隨著我們的經(jīng)濟(jì)條件越來越好，我們的生活水平也不斷提高，而最為顯著的變化就是我們的飯桌上，美味食物越來越多，在以前逢年過節(jié)才能吃的到現(xiàn)在已經(jīng)是家常便飯了。但這就給我們帶來一個(gè)問題，就是我們吃得多吃得好，但是動(dòng)得很少，那么體重也是蹭蹭往上升，令人發(fā)出“歲月是把殺豬刀”的感慨。可是如何減肥才能安全又有效呢？其實(shí)減肥不需要如此繁瑣，小編今天教大家減肥的好方法。

　　一、早上起來喝一杯溫開水

　　俗話說“一日之計(jì)在于晨”，早上是我們身體蘇醒的時(shí)刻，是我們一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻。很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水，那么就可以為減肥助上一臂之力。

　　晚上我們睡覺的時(shí)候，我們的身體其實(shí)正在進(jìn)行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起床后會(huì)覺得口干。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫開水可以有效補(bǔ)充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會(huì)覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液，對(duì)心血管也很有幫助。

　　不過早上不要喝冰水或者熱水，冰水會(huì)損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇。

　　二、一定要吃早餐

　　早餐的重要性，我想不用小編多說什么了吧，但是還是有很多人打著減肥的名頭，不吃早飯，或者不把早飯吃飽。這樣做看似好像并沒有進(jìn)食多少，熱量攝取也較低，但是卻為肥胖埋下了隱患。

　　為什么不吃早餐反而會(huì)越來越胖呢？因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的消化與吸收，我們的胃會(huì)出現(xiàn)排空現(xiàn)象，也就是說，此時(shí)的腸胃其實(shí)很需要進(jìn)食的，如果不吃早飯，那么上午整個(gè)人就會(huì)無精打采，因?yàn)樯衔琊I肚子可是一天當(dāng)中最難受的。

　　到了中午，由于饑腸轆轆，那么就會(huì)促使中午的進(jìn)食量大大增加，消化液分泌液更加旺盛，消化吸收功能增強(qiáng)，從而使人體對(duì)食物 攝入量及吸收量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)，吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會(huì)招致更多肉肉。

　　所以說，一天當(dāng)中最重要的一頓飯就是早飯，我們?cè)顼堃欢ㄒ?，還要吃得有營養(yǎng)，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助，同時(shí)也讓我們午飯的進(jìn)食量適當(dāng)減少。

　　三、吃飯先喝湯

　　吃飯的時(shí)候，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢？我想這個(gè)話題很多人會(huì)爭(zhēng)辯不休，其實(shí)，最健康的吃飯應(yīng)該是吃飯前先喝一碗湯。

　　這是因?yàn)槌燥埱昂瓤跍环矫婵梢云鸬揭欢ǖ娘柛垢校刮覀冞M(jìn)食量有所控制，從而控制住熱量的攝?。欢页燥埱昂葴€可以達(dá)到滋潤食道的好處，這樣我們?cè)诔云渌澄锏臅r(shí)候，就可以將一些較硬的食物軟化，這樣就可以更好地促進(jìn)消化和吸收，避免食物在體內(nèi)因消化不良轉(zhuǎn)換成脂肪。

　　不過這里小編要說的是，喝的湯也要是那種清湯為好，不是說吃飯前喝那些肉湯。

　　四、減肥水果來幫忙

　　水果是我們生活中不可或缺的食物，這是因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動(dòng)力，從而增強(qiáng)對(duì)食物的消化能力，這樣吃進(jìn)的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現(xiàn)，從而避免發(fā)胖。

　　而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，使我們?cè)诓挥贸云渌澄锏臅r(shí)候就可以飽腹，還可以減肥，這么好的方法為什么我們不愿意去試試呢？

　　不過這里要注意的是，如果要吃水果也一定要等到吃完飯后至少一個(gè)小時(shí)后，因?yàn)閯偝酝觑埖臅r(shí)候，腸胃要負(fù)責(zé)消化腹中食物，如果在這個(gè)時(shí)候吃水果，只會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，達(dá)不到半點(diǎn)減肥功效。

　　五、夜宵酸奶谷物會(huì)更好

　　這個(gè)地方小編可得重點(diǎn)提出了，很多人減肥之所以失敗，并不在于方法不行，而是在晚上的時(shí)候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時(shí)候。

　　相對(duì)于白天來說，我們晚上可支配的時(shí)間會(huì)更多，而晚上通常我們也沒有那么忙，這樣的話，我們反而會(huì)感到陣陣的饑餓感，這個(gè)時(shí)候，因?yàn)榕R近睡覺，很多人就在糾結(jié)，到底要不要吃點(diǎn)夜宵再睡，吃了怕發(fā)胖，不吃又餓得難以入睡。

　　很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會(huì)發(fā)胖之類的，其實(shí)這樣的說法太過片面，因?yàn)椴⒉皇撬械氖澄锒疾荒墚?dāng)夜宵吃，而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關(guān)鍵是還不會(huì)發(fā)胖。

　　拿酸奶來說，酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而酸奶最大的特點(diǎn)就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動(dòng)力，而晚上的時(shí)候，腸道的蠕動(dòng)力是一天當(dāng)中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，而且可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣更加有利于身體的篇排毒。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　3.多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

　　另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

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