1、如何瘦腿？穿這種鞋可讓你瘦身事半功倍

春天已到，馬上就要開始穿裙子了，小粗腿就快無(wú)處可藏。不過(guò)，女性相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，多了一種減肥方式，那就是穿上高跟鞋，這可以使女性們的瘦身起到事半功倍的效果。不會(huì)吧，高跟鞋也能瘦腿？

平時(shí)在上班時(shí)、逛街時(shí)、散步時(shí)，都可以穿上高跟鞋，只要在走路，無(wú)形中就達(dá)到了減肥的目的，而你自己很多時(shí)候并沒(méi)有意識(shí)到正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

很多人不喜歡穿高跟鞋，大概就是因?yàn)楦吒咂鹇穪?lái)有些累人;而平底鞋很舒適。但是，正因?yàn)槔郏拍芟母嗟臒崃?。走同樣的路程消耗的熱量，顯然是高跟鞋更多。

在穿著高跟鞋走路的時(shí)候，小腿一直處于緊繃的狀態(tài)，也就是說(shuō)，小腿一直在用力，這種無(wú)形中收緊小腿肌肉的減肥方式自然是再好不過(guò)了。并且，只要站著或走路，小腿就需要發(fā)力，時(shí)間久了，你就會(huì)自行地去做一些捏腿揉腳的動(dòng)作，以幫助腿部的放松，并促進(jìn)血液循環(huán)。而這些，都是穿著平底鞋無(wú)法做到的。

此外，穿上高跟鞋，還可以使你走路的姿勢(shì)更優(yōu)美，即使是脫下了高跟鞋，也會(huì)在無(wú)形中保持了走路的優(yōu)雅姿勢(shì)。而長(zhǎng)期穿平底鞋的人則不會(huì)注意到這一點(diǎn)，也就是說(shuō)，常穿高跟鞋的人在氣質(zhì)上就會(huì)高別人一籌，她們?yōu)榱四鼙３謨?yōu)雅的姿態(tài)，也會(huì)盡量地保持住苗條的身材。

這樣看來(lái)，如果平時(shí)穿平底鞋，等到發(fā)現(xiàn)自己需要減肥了再想盡辦法瘦身，不如平時(shí)就穿上高跟鞋，將減肥放在平時(shí)，效果來(lái)得更持久，且不容易反彈。并且，穿高跟鞋的痛苦也遠(yuǎn)不及特地減肥帶來(lái)的種種不適。

穿高跟鞋瘦腿的技巧

雖然穿上高跟鞋走路算不上什么難事，但如果想要使減肥的效果來(lái)得更好、走路的姿勢(shì)更優(yōu)雅，其實(shí)還有一些小技巧。

1、挺胸收腹

穿上高跟鞋以后，人的重心是前傾的。不要總是擔(dān)心走路不自然，應(yīng)刻意地挺直上半身并收腹，保持這樣的姿態(tài)多練習(xí)一段時(shí)間，就能很快習(xí)慣了。

2、大腿要抬起

可能很多人覺(jué)得，穿著高跟鞋走路已經(jīng)很累了，如果再高抬腿走路，豈不是更累嗎?當(dāng)然，也不是高抬腿那么夸張，只要大腿能帶動(dòng)小腿向前跨步，而不是小腿一直在拖著大腿走就可以了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣走路會(huì)顯得更輕盈，不會(huì)輕易地覺(jué)得累。

3、腳心用力

穿著高跟鞋走路，本來(lái)就需要保持一定的平衡。所以，在腳著地的時(shí)候，不要用腳尖或是腳跟先著地，而是有意識(shí)地讓腳心部位用力，這樣還可以避免鞋跟發(fā)出刺耳的聲音。

如何選擇高跟鞋

1、穿粗跟鞋

高跟鞋有很多款式，很多人青睞于穿鞋跟又高又細(xì)的鞋子，這樣的鞋子雖然好看，但是往往走不了多遠(yuǎn)就堅(jiān)持不住了。不僅是因?yàn)槔郏€會(huì)有腳被擠得疼的現(xiàn)象，這就使人很輕易地放棄了高跟鞋。

其實(shí)，我們完全可以選擇鞋跟較粗的鞋，這樣可以分散身體的重力，不會(huì)給腳跟帶來(lái)很大的壓力，可以保持較長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走。

另外，高跟鞋的高度最好在6-8厘米，若是太低，則起不到瘦身的效果，而太高很容易把腳扭傷。

2、選擇露趾的高跟鞋

天氣漸漸地暖和了，在購(gòu)買高跟鞋的時(shí)候，可以選擇露腳趾的。因?yàn)楦吒幸欢ǖ男倍龋_趾會(huì)抵在鞋尖的位置，時(shí)間久了，會(huì)造成腳趾疼痛。

如果能將腳趾露出來(lái)，就可以有效緩解腳趾疼痛，也能給整個(gè)腳部帶來(lái)更多的舒適感。

結(jié)語(yǔ)：以上可以看出穿對(duì)了高跟鞋是能讓你無(wú)形中瘦身的。并且穿上高跟鞋，還可以讓你曲線更迷人。

2、男生如何瘦腿

瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)：以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

3、如何瘦腿最快最有效

方法一：腿上的肉多，想瘦腿部可以用跑步，或散步來(lái)減掉，應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，但要做到持之以恒，配合針灸推拿。

方法二：想瘦腿部平時(shí)要控制飲食，然后睡前做些有氧運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

方法三：瘦腿也可以采用注射保妥適瘦腿針，瘦腿的效果很好，也可以用騎自行車方法鍛煉瘦腿。

4、如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法

第一方面：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。這個(gè)方法要不斷的去堅(jiān)持才有效果，如果只是堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常不明顯。

第二方面：.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。還要加強(qiáng)鍛煉才行，這樣才有幫助。

第三方面：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。還可以通過(guò)騎自行車來(lái)改善，這個(gè)方法也是非常健康的方法。

5、中學(xué)生如何瘦腿 怎樣快速瘦腿

1、瘦腿要少吃鹽：肥胖的主要原因是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的。如果想要瘦腿要盡量少吃鹽。如果攝入大于10g的鹽，就會(huì)積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以想要瘦腿就要少吃鹽。

2、十分鐘瘦腿操：在每天早晨起來(lái)的時(shí)候可以做三分鐘的瘦腿操。先將雙手叉在腰部，然后雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移，接著拉動(dòng)腳步的肌肉。每天堅(jiān)持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗。

3、每天多走路瘦腿：可以通過(guò)多走路來(lái)消耗雙腿的脂肪。但是走路也是有講究的。走路的時(shí)候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里，多走路是一個(gè)有效的瘦腿方法。

4、按摩瘦腿：可以通過(guò)按摩來(lái)讓雙腿變瘦。首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內(nèi)的水分。

5、吃富含鉀的食品：如果腿部有出現(xiàn)浮腫的時(shí)候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過(guò)利尿作用來(lái)排出體內(nèi)多余鹽分和水分來(lái)改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、蘿卜、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營(yíng)養(yǎng)元素的食物，必須要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過(guò)度攝取鉀營(yíng)養(yǎng)素。

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