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一份健身圈公認(rèn)的減脂餐食譜,堅(jiān)持4周,讓你暴瘦一圈

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 01:26

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

減脂期間到底該怎么吃呢?

這是不少減肥的人問的最多的一個(gè)問題,畢竟胖子總是覺得每樣?xùn)|西都是可以吃。但是。食物熱量的不同,會(huì)讓你身體內(nèi)產(chǎn)生的熱量也不一樣。比如說:油炸的食品,甜品等,想要減肥的你,最好就別吃了。

都說是減脂餐了,你還在想著吃一點(diǎn)沒關(guān)系,高熱量的食物是吃一口就能讓你體內(nèi)的熱量飆升。那么減脂餐到底該怎么搭配,才是最健康、低卡的呢?

首先,減脂餐并不意味著就是超低熱量。

假如你每天攝入的熱量,都不足以滿足你的基礎(chǔ)代謝的能量,很容易會(huì)使得你的身體基礎(chǔ)代謝下降。身體開啟了熱量節(jié)能消耗,這就和我們減肥的初衷背道而馳了。 節(jié)食減肥道理都懂,反正就是減得快,反彈得快!

再者,減脂餐不代表不能吃米飯、面食以及其他粗糧主食。

如果沒有這些碳水的補(bǔ)充,你的身體營養(yǎng)是跟不上來的,不到1個(gè)月你的臉色就猶如青菜般的黃了。

此外,不吃肉的減脂餐不是科學(xué)的減脂餐。

到底是誰告訴你們,減脂期間就不能吃肉了?肉是多么富含蛋白的好東西,居然有人可以放棄(素食主義者另說),長期不吃肉只會(huì)讓你的肌肉流失,吃肉是為了補(bǔ)充你身體的蛋白質(zhì)。

那么既然知道了對(duì)減脂餐的認(rèn)知之后后,小編就要說一下,減脂餐意味著著什么?

減脂餐等于營養(yǎng)均衡的餐食,里面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的,而且每日進(jìn)食的熱量不可以少于正常的基礎(chǔ)代謝的值,也就是1200大卡-1300大卡左右。這樣才能能夠保持你的代謝水平,加快燃脂。

那么減脂餐吃什么東西才能控制到1200大卡呢?

其實(shí)很簡單的就是下載個(gè)app到你手機(jī),每天吃的東西記錄起來,又或者是查一下你要吃的東西的熱量,就可以很好地搭配啦。

減脂達(dá)人分享:幾種健身圈公認(rèn)的的營養(yǎng)搭配,供你參考!減肥的人就這么吃吃,堅(jiān)持4周以上,你會(huì)暴瘦一圈!

早餐控制在350大卡:(蛋白質(zhì)多)

選擇1、一顆水煮蛋/蒸蛋,一碗無糖八寶粥/薏米粥/小米粥,半個(gè)蘋果

選擇2、一杯低脂牛奶,一份水煮菜,堅(jiān)果幾顆,半個(gè)蘋果

午餐控制在450大卡:(要吃主食)

選擇1、一碗米飯,一份雞胸肉炒椰菜花,一份時(shí)蔬,一小根黃瓜

選擇2、一根玉米,一份蒸煮魚肉,一份時(shí)蔬,幾個(gè)圣女果

晚餐控制在400大卡:

選擇1、飯前果半個(gè)火龍果,一個(gè)紅薯(小個(gè)),一碗魚頭豆腐湯,一份蒸雞蛋

選擇2、飯前一顆橙子,一碗紫薯飯,一份番茄蛋

以上的就是建議的三餐減脂餐,可以循環(huán)吃,但是注意的是減脂餐要求是:多樣化的食材以及菜式,所以很多時(shí)候我們可以替換食譜中的食材。

比如說:水果可以選擇低熱量的水果:草莓、葡萄、圣女果等等,還能有效地補(bǔ)充身體維生素呢。

蔬菜也可以替換成:冬瓜、卷心菜、大白菜,洋蔥,苦瓜,黃瓜,青瓜等等。

肉類的選擇比較少,但還是可以替換:牛肉、魚肉。雞胸肉以及蝦、螃蟹或者是貝殼類的食材。

碳水主食就多了,減少米飯的次數(shù),替換成:土豆、紅薯、淮山以及紅豆,南瓜,薏米等。

減脂餐最主要的就是要注意烹飪方式。

減肥期間,要以水煮和清蒸為主,以清淡飲食為主,而且控制在少油少鹽的口味之下。自己煮的才能知道自己攝入了多少的熱量,而且別叫外賣了,外賣除了臟,估計(jì)就是高油高鹽以及重口味的食物。

減肥期間你除了喝水,也只能喝水,或者是喝茶,檸檬水也是可以有的。一切有熱量的液體你就別喝了,不然就是白費(fèi)力氣控制飲食的而已。

此外,你還要適當(dāng)?shù)丶尤脒\(yùn)動(dòng),有氧訓(xùn)練+無氧訓(xùn)練對(duì)于燃脂的效果是最有效的。

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