哪七個(gè)動(dòng)作預(yù)防老年癡呆

以下七個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防老年癡呆：1、做手指操：手指操包括手腕伸直，手指并攏、張開，可以反復(fù)做，用食指、中指、環(huán)指、小指反復(fù)按壓拇指，或者做吐氣握拳動(dòng)作；2、做小手工、精細(xì)活動(dòng)：如手工藝、雕刻、制圖、打字或者用手指彈奏樂器等；3、轉(zhuǎn)動(dòng)小核桃：老年人可以根據(jù)自己身體情況，選擇重量適合的小核桃或鋼球，反復(fù)用手伸展握球或者轉(zhuǎn)動(dòng)小核桃；4、旋轉(zhuǎn)頭頸部：老年人一定要緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，不要過急、過快，否則會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈狹窄引起眩暈，可以向左、向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，根據(jù)自身情況選擇轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)；5、多拍手：多拍手可以促進(jìn)血液通暢，增加機(jī)體熱度，增強(qiáng)體質(zhì)；6、閉眼進(jìn)行金雞獨(dú)立：建議慢慢做此動(dòng)作，周圍應(yīng)有扶手，防止摔倒；7、多做梳頭動(dòng)作：從發(fā)際到后枕部反復(fù)梳頭，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，預(yù)防老年癡呆。

減肥動(dòng)作有哪些

減肥的動(dòng)作有很多，減肥主要針對(duì)體內(nèi)脂肪堆積，無法氧化消耗的癥狀進(jìn)行。原地扭腰、仰臥起坐等動(dòng)作，都對(duì)減肥有一定的作用?？梢宰屔眢w上的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，燃燒脂肪。其次，打籃球、跳高、慢跑，也對(duì)減肥有一定的功效，這些動(dòng)作可以加快脂肪代謝速率，從而加快氧化消耗脂肪的速率，還可以刺激體內(nèi)生長激素產(chǎn)生，對(duì)發(fā)育有重要意義。 當(dāng)然做瑜伽動(dòng)作也利于減肥，瑜伽很受大眾歡迎，瑜伽練習(xí)可以加快及均勻鍛煉到身體的每一個(gè)肌肉群，對(duì)減肥和形體塑造有一定的幫助。減肥的動(dòng)作有很多，但是減肥最好加以合理的飲食方案輔助，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，對(duì)減肥起到事半功倍的效果。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

早晨空腹血糖值多少為正常

早晨空腹血漿葡萄糖水平正常值范圍建議為3.9-6.1mmol/L。如果空腹血漿葡萄糖水平≥7.0mmol/L，則達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如果空腹血漿葡萄糖水平介于6.1-7.0mmol/L，則考慮為空腹血糖受損。無論是空腹血糖受損，還是空腹血糖水平已經(jīng)達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，均可以進(jìn)行75g糖耐量試驗(yàn)來進(jìn)一步明確診斷。75g糖耐量試驗(yàn)是診斷糖尿病的金標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然一些特殊應(yīng)激因素和睡眠不佳、情緒影響，會(huì)導(dǎo)致空腹血糖水平升高。這時(shí)還可以結(jié)合糖基化血紅蛋白判斷患者最近3個(gè)月的平均血糖狀態(tài)，如果確實(shí)血糖水平出現(xiàn)升高，建議首先要從生活方式上進(jìn)行干預(yù)，飲食控制，運(yùn)動(dòng)結(jié)合，定期監(jiān)測血糖。如果通過生活方式干預(yù)，血糖控制并不理想，應(yīng)該在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下加用降血糖的藥物進(jìn)行治療。對(duì)于血糖升高不能不重視，否則會(huì)導(dǎo)致相關(guān)并發(fā)癥。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

為什么早晨空腹血糖高

大多數(shù)患者早晨的空腹血糖高，主要是因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象。黎明現(xiàn)象是早晨起來6-8點(diǎn)時(shí)，身體的很多激素水平都是高峰。因?yàn)樵谝归g休息時(shí)，激素水平相對(duì)較低、較平緩，確保人能安靜入睡。但是早晨醒了以后，機(jī)體就要?jiǎng)訂T起來，不能一直保持晚上的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致白天無法做事，所以會(huì)有一個(gè)晨峰。早晨起來水平升高的激素包括很多激素，比如糖皮質(zhì)激素、生長激素，在早晨都會(huì)有一個(gè)峰值，這個(gè)峰值的主要目的就是喚醒人體，維持人體一天的精力充沛。這些激素本身就有升糖作用，所以常會(huì)造成早晨空腹血糖比較高。早晨空腹血糖升高和體內(nèi)的很多激素有關(guān)，也和胰島功能有關(guān)。升糖激素起來后，血糖也會(huì)升高，如果胰島功能正常，可以通過多分泌胰島素降糖，維持血糖范圍。但如果胰島功能有問題，升糖激素開始升糖，胰島素反應(yīng)不足，會(huì)造成空腹血糖的明顯升高，就是俗稱的黎明現(xiàn)象。

早晨瘦腿長高的動(dòng)作

在早晨多進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)和懸垂性運(yùn)動(dòng)，如壓腿、側(cè)臥抬腿、站姿單腿提踵、仰臥后抬等動(dòng)作，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分的供應(yīng)，脊柱和四肢骨骼的伸展，從而起到瘦腿和長高的作用。壓腿可以坐在軟墊上，兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖分開約10-15厘米，兩手并攏，兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈。也可站立位，一腿提起前伸，腳跟放在地面上，腳尖內(nèi)勾，另一腿支撐微屈直立，腳尖向前。兩手抱住前伸的腳按在膝上。上體前屈，向前向下按壓。左右腿交替進(jìn)行。側(cè)臥抬腿側(cè)躺在練習(xí)墊上，將下方的手臂放平在頭下面，上方的手臂在上半身前撐地。然后將臀部和雙腿伸直，腳尖收起。之后將雙腿從地面抬起再放下，但不要碰到地面。整個(gè)動(dòng)作過程中始終緊繃腹部和臀部肌肉，臀部不要移動(dòng)。站姿單腿提踵身體直立，左手扶在立柱上，左腿屈膝，右腿自然伸直，右臂伸直下垂于體側(cè)。隨即吸氣，重心落在右腳，右腳前腳掌用力蹬伸，稍停2~3秒鐘。然后呼氣，緩慢退讓還原。左右腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)。俯臥后抬雙手交疊，放于頭下，雙腿并攏，俯臥趴下，小腿做抬落動(dòng)作。其他另外，其他一些動(dòng)作如寬距深蹲、單腿臀橋、仰臥開合腿、跪姿提膝抬腿等，也可以瘦腿的同時(shí)幫助長高。還需提醒大家，上述這些運(yùn)動(dòng)雖然有長高瘦腿的作用，但實(shí)際效果因人而異。并且如果骨垢線已經(jīng)閉合，基本不會(huì)再長高，但結(jié)合自己的體質(zhì)將以上運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合，并長期堅(jiān)持還是可以達(dá)到瘦腿的目的。參考文獻(xiàn)[1]張寶華.常運(yùn)動(dòng),助力身高增長[J].青春期健康,2022,20(3):18-19.[2]上海體適能培訓(xùn)學(xué)院.隨時(shí)隨地玩健身[M].上海:復(fù)旦大學(xué)出版社,2018:90.[3]潘華山.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)[M].北京:中國中醫(yī)藥出版社,2017:64.

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