1、如何瘦腿？穿這種鞋可讓你瘦身事半功倍

春天已到，馬上就要開始穿裙子了，小粗腿就快無處可藏。不過，女性相對于男性來說，多了一種減肥方式，那就是穿上高跟鞋，這可以使女性們的瘦身起到事半功倍的效果。不會吧，高跟鞋也能瘦腿？

平時在上班時、逛街時、散步時，都可以穿上高跟鞋，只要在走路，無形中就達(dá)到了減肥的目的，而你自己很多時候并沒有意識到正在進行運動。

很多人不喜歡穿高跟鞋，大概就是因為高跟鞋走起路來有些累人;而平底鞋很舒適。但是，正因為累，才能消耗更多的熱量。走同樣的路程消耗的熱量，顯然是高跟鞋更多。

在穿著高跟鞋走路的時候，小腿一直處于緊繃的狀態(tài)，也就是說，小腿一直在用力，這種無形中收緊小腿肌肉的減肥方式自然是再好不過了。并且，只要站著或走路，小腿就需要發(fā)力，時間久了，你就會自行地去做一些捏腿揉腳的動作，以幫助腿部的放松，并促進血液循環(huán)。而這些，都是穿著平底鞋無法做到的。

此外，穿上高跟鞋，還可以使你走路的姿勢更優(yōu)美，即使是脫下了高跟鞋，也會在無形中保持了走路的優(yōu)雅姿勢。而長期穿平底鞋的人則不會注意到這一點，也就是說，常穿高跟鞋的人在氣質(zhì)上就會高別人一籌，她們?yōu)榱四鼙３謨?yōu)雅的姿態(tài)，也會盡量地保持住苗條的身材。

這樣看來，如果平時穿平底鞋，等到發(fā)現(xiàn)自己需要減肥了再想盡辦法瘦身，不如平時就穿上高跟鞋，將減肥放在平時，效果來得更持久，且不容易反彈。并且，穿高跟鞋的痛苦也遠(yuǎn)不及特地減肥帶來的種種不適。

穿高跟鞋瘦腿的技巧

雖然穿上高跟鞋走路算不上什么難事，但如果想要使減肥的效果來得更好、走路的姿勢更優(yōu)雅，其實還有一些小技巧。

1、挺胸收腹

穿上高跟鞋以后，人的重心是前傾的。不要總是擔(dān)心走路不自然，應(yīng)刻意地挺直上半身并收腹，保持這樣的姿態(tài)多練習(xí)一段時間，就能很快習(xí)慣了。

2、大腿要抬起

可能很多人覺得，穿著高跟鞋走路已經(jīng)很累了，如果再高抬腿走路，豈不是更累嗎?當(dāng)然，也不是高抬腿那么夸張，只要大腿能帶動小腿向前跨步，而不是小腿一直在拖著大腿走就可以了。你會發(fā)現(xiàn)，這樣走路會顯得更輕盈，不會輕易地覺得累。

3、腳心用力

穿著高跟鞋走路，本來就需要保持一定的平衡。所以，在腳著地的時候，不要用腳尖或是腳跟先著地，而是有意識地讓腳心部位用力，這樣還可以避免鞋跟發(fā)出刺耳的聲音。

如何選擇高跟鞋

1、穿粗跟鞋

高跟鞋有很多款式，很多人青睞于穿鞋跟又高又細(xì)的鞋子，這樣的鞋子雖然好看，但是往往走不了多遠(yuǎn)就堅持不住了。不僅是因為累，還會有腳被擠得疼的現(xiàn)象，這就使人很輕易地放棄了高跟鞋。

其實，我們完全可以選擇鞋跟較粗的鞋，這樣可以分散身體的重力，不會給腳跟帶來很大的壓力，可以保持較長時間的站立和行走。

另外，高跟鞋的高度最好在6-8厘米，若是太低，則起不到瘦身的效果，而太高很容易把腳扭傷。

2、選擇露趾的高跟鞋

天氣漸漸地暖和了，在購買高跟鞋的時候，可以選擇露腳趾的。因為高跟鞋有一定的斜度，腳趾會抵在鞋尖的位置，時間久了，會造成腳趾疼痛。

如果能將腳趾露出來，就可以有效緩解腳趾疼痛，也能給整個腳部帶來更多的舒適感。

結(jié)語：以上可以看出穿對了高跟鞋是能讓你無形中瘦身的。并且穿上高跟鞋，還可以讓你曲線更迷人。

2、男生如何瘦腿

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

3、如何瘦腿最快最有效

方法一：腿上的肉多，想瘦腿部可以用跑步，或散步來減掉，應(yīng)該多做運動鍛煉，但要做到持之以恒，配合針灸推拿。

方法二：想瘦腿部平時要控制飲食，然后睡前做些有氧運動，可以做一些簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

方法三：瘦腿也可以采用注射保妥適瘦腿針，瘦腿的效果很好，也可以用騎自行車方法鍛煉瘦腿。

4、如何瘦腿的簡單方法

第一方面：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。這個方法要不斷的去堅持才有效果，如果只是堅持一段時間效果會非常不明顯。

第二方面：.當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。還要加強鍛煉才行，這樣才有幫助。

第三方面：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。還可以通過騎自行車來改善，這個方法也是非常健康的方法。

5、中學(xué)生如何瘦腿 怎樣快速瘦腿

1、瘦腿要少吃鹽：肥胖的主要原因是因為體內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的。如果想要瘦腿要盡量少吃鹽。如果攝入大于10g的鹽，就會積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以想要瘦腿就要少吃鹽。

2、十分鐘瘦腿操：在每天早晨起來的時候可以做三分鐘的瘦腿操。先將雙手叉在腰部，然后雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移，接著拉動腳步的肌肉。每天堅持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗。

3、每天多走路瘦腿：可以通過多走路來消耗雙腿的脂肪。但是走路也是有講究的。走路的時候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里，多走路是一個有效的瘦腿方法。

4、按摩瘦腿：可以通過按摩來讓雙腿變瘦。首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內(nèi)的水分。

5、吃富含鉀的食品：如果腿部有出現(xiàn)浮腫的時候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內(nèi)多余鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、蘿卜、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營養(yǎng)元素的食物，必須要保持營養(yǎng)的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過度攝取鉀營養(yǎng)素。

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