減肥的最快方法盤點(diǎn)

相信我們的身邊都有很多胖子，對(duì)于這些身材較胖的人很多漂亮的衣服穿不了，現(xiàn)在的人都是愛美的，那么有沒有什么最快最有效的減肥方法呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄男士減肥的方法有哪些減肥的最快方法盤點(diǎn)健身減肥計(jì)劃你又堅(jiān)持了嗎小心高熱量果汁讓你一夜爆肥秋季吃冰淇淋怎樣吃不發(fā)胖

1男士減肥的方法有哪些

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)法

　　既然平常到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，那就選擇一些可以在家里做的運(yùn)動(dòng)，在這里推薦給大家一種運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐。在家的地板上就可以做得到，平躺在地上，雙手手指交叉放在后腦勺，雙腿彎曲，然后借助腰部的力量起來然后躺下，一直重復(fù)10次，大概做10組左右就休息一下然后再做。如果擔(dān)心自己一開始不適應(yīng)的話，就可以先不要那么強(qiáng)的練習(xí)度。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)法

　　兩只手兩只腳支持身體的力量，身體面對(duì)地面，臀部稍微的翹起來，手和腳同時(shí)的向下趴然后起來，一次大概做10個(gè)或者20次，每次做5組，休息一下再做。也可以根據(jù)自己的身體狀況增加減少練習(xí)量。

2減肥的最快方法盤點(diǎn)

　　清晨清腸胃法

　　要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

　　減肥早餐

　　除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對(duì)食譜。所謂一日之計(jì)在于晨，這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜，對(duì)于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法

　　1、力量訓(xùn)練

　　冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動(dòng)，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

　　由此我們也可以看出，減肥并沒有我們現(xiàn)象的那么難，不一定必須要有長期高強(qiáng)度又累人的鍛煉，也不一定需要喝那些不知道對(duì)身體有沒有壞處的減肥藥，只需要我們每天早上注意一下我們的飲食就好。這也就是要為大家介紹的減肥最快最有效的方法，希望對(duì)你有效。

3健身減肥計(jì)劃你又堅(jiān)持了嗎

　　為了可以成功減肥，回到以前的令人羨慕的曼妙身材，我們不得不嘗試更多的減肥方法，嘗試一些減肥儀器、服用一些減肥湯水，時(shí)間已經(jīng)花了，金錢也花了，效果也慢慢的體現(xiàn)出來，但是這些方法都不是長久的方法，只要一段時(shí)間不堅(jiān)持就會(huì)很容易反彈。所以，為了成功減肥，一定要有好的減肥計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去。

　　樹立明確的目標(biāo)

　　所有成功的人，都是少不了明確的目標(biāo)的，我們只有有了目標(biāo)才有更大的動(dòng)力將減肥堅(jiān)持下去，而且最好這個(gè)目標(biāo)是比較詳細(xì)規(guī)劃的。

　　合理的設(shè)計(jì)飲食

　　對(duì)于一天的工作來說，早餐吃的營養(yǎng)與否、健康與否尤其的重要，因此早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。一味的只會(huì)少吃，我們想吃食物的生理需要是很正常的，我們要做的是少吃多餐，而且只要吃得合理，我們也可以吃出曼妙身材。

　　合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　單純靠飲食上的調(diào)理，效果可能不夠明顯，因此還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，但是要科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，要逐漸的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和增加運(yùn)動(dòng)量。

4小心高熱量果汁讓你一夜爆肥

　　喝果汁1年胖12斤

　　果汁類飲料，被人們認(rèn)為是天然、營養(yǎng)、方便、味道好的健康飲料，人們普遍認(rèn)為果汁可以代替水果和水，大量飲用沒問題，殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發(fā)胖12公斤。

　　用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。

　　而且大部分的果汁還加了許多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

　　果汁飲料能量超碳酸飲料

　　詳細(xì)觀察各類飲料的能量值，可以發(fā)現(xiàn)除了一些沒有明確標(biāo)注的產(chǎn)品外，碳酸飲料的能量值只排到中游，不少茶飲料的能量非常接近碳酸飲料，而很多果汁類飲料則大大超過碳酸飲料。

　　例如，一瓶600毫升的百事可樂，營養(yǎng)成分表中注明，每百毫升能量為173千焦;480毫升裝的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量為162千焦，500毫升裝的康師傅冰紅茶的每百毫升能量為156千焦，都與可樂的能量值比較接近。

　　果汁類飲料能量值則更高，有些超過了碳酸飲料：如450毫升裝的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量為200千焦;450毫升裝的統(tǒng)一鮮橙多每百毫升能量為186千焦，340毫升罐裝康師傅酸棗汁每百毫升能量為185千焦。

　　選擇飲料要看能量標(biāo)示

　　能量值一般來自食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(糖)，飲料中一般都不含蛋白質(zhì)和脂肪，因此能量主要來自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事實(shí)上，不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，從本質(zhì)上來說就是“水+糖”，差別不大，過多飲用，都會(huì)給人體帶來一定的負(fù)擔(dān)，如果一瓶茶飲料能量值達(dá)到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達(dá)到人體每日攝取能量的十分之一了。

　　營養(yǎng)界有一個(gè)常用的換算概念，每百毫升百事可樂的含糖量為11克，喝一瓶600毫升的百事可樂，等于攝入了66克糖，而沖泡咖啡用的方糖，每顆含糖5克，喝這樣一瓶可樂，相當(dāng)于一次性吃了13顆方糖。

　　選擇什么飲料因人而異，但能量標(biāo)示是重要依據(jù)，在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。

　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。

5秋季吃冰淇淋怎樣吃不發(fā)胖

　　冰淇淋比冰棍熱量更高

　　冰淇淋，簡(jiǎn)單地說，就是將冰凍牛奶或奶油與糖或雞蛋混合在一起，然后再加上果味香料調(diào)制而成。冰淇淋的口感之所以細(xì)膩爽滑，是由于通常來說它的乳蛋白與乳贅肉含量不會(huì)太低。然而比起成分以水、糖類和果汁為主的冰棍來說，冰淇淋富含奶或者奶油，所以飽和贅肉酸以及糖分的含量很高，相對(duì)成分比較單一的冰棍來說，盡管營養(yǎng)價(jià)值較高，卻也對(duì)人體的健康，尤其是心血管的健康有一定影響。

　　冰淇淋除了色彩繽紛、口味繁多之外，在種類上也有一定的劃分。例如我們?cè)谑忻嫔媳容^常見的意式冰淇淋，就是經(jīng)過充分的攪拌，所以進(jìn)口更加細(xì)滑，感覺沒有網(wǎng)傳統(tǒng)冰淇淋那么冰。而原料中含有雞蛋的美式冰淇淋，則用鮮奶油代替牛奶，盡管口感更香滑，熱量卻更高。除此之外，還有一些手工制作的冰淇淋，由工匠手工按照非常嚴(yán)格的規(guī)定制作，因此口感和風(fēng)味非常獨(dú)特。

　　冰淇淋的健康瘦身食譜

　　既熱愛西式美食，又注重營養(yǎng)健康，同時(shí)又以瘦身為終生目標(biāo)的愛美人士不妨適當(dāng)參照。這個(gè)食譜能夠幫助某些食用品發(fā)生化學(xué)分解，可以均勻網(wǎng)傳送1000卡路里，但必須記住要遵循以下規(guī)則：一日三餐每頓缺一不可;天天要喝4~8杯水;做菜時(shí)不要加油;此食譜每周可嘗試1~2次。

　　早餐：半個(gè)柚子、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶

　　午餐：半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶

　　晚餐：三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1個(gè)小蘋果、1杯低脂香草冰淇淋

　　以下人群建議少食用冰淇淋：具有腸胃疾病的人由于消化系統(tǒng)功能較差，吃后輕易刺激胃腸黏膜，加重病情;患有蛀牙、牙本質(zhì)過敏的人，吃后會(huì)誘發(fā)牙痛;喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人，吃后會(huì)使咽喉部炎癥加重或誘發(fā)咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人，吃后會(huì)使血糖驟然升高，不利于病情穩(wěn)定。

　　冰淇淋熱控減肥法：攝進(jìn)適量的鈣能控制體重

　　研究證實(shí)，鈣幫助控制血壓、削減結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)、抑制月經(jīng)期前不快癥狀，并有可能降低患腎結(jié)石的機(jī)會(huì)。不僅對(duì)身體有好處，它還有利于你的身材，它幫助你減輕體重、減掉肚腩和保持熱控減肥成果。

　　“只要你體內(nèi)沒有糖和可溶性油脂過多，偶然地吃些冰淇淋對(duì)身體是沒有壞處的。不過在你的飲食中加進(jìn)脫脂牛奶和脫脂酸奶會(huì)更好，低脂冰淇淋所含的卡路里是脫脂原味酸奶的兩倍，前者所含的鈣是后者的一半。假如你不喜歡乳制品，你有了一個(gè)好的選擇?！睂?duì)于心態(tài)糾結(jié)的人們，專家提出了以上建議。這里說到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商采用膨脹技術(shù)，大量攪拌混合物使冰激凌產(chǎn)生非常微小的氣泡，令它們進(jìn)口時(shí)會(huì)產(chǎn)生奶油般細(xì)滑的感覺。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代，這些原料不會(huì)為身體帶來熱量。

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