現(xiàn)在兒童趨于肥胖的數(shù)量日益增加，這并不是一個(gè)好的現(xiàn)象，肥胖不代表健康，還可能給兒童帶來很多的疾病。所以生活中有必要的話家長應(yīng)少給兒童吃零食和其他油炸食品。養(yǎng)成健康綠色的飲食習(xí)慣，如果對(duì)肥胖的兒童 進(jìn)行減肥，建飲食與運(yùn)動(dòng)合理搭配。

一、飲食習(xí)慣要科學(xué)

1、一日三餐，確保兒童不能減少膳食的次數(shù)。

2、發(fā)展清淡的飲食。魚應(yīng)該清蒸，不吃油炸食品。多吃蔬菜，特別是蔬菜，清淡、體積大、養(yǎng)分流失少。烹調(diào)時(shí)要少油，少加鹽。

3、慢食習(xí)慣。吃了20多分鐘將提前到來的飽腹感。建議胖孩子，晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

二、吃含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是兒童生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素應(yīng)保護(hù)其攝入。

1、動(dòng)物食物魚、肉、蛋、奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每餐最好有，或至少一個(gè)。牛奶是對(duì)所有兒童的基本食物。無論孩子多胖，每天都應(yīng)該喝牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對(duì)于肥胖兒童，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前喝低脂牛奶或脫脂奶。

此外，豆類(豆類，豆類等)和豆制品(豆腐，豆腐等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，可以經(jīng)常食用。

2、蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，脂肪兒童餐都有蔬菜，這里的蔬菜不包括土豆食品，土豆食品應(yīng)該是主食。水果應(yīng)為西瓜、蘋果和梨、柑桔果糖，多吃香蕉、荔枝、龍眼、葡萄等水果糖。

三、爬樓梯堅(jiān)持宋教授說，與過去相比，現(xiàn)在

孩子的活動(dòng)空間太小太少，看電視、看書等等室內(nèi)***太多，讓孩子們越來越遠(yuǎn)離操場。孩子缺乏必要的鍛煉，勢必過早積累脂肪。減肥運(yùn)動(dòng)量增加。

在運(yùn)動(dòng)中，飲食不應(yīng)選擇短跑，跳過無氧運(yùn)動(dòng)，不要求鍛煉強(qiáng)度，但應(yīng)選擇慢跑、散步、遠(yuǎn)足、游泳、跳舞、有氧運(yùn)動(dòng)、中等強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)。

兒童減肥，松教授稱贊爬樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@種鍛煉克服了自身的重力，消耗的能量是步行的5倍，慢跑和快走的游泳時(shí)間為3倍，游泳時(shí)間為2.5倍。胖孩子每天堅(jiān)持爬樓梯30分鐘，不需要速度。從少量運(yùn)動(dòng)開始，逐步滿足要求。

家長們注意了，兒童肥胖并不是一個(gè)好的現(xiàn)象。在這么小的年齡就發(fā)展得超出該年齡段的正常體重，對(duì)以后的生活也會(huì)帶來很多的不便，另外，家長應(yīng)監(jiān)督孩子在飲食生活習(xí)慣，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是非?？赡苁菹聛淼摹４蠹壹佑桶?。

相關(guān)知識(shí)

兒童減肥食譜
減肥不能靠餓 減肥飲食與運(yùn)動(dòng)如何合理搭配
健身房減脂運(yùn)動(dòng)飲食搭配
寶寶飲食搭配
健康飲食減肥搭配 注意3個(gè)要點(diǎn)
減肥飲食一日三餐搭配
快速減肥餐如何搭配
7一9歲兒童減肥食譜有哪些 兒童減肥如何吃好
健身運(yùn)動(dòng)的飲食營養(yǎng)搭配.docx
兒童飲食營養(yǎng)如何搭配

網(wǎng)址: 兒童減肥 飲食和運(yùn)動(dòng)要搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview102144.html