核心提示：每一個(gè)想減肥的朋友都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫@是一種非常有效的減肥方法，同時(shí)也是很健康的，只要你有一顆持之以恒的減肥決心，就可以成功減肥。那么，跳繩會(huì)變瘦嗎？

每一個(gè)想減肥的朋友都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫@是一種非常有效的減肥方法，同時(shí)也是很健康的，只要你有一顆持之以恒的減肥決心，就可以成功減肥。那么，跳繩會(huì)變瘦嗎？

很多人在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，都會(huì)忽略掉跳繩運(yùn)動(dòng)。有些人甚至認(rèn)為跳繩是青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)并不是，跳繩老少皆宜，而且還適合大多數(shù)想減肥的朋友。下面我們就來(lái)介紹一下跳繩會(huì)變瘦嗎，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1跳繩會(huì)變瘦嗎？

跳繩對(duì)于下肢的訓(xùn)練是非常有效果的，而且對(duì)于那些平時(shí)想瘦腿的朋友來(lái)說(shuō)，也是很有效的運(yùn)動(dòng)。由于跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，所以它能夠更好的訓(xùn)練到我們的心肺功能，達(dá)到有氧心率區(qū)間，因此對(duì)于想減脂瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，這是很重要的因素。

2如何通過(guò)跳繩減肥呢？

想以跳繩減肥的朋友需要注意幾點(diǎn)：首先是每次跳繩的時(shí)間最少保證30-40分鐘，并不需要連練跳，偶爾斷開(kāi)也是可以的，中間可以適當(dāng)休息1-2分鐘。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)需要保證持續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才會(huì)有更加理想的減脂效果。如果你每次只跳10分鐘，那樣減脂的速度可能不會(huì)太快。其次在跳繩之前不要吃得太飽，有些人在吃過(guò)晚飯后進(jìn)行跳繩，這樣會(huì)導(dǎo)致食物的消化受到影響，而且對(duì)健康不利。正確的做法是飯后至少一小時(shí)再進(jìn)行跳繩。最后，每次跳繩結(jié)束之后，一定要做好拉伸動(dòng)作，這樣可以更好的打造修長(zhǎng)的雙腿，同時(shí)對(duì)腿部的肌肉也能更好的起到放松效果。

3如何選擇跳繩？

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議選擇入門(mén)級(jí)別、較輕的跳繩。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是手柄握起來(lái)舒適，跳起來(lái)繩子打在身上不疼。有不少人是被繩子抽怕了，就不跳了。像那種極細(xì)但有些分量的鋼絲繩和負(fù)重跳繩跳繩是不合適的，而且繩子太重，會(huì)導(dǎo)致重長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后手臂酸脹，降低初學(xué)者對(duì)跳繩的積極性。

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