?經(jīng)期適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

很多女性朋友每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)的階段，這個(gè)階段需要我們女性朋友對(duì)于自己的飲食以及生活習(xí)慣各方面引起高度重視，才能夠幫助我們更好的度過(guò)這一階段，很多女性朋友都在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)期間的減肥運(yùn)動(dòng)需要引起我們每個(gè)人的高度重視，?經(jīng)期適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄2個(gè)睡前小招幫你燃脂一整夜?經(jīng)期適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些減肥的6大攻略夏季消除贅肉的啞鈴減肥操女性在生產(chǎn)之后如何進(jìn)行恢復(fù)體操

12個(gè)睡前小招幫你燃脂一整夜

　　塑身操一

　　動(dòng)作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

　　ps：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹 吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次

　　效果：

　　這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥 健美的效果。

2?經(jīng)期適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　穴位“推腹”法又 稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過(guò)推腹法調(diào)理治療。”

　　中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，

　　隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺(jué)得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右 側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。

　　最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒?！扒脦}”最擅長(zhǎng)消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺(jué)得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過(guò)程中， 要仔細(xì)感覺(jué)身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺(jué)到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問(wèn)題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問(wèn)題都是很常見(jiàn)的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。

3減肥的6大攻略

　　體重升了體脂降了，這不是壞消息

　　對(duì)體重而言，重要的是相對(duì)變化值，在沒(méi)有知道所有測(cè)量數(shù)據(jù)之前，不要過(guò)度解讀體重?cái)?shù)字。

　　單說(shuō)肌肉和脂肪，當(dāng)肌肉比重增加，也一樣會(huì)體現(xiàn)在體重上;許多人發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)變，甚至小幅增加，但體脂體圍都下降，就是一個(gè)例子，當(dāng)然，如果肌肉及基礎(chǔ)代謝等都確實(shí)有進(jìn)步的數(shù)值，就值得給予鼓勵(lì)!

　　碳水化合物就不能吃嗎?

　　減肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身體需要他們，因?yàn)樗鼈儠?huì)提供身體所需要的葡萄糖。減肥專家，呂蓓卡·斯科里奇菲爾德(Rebecca Scritchfield)說(shuō)，不含碳水化合物的食品可能對(duì)短時(shí)間內(nèi)的減重非常有效，但是不長(zhǎng)久。因?yàn)閹缀跛械氖称凡徽搹亩诡惖剿崮潭己妓衔?，按照美?guó)健康飲食的指導(dǎo)，每餐一半由蔬菜水果組成，四分之一是蛋白質(zhì)，四分之一是碳水化合物，碳水化合物來(lái)自天然食品，加工過(guò)的白面包和意面可不算。他們才是減肥的“大敵”!

　　水很重要

　　水是維持人體新陳代謝的最重要物質(zhì)，也是細(xì)胞最重要的組成成分，減肥時(shí)身體的新陳代謝機(jī)能可能會(huì)因?yàn)槠v或饑餓而減弱，這時(shí)就需要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些水分，來(lái)維持整體的代謝水平。

　　少喝軟飲料

　　運(yùn)動(dòng)之后最好的水分補(bǔ)充劑是含糖量低的功能性飲料或者礦物質(zhì)水，而不是各種軟飲料，軟飲料中除了水之外最主要的成分就是糖，而在運(yùn)動(dòng)之后，人體對(duì)于包括多糖、果糖在內(nèi)的所有糖分的吸收率都遠(yuǎn)高于平時(shí)，所以這時(shí)喝軟飲料是非常不明智的。

　　蛋白質(zhì)攝入量不能多?

　　雖然蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要一環(huán)，但是一旦過(guò)量攝入，不但不會(huì)減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質(zhì)是定量的，其余的則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來(lái)說(shuō)是每20磅8克?？偠灾瑴p肥遵循“一切適度”的原則。

　　要清楚自己 需要什么

　　我不愛(ài)吃主食，會(huì)犯困，我喜歡飽食，有滿足感，我....

　　這都是對(duì)于我而言舒服的狀態(tài)，當(dāng)然，對(duì)我而言，營(yíng)養(yǎng)素如何分，熱量總量多少.....我都一清二楚，但所有這些都是對(duì)于我而言，因?yàn)榇嬖趥€(gè)體差異，至少?gòu)拿刻焖枰臒崃靠偭?，就大大不同?/p>

4夏季消除贅肉的啞鈴減肥操

　　一、最緊實(shí)小屁股

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部

　　一起做：

　　1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。

　　2 閉上雙眼，做三個(gè)深呼吸，感覺(jué)體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。

　　3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時(shí)吸氣，感覺(jué)自己像是坐在一張高高的吧臺(tái)椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。

　　4 呼氣，同時(shí)回到起始姿勢(shì)，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

　　5 步驟3~4重復(fù)進(jìn)行20次。

　　二、堅(jiān)挺的胸部

　　鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。

　　2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

　　3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。

　　4 吸氣同時(shí)打開雙臂回到原來(lái)位置。

　　5 步驟3~4重復(fù)10次后換左腳站立再做10次。

　　三、玲瓏有致的背部曲線

　　鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。

　　2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過(guò)程中仍保持自然下垂。

　　3 呼氣，同時(shí)提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4 吸氣，同時(shí)放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。

　　5 步驟3~4重復(fù)10次后，換右腿向后邁步再做10次。

　　四、瘦削骨感的小肩膀

　　鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。

　　2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對(duì)。

　　3 收緊臀部肌肉，同時(shí)向下蹲坐，呈馬步姿勢(shì);小腿豎直，膝蓋不要因?yàn)橄露锥^(guò)于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對(duì)著自己的身體;

　　4 吸氣同時(shí)肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢(shì)不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。

　　5 呼氣，放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。

　　6 步驟4~5重復(fù)12~15次。

5女性在生產(chǎn)之后如何進(jìn)行恢復(fù)體操

　　生完寶寶雖然很開心，但是看著臃腫的身材很恐怖，不用擔(dān)心，這里小編來(lái)告訴你一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)讓你每天瘦一點(diǎn)。產(chǎn)后恢復(fù)體操，以孕婦本身最舒適的狀態(tài)為準(zhǔn)：

　　第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。

　　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

　　它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)

　　每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

　　向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　產(chǎn)后一個(gè)月的最佳動(dòng)作

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　平時(shí)大家需要注意這些鍛煉方法，女性不要過(guò)于恐怖，過(guò)于擔(dān)心，每天進(jìn)行堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以讓自己瘦一點(diǎn)點(diǎn)，只要進(jìn)行堅(jiān)持，就會(huì)擁有完美身材，平時(shí)女性一定要注意認(rèn)識(shí)，不要過(guò)于著急，希望大家進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉，這樣還可以提高身體素質(zhì)。

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