明星都在用的減肥方法——明星怎么減肥暴瘦的
原標(biāo)題:明星怎么減肥的?3個(gè)月減肥50斤,其實(shí)這個(gè)辦法就能做到!舒淇曾說(shuō)“胖,就是犯罪”,其實(shí)并不難理解。肥胖,給日常生活帶來(lái)各種不便利:很多以前的衣服沒(méi)法穿,版型好的衣服只能看不能買;整天沒(méi)精神,有
舒淇曾說(shuō)“胖,就是犯罪”,其實(shí)并不難理解。
肥胖,給日常生活帶來(lái)各種不便利:很多以前的衣服沒(méi)法穿,版型好的衣服只能看不能買;整天沒(méi)精神,有氣無(wú)力活著像條胖咸魚(yú);出去逛街才一會(huì)就累得氣踹噓噓;就連男女那點(diǎn)事也難以盡興,很快就完事……總之,知情君對(duì)這些深有體會(huì),因?yàn)橹榫?年前,就是一枚身高174cm、體重近200斤的胖子。
當(dāng)時(shí),知情君非常苦惱,于是開(kāi)始各種研究和折騰,只為減肥。
最開(kāi)始嘗試的是當(dāng)時(shí)朋友圈熱銷的一款酵素梅,吃了通便效果不錯(cuò),但是吃了好多天總是不見(jiàn)掉體重;然后又試代餐,口感差,掉秤快,但堅(jiān)持幾天就餓的扛不住了,之后大吃大喝體重反彈厲害;后來(lái)又試了青汁,瘦瘦包,去實(shí)體店試了儀器開(kāi)穴減肥,但都因?yàn)樾Ч患讯涣肆酥.?dāng)然這也跟知情君是個(gè)十足的吃貨,控制不住自己的食欲有很大的關(guān)系。
就這么折騰了幾年,眼見(jiàn)自己成了30多歲的中年油膩大叔,體重逐日增加,快肥胖成豬了,人生充滿了挫敗感。
右一就是減肥前的我,是不是像個(gè)肥豬?
直到一年前的某天,知情君心血來(lái)潮買了輛山地自行車。深恨自己做事總是半途而廢,所以懲罰性地要求自己在一天內(nèi),從長(zhǎng)沙騎行140多公里到南岳衡山。忘了那天是怎么堅(jiān)持的,途中經(jīng)歷了十多次腿腳抽筋,很多上坡因?yàn)闆](méi)有力氣只能推車上去。總之,那天終于扛過(guò)去并到達(dá)了目的地。同時(shí)那天的堅(jiān)持讓我明白,只要有毅力,沒(méi)什么是不可能的。
騎行回來(lái)后,我根據(jù)“體重設(shè)定值”的邏輯,制定了以下減肥計(jì)劃,并開(kāi)始執(zhí)行:
想了解“體重設(shè)定值”理論的小伙伴,不妨移步翻看我以前發(fā)的一篇文章女孩減肥剩50斤,照片嚇人!談女生減肥最快最好的方法。
1、早餐:稀飯1碗+水煮雞蛋1個(gè),或水煮雞蛋1個(gè)(或面包、饅頭、玉米棒)+低脂牛奶(或豆?jié){)1杯;
2、中餐:水煮雞腿2-3個(gè)(沙縣小吃店有,要去掉雞皮,鴨腿也可以),或者自制水果蔬菜沙拉,外出不方便或沒(méi)有條件的時(shí)候,就小碗米飯+少油炒的青菜來(lái)替代;
3、晚餐:生吃黃瓜,或者水煮青菜,扛不住餓的話,就選擇小碗米飯+少油炒的青菜。
4、點(diǎn)心:如果日常三餐后還是感覺(jué)餓,就買點(diǎn)圣女果、香蕉之類備用,餓了就吃點(diǎn),少吃多餐,這樣就能讓自己不那么餓。
總之,堅(jiān)持一個(gè)原則,就是保持七分飽,實(shí)在餓了一定要吃點(diǎn),因?yàn)轲I了不吃反而會(huì)刺激下次用餐時(shí)胃口大開(kāi),突然的大吃大喝會(huì)把之前因?yàn)榭s食變小的胃又撐大,以后用餐又會(huì)加大食量,惡性循環(huán),影響減肥效果。
如果不了解沙拉怎么做,不妨移步看我的另外一篇文章盤點(diǎn)明星減肥成功方法,原來(lái)減肥最快最有效的方法是這個(gè)……
另外,用餐后站立或者散步半個(gè)小時(shí)促進(jìn)消化,因?yàn)橛貌秃篑R上坐下,尤其是躺下休息非常容易增肥。
每天下午3點(diǎn)到5點(diǎn),是每天的最佳減肥時(shí)間段,有體力和時(shí)間的朋友,就去健身房運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí),其中跑步鍛煉半個(gè)小時(shí),另外半個(gè)小時(shí)做器械。如果當(dāng)天下午沒(méi)去健身,也可以晚上在小區(qū)慢跑半個(gè)小時(shí)替代。這種半小時(shí)跑步,頻率在一周3-4次即可。沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友,也可以單純從飲食習(xí)慣著手,只是減肥效果會(huì)稍微差點(diǎn)。
就這樣堅(jiān)持了3個(gè)月,我成功地從近200斤減肥到了140多斤,體重縮減了50多斤。
成功減肥50斤后的我
其實(shí),知情君是特沒(méi)毅力的那種人。最開(kāi)始那會(huì),很多次想過(guò)放棄,甚至覺(jué)得這樣自虐的健身行為有點(diǎn)傻,但是眼見(jiàn)體重秤每天的數(shù)據(jù)變化,就又有了動(dòng)力。更可喜的是,在旁人看來(lái)近乎自虐式的減肥堅(jiān)持一段時(shí)間后,我慢慢愛(ài)上了這種健康有節(jié)制的飲食習(xí)慣。
期間,也有朋友邀請(qǐng)我去夜宵,我能拒絕的就拒絕,拒絕不了的,就算過(guò)去了也盡量少吃,吃多了,就當(dāng)晚或者次日通過(guò)運(yùn)動(dòng)減下去。
更讓我動(dòng)力十足的是,慢慢減肥下去后,3XL的衣服基本被丟棄,衣柜里很多原本穿不了的XL衣服也能穿的好看,也敢照鏡子拍照了,內(nèi)心越發(fā)自信,開(kāi)始相信自己的減肥和堅(jiān)持是值得的。
對(duì)于明星減肥,我倒是挺認(rèn)同舒淇的說(shuō)法。很多明星都是餓瘦的,至少她就是這樣:很多美食就看看、拍拍照,但就是不吃。那種微博炫耀美食吃喝還能保持好身材的明星不太真實(shí),那些明星肯定在我們看不到的背后,也在偷偷健身呢!
舒淇只看、只拍照卻不吃的美食照
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō),要單純靠餓去減肥,估計(jì)只有極少部分有毅力的人才能做到,要通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)去減肥的人,就更少了。而知情君說(shuō)的這種減肥方法,在飲食上和劉濤的沙拉減肥在本質(zhì)上是一樣的,大家都適用并容易堅(jiān)持下來(lái)。
只需從飲食結(jié)構(gòu)著手,又不讓自己餓著,再加上少量運(yùn)動(dòng)就能快速減肥。這就是知情君親測(cè)有效的減肥方式,大家不妨試試哦!
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