng)然要多吃新鮮的蔬菜水果了、對于引產(chǎn)后吃什么恢復(fù)子宮這個問題,除了要多吃上文推薦的食物以外,還需要注意不吃或者少吃油膩刺激的食物,同時生冷冰凍的食物是一定要禁忌的。

引產(chǎn)后的食療食譜

1、豆?jié){大米粥:豆?jié){2碗,大米50克,白糖適量。將大米淘洗凈,以豆?jié){煮米作粥,熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃,清熱潤燥作用。適用于人工流產(chǎn),引產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。

2、雞蛋棗湯:雞蛋2個,紅棗10個,紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。具有補中益氣,養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后,產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。

3、參芪母雞:老母雞1只,黨參50克,黃芪50克,淮山藥50克,大棗50克,黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞,加黃酒淹浸,其它四味放在雞周圍,隔水蒸熟,分?jǐn)?shù)次服食。具有益氣補血作用。適用于引產(chǎn)和流產(chǎn)后的調(diào)補。延伸閱讀：http://www.hzxzzn.com/xja/article-288.html返回搜狐，查看更多

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